身体反应能力训练方法(怎么锻炼身体的反应能力)
1.怎么锻炼身体的反应能力
运动上的增强力量是综合性的，如腰部力量、腿部力量等，而不是我们所说的那种手劲或什么。
力量增强是个循序渐进的过程，在一点一滴的锻炼积累而成，比如举重：最开始举10斤，但是经过一个月锻炼手臂肌肉发达了力量增强了就可以举20斤或25斤，增强的原因就是由于锻炼使骨骼强健、肌肉发达结实。
速度是一个反应能力，我想生物上学过说人的大脑有神经元、突触等，看到事物或身体接收到什么信号都是由神经传输给大脑然后做出反应，所以任何人的反应速度都是不一样的。想在自身的基础上提高反应速度就要靠锻炼，包括手的、眼的、脑的等等。像士兵刚入伍时在做特训的时候反应就很迟缓，但是经过一段时间的训练和适应就可以很迅速的反应过来。
不知道我这么说您能不能明白。因为是身体各部位相互配合的运动，所以身体个部位的协调能力也会等到提高。就锻炼而言，不管是什么样的体育锻炼，都会使身体更为协调、骨骼强健，肌肉紧实。而且肌肉结实、坚硬，所以可以抵挡外来力量对身体的伤害，像练健身或练拳击的人就比办公室的职员抗击能力大。
2.锻炼反应能力的方法
反应能力的培养
在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而异，但人自身天赋条件、心理素质和训练因素等对其均有一定影响。实践证明，坚持科学、系统、正确地训练，将有助于提高反应能力。从而达到攻防技术与反应速度的密切配合，以不断完善实战技术。
（-)简单动作反应速度的培养
简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号。例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分，所以，能有效提高反应能力。
听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳法、腿法、摔法等练习。
彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。
其他：将假人或者其它物体当做对手，在其周围做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练习。在一个较小空间内吊2-5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动作。
教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对象而定），习练者尽量躲闪来球。
教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习者根据情况躲闪、阻挡或格击。
与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快速防守，练习5-10次后互换练习。
（二）复杂动作反应速度的培养
复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是一种综合性反应能力训练。通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行为，从而提高实战者的攻防技术。
教练用木棍（木棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下身体各部，练习者根据情况进行各种闪躲、格挡与阴击防守，练习熟练后可适当加入反击技术。
教练员手拿手靶，教练员举手靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即迅速起腿踢击。
教练员双手拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，运动员要迅速踢打。若教练撤步，运动员要快速上步追击。
教练员一手戴拳击手套，一手拿拳靶，练习时教练员举起拳靶，运动员要快速踢打，待运动员回拳收腿时，教练员迅速出拳进攻，运动员防守后如发现教练又举起拳靶，则快速反攻，如没有拳靶，则快速移动调整步法。
假想练习：假想训练就是通过练习者的想象力，假设对手进行反应能力训练的方法，即“有人似无人、夫人似有人”的练法，练习时，练习者应以快速、多变的步法不停移动，根据自身假想进行各种攻防训练，练习时可3-5分钟一组，循环进行。
双人练习：练习实战时，同伴做各种拳法和腿法的进攻（先单招重复，后联招重复），练习者根据做各种防守和反击练习，练习时双方要注意分寸，以防受伤至于速度 你就要加强力量训练 有力量自然有速度
3.如何快速提高身体反应能力
据我的经验看来，反应能力应该是两个方面：
1.大脑对外界刺激的反应能力
2.身体对大脑命令的反应能力（速度，力量，协调性等）
我认为敏捷应该是这两方面的综合。
大脑的反应速度很难缩减，除非你能从右撇子练成左撇子，但是试验证明长期的对抗锻炼会大大提高人对突发事件的反应速度。
身体的反应能力则可以通过锻炼有较大的提高。科学家测试运动员的反应能力，结果是举重运动员的反应速度最快，超过了短跑运动员。这个结果可以说明绝对力量可以较大地提高反应速度。（肌肉大小不能拿来衡量绝对力量）提高绝对力量嘛，我一直建议用负重深蹲。
另一方面就是肌肉灵活性，随着人年龄的增长，肌肉会变短，这样会严重影响肌肉灵活性。“筋长一寸，劲长一分”因此，活动全身关节的韧带是保持肌肉灵活性的方法。（特别注意对大肌肉群韧带的拉伸）方法嘛，劈叉，下腰，涮腰，压肩等。
