体育400米测试(400米注意事项)

1.400米注意事项

一、赛前注意

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

二、准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、呼吸

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

训练注意事项：

1. 速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习 。

2. 发展速度训练

3. (1)短段落训练法：20m一80m的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距离后利于惯性减速，或保持一段距离的高速度，然后逐步减速。这种以短促长的训练能更好地提高运动员的速度，重视速度训练是400m成功的关键。（2）阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。

(3)助力训练法：借助于各种外力的跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练的特点是省力、放松、动作轻快，对发展频率很有好处，特别是牵引跑，带有强制性的让运动员跟着快跑，经过系统训练后，百米成绩会平均提高0.6s。要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，保证动作的质量。

(4)10s训练法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同时伴有快速信号节奏，以刺激运动员高速度快节奏完成动作。

4. 发展速度耐力训练

(1)长段落间歇跑：300m一600m，时间40s一80s，重复3— 4次，每次4—6组，间歇以走或放松跑完成。训练可根据跑的数量、密度和强度等因素的改变而改变跑的方式，如固定段落、速度，逐步缩短间歇时间，固定间歇时间，递增段落、速度，相对强度控制在85% -90% 。

(2)短段落间歇跑：80m以下，10s之内，重复4—6次，间歇30s一60s，每次6—8组，强度控制在9o% 一95% 。

(3)长短段落的各种变速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 冲刺跑，强度65% 一85% ，组内间歇90s一180s，组间间歇5s一10s，重复2—3次。上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每组8—10次。

(4)要求强度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。要求强度达90%，或接近全速，间歇lOs或完全恢复（心率10~/10s）。

(5)游戏法（法特莱克）：这种速度游戏以加速快跑——惯性跑——放松慢跑组合而成，要求加速快跑的相对强度为8o%—9o% ，加速跑距离20m-50m，惯性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次约60s，重复5—8次。实践证明，这些训练方法是建立最高速度动力定型的有效手段，同时对运动员的乳酸产生和抗乳酸能力很有效果，因此，对提高运动员的速度和速度耐力十分有益

2.400米跑步比赛的注意事项及技巧?(参加过该项目的运动员优先)急

1.跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动，摆臂要均衡。

跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。

运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要。 跑前忌食辛辣、油腻、不易消化的食物，可以喝适量盐水，注意赛前热身运动包括慢跑热身，还有一些拉韧带等一系列的准备活动，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韧带要正拉侧拉 400m是一个不好练的项目，想要速成不太可能，因为是速度和耐力结合，多做变速跑，直到加速，弯道调整慢跑 关于800M(1000米)一、比赛前两天要注意休息，养精蓄锐。

注意不要出伤病。 二、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。 三、在赛前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。

四、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

五、考试时你可以这样，就是前400米别掉队跟住第一集团，之后200米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。 考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成800米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。

所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，800米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。 六、这一点赠送 其实800米测试，测的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。

一，间歇跑训练对马拉松的意义： 1，强化心肺功能，从而提高速度耐力，培养出以较高的不变的速度进行长距离跑的能力。 2，强化腿部肌肉力量。

3，培养判断和控制速度的能力。 4，提高身体承受氧债的能力。

二，400米速度的确定 你所期待的马拉松目标值 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40 所需具备的万米最好成绩 51'14" 49'06" 46'58" 44'50" 42'42" 40'34" 38'26" 36'18" 34'09" 400米间歇跑的400米速度 2'00" 1'55" 1'50" 1'45" 1'39" 1'34" 1'29" 1'24" 1'19" 三，间歇时间和方法 1，休息时间与快跑时间相近，1分半---2分钟。 2，训练之初稍长些，适应后短些。

3，训练之初可用慢走，适应后慢跑。 4，上正规后快跑400米，慢跑200米，如此反复。

四，反复次数 1,10---30次，一般水平有12次就够了。 2，第一次训练可从6次开始。

3，在跑了3---8次后可安排一次5---8分钟的长间歇（高水平不必）。五，注意事项 1，要做好准备活动，防止膝关节和韧带拉伤。

2，要保持速度，即使觉得很轻松也不要加速度。快跑不是目的！ 3，一旦不能维持速度，立即终止训练。

恢复调整后，你下回会提高的。六，其他 1，间歇跑练的是速度耐力而不是速度。

要的就是以百分之70---80的力量轻松地进行节奏跑，培养速度感！ 2，如能完成30组，你可以比列表快2---4秒进行。 3，你按间歇跑跑25个400米会比同样速度连续跑25圈困难。

反复启动比连续跑难。不信你试试！ 我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

（可提高0.1秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。

出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。

直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。

上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力。

3.400米注意事项

一、赛前注意 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 二、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、呼吸 保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。 训练注意事项： 速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习 。

发展速度训练（1）短段落训练法：20m一80m的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距离后利于惯性减速，或保持一段距离的高速度，然后逐步减速。

这种以短促长的训练能更好地提高运动员的速度，重视速度训练是400m成功的关键。（2）阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。

以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。 （3）助力训练法：借助于各种外力的跑。

如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练的特点是省力、放松、动作轻快，对发展频率很有好处，特别是牵引跑，带有强制性的让运动员跟着快跑，经过系统训练后，百米成绩会平均提高0.6s。

要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，保证动作的质量。 （4）10s训练法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同时伴有快速信号节奏，以刺激运动员高速度快节奏完成动作。

发展速度耐力训练 （1）长段落间歇跑：300m一600m，时间40s一80s，重复3— 4次，每次4—6组，间歇以走或放松跑完成。训练可根据跑的数量、密度和强度等因素的改变而改变跑的方式，如固定段落、速度，逐步缩短间歇时间，固定间歇时间，递增段落、速度，相对强度控制在85% -90% 。

(2)短段落间歇跑：80m以下，10s之内，重复4—6次，间歇30s一60s，每次6—8组，强度控制在9o% 一95% 。 (3)长短段落的各种变速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 冲刺跑，强度65% 一85% ，组内间歇90s一180s，组间间歇5s一10s，重复2—3次。

上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每组8—10次。 （4）要求强度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。

要求强度达90%，或接近全速，间歇lOs或完全恢复（心率10~/10s）。 (5)游戏法（法特莱克）：这种速度游戏以加速快跑——惯性跑——放松慢跑组合而成，要求加速快跑的相对强度为8o%—9o% ，加速跑距离20m-50m，惯性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次约60s，重复5—8次。

实践证明，这些训练方法是建立最高速度动力定型的有效手段，同时对运动员的乳酸产生和抗乳酸能力很有效果，因此，对提高运动员的速度和速度耐力十分有益。

4.400米测试时,应该掌握的技巧及一些注意事项

要匀速跑吧，找到自己合适的节奏，不能跟着同学一起冲，因为400米算是径赛项目中最难的一项，长度中等，不是特殊训练的运动员，不可能以最快速度坚持完全程，往往因为肌肉中的乳酸积累过多导致动作变形，非常累，所以找到自己的节奏很重要。

结合我自己以前的经验，给你的建议是，开头不要冲太猛，毕竟只有一圈，以不是很快的速度开始，到还剩100米的时候冲刺下，往往能赶上许多最后筋疲力尽的同学，哈哈。

切记哦，别跟着大家一起冲，把握好自己的节奏，相信通过测试应该不成问题。

一、速度 说实在的400米最难跑，你试试这样可以吗，就是前300米别