4.有什么提高反应能力的方法
满意答案 一般说反映能力是人体内生物电的传播速度，大脑控制身体各部分进行一定动作。
在所有表现出来的应变能力中，以潜意识最快，由大脑最深神经控制，也是我们除自己思维能力以外的潜意识，也称未开发区域。如人体中亿万细胞以及各部分内在器官的运行！反应力的提高很简单也 很复杂。
只要你一直按照某种定式做，将其练到可以等同于潜意识。在遇到相当的情况时不用大脑想就可以做出动作！比如，如果你一直练直拳，你可以逐渐感觉到到你打出一拳的时候，你的身体大部分力气都会随着那一拳而聚集以及发出…… 补充回 而我们一般都认为大脑思维面对问题时的应变情况反应快慢为自己的反应能力……待补充…… 补充回 要训练这方面能力我们就先要对其明确定位，思维的跳跃性，身体的反应能力。
思维的跳跃性要求广博多学，身体的反应能力我们需要训练主要和次要，将自己的身体按照一定的式进行训练，作为主要的，然后做一些次要的动作。就像一棵树那样，有主干和分支。
然后一直保持在其主干上运作，遇到情况自然会很快作出反应，思维能力也有相通。虽然不能比拟潜意识，但也会比一般反应快很多。
5.有什么方法可以锻炼人的反应能力呢
所谓反应，就是指人体受到外界刺激后，中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识的回答刺激的行为。
在瞬息万变的技击对抗中，任何攻防技术的实施都要由这种神经反射做中间媒介，从而保证攻防技术的充分应用，因此，可以说这种神经反射行为的速度快慢，是决定攻防实践成败的先决条件。一。
反应的类型根据每个运动员在反应时的感知，注意以及大脑皮层兴奋和抑制过程相互关系上的不同特点，可以把反应分为三种类型：1。反应感觉型。
这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力集中到感知执行信号上，听视觉中枢强烈兴奋，运动中枢则处于抑制状态，这时，运动员的意向是想更快更好地感知信号刺激，并做启动动作。但对完成启动动作的准备则很不充分，这是由于运动中枢的神经冲动过程，是在感知到信号刺激之后才开始产生，而且往往要作出巨大努力，才能使原来处于抑制状态的运动中枢转入兴奋状态，这其间既要耗费一些附加时间，又要耗费多余的能量。
因此，感觉型的反应速度比其它类型要慢，它的潜伏期平均持续160-175毫秒。2。
反应的运动型。这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力主要集中在准备应答动作上，皮层运动中枢因而产生强烈兴奋，而听视觉中枢则处于一定程度的抑制状态。
这时运动员的意向是如何迎击对手的进攻，一旦对方发动进攻或做出攻击的意向时，听视觉中枢产生的兴奋，便很快传到联想中枢而至运动中枢，相应的反击冲动就会立即传到运动器官。由于皮层运动区对完成应答动作做好了充分准备，反应隐蔽期的运动不仅进行得快，而且耗费力量也少。
因此，运动型反应最快，它的潜伏期平均持续时间只有100-125毫秒。但反应运动型在感知对手攻防信号和完成应答动作时常易发生错误，错把对手的假当作信号刺激来应答，从而导致不必要的失误。
3。反应的中间型。
这种类型的特点是其感知和注意以大致相同的强度同时指向集中于等待信号和准备应答动作上，大脑皮层感觉区和运动区的兴奋强度大体是平衡的，因而其反应速度优于感觉型，次于运动型，反应潜伏期平均持续约140-150毫秒。二。
实战中影响反应能力的因素在两人攻防对抗中会不可避免地出现一系列不利于反应发挥的行为，从而造成双方赛前难以入手，战时则贴身纠缠撕打的现象。一般阻碍反应能力正常发挥的因素有以下几个方面：攻防距离过近：实战中攻防距离过近，反应时间必然缩短，攻防技术不能充分发挥，易出现贴身撕打现象，因此，在攻防中控制高速好适宜的距离是提高反应能力的一个重要因素。
情绪状态不佳（这会由不同情况而引起），致使反应迟缓。因此，实战中树立必胜信念很重要。
既要小心谨慎，不盲目轻敌，又要充满自信，抖擞精神。精神紧张，把主要精力放在了看对手已有动作的信号上， 而不是即将发生的变动上，造成准确预测不够，反应失误。
不熟悉攻防要领及规律。盲目运用不规则的胡乱踢打动作，致使反应误差，影响反应能力的发挥。
因此，在训练中必须按技术规则要领掌握攻守技术，遵循攻防反应的规律，采取由易到难、从简到繁，从慢到快的步骤，加强对反应能力的训练。三。
反应能力的培养在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而异，但人自身天赋条件、心理素质和训练因素等对其均有一定影响。实践证明，坚持科学、系统、正确地训练，将有助于提高反应能力。
从而达到攻防技术与反应速度的密切配合，以不断完善实战技术。（-）简单动作反应速度的培养简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号。
例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分，所以，能有效提高反应能力。
听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳法、腿法、摔法等练习。彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。
亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。其他：将假人或者其它物体当做对手，在其周围做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练习。
在一个较小空间内吊2-5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动作。教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对象而定），习练者尽量躲闪来球。
教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习者根据情况躲闪、阻挡或格击。与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快速防守，练习5-10次后互换练习。
（二）复杂动作反应速度的培养复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是一种综合性反应能力训练。
通过此种训练可增强人脑中枢神经。
6.怎么锻炼身体的反应能力
1.如果是动作上反应慢，我觉得打乒乓球提高的最好.
如果是思维上反应慢，我觉得练练脑筋急转弯不错，或是看看福尔摩斯侦探小说.
还有就是冥想。
2. 回答cupid的话，我脑筋急转外曾是我们班上最厉害的
福尔摸司的小说也看了不少
前者我的逆相思维能力还行
后者我的推理能力感觉也自我良好
可就感觉反应迟钝
也许我要打RTS游戏了
3.如果你说思维反映慢，那与你本身知识的多少是无关的，与个人先天的智能有关
但这也是可以提高的，
在什么情况下可以激发你的反映速度呢，当你碰到老虎是你是不是很紧张甚至要是跑也会比平时快的多，
对了，要想被动快速提高：就要自己多在一种……的情况下，你的忧患意识、生存意识等都会提高，并且反映慢的后果是钱、是代价、是生命！你不的不对自己重视与珍惜，
你说你初期失败了几次，以后你也慎重了，
在太平的生活中，人们精神松懈\颓违，思维会越来越笨（*所说的思维与知识含量与多少无关，知识多未必思维快，知识少未必思维慢，是真正逻辑上的智商**）
你现在的生活环境造就的你那个样，但你不是不可以改变\与学习.
7.怎么练习身体反应力啊
（一） 速度在散打中的表现形式 ：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。
1 、反应速度 包括简单反应速度和复杂反应速度。 • 简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的快慢； • 复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。
2 、动作速度 动作速度是指运动员身体完成单个动作的时间长短，即散打运动员出拳或出腿的动作速度。散打比赛对运动员的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及防守反击，都需要很好的动作速度能力。
3 、动作频率 是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。
4 、位移速度 是指单位时间内身体快速移动能力。 （二）速度训练的方法学要素 1 、练习强度 练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。
练习强度合理，有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为，为了有效地提高速度能力，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。
普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的 90%~100% 完成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。
2 、练习的持续时间和练习量 反应速度练习和配对反应练习的持续时间，只要运动员处于适宜的兴奋状态，练习就可继续进行。 • 训练实践中，做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作的状态。
• 练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其他内容的训练。
3 、组间休息 散打速度性成组练习之间的休息时间一般为 2~3 分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。 （三）速度训练方法 1 、重复反应法 此法主要用于提高运动员的简单反应时。
例如： ① “报号击靶”，运动员根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位。 ② “反应靶”，教练员预先规定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶引起运动员对刺激的反应。
2 、视觉反应法 此法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。 视觉反应法可分以下步骤进行： 1 ）通过配合练习，观察队友出拳、出腿。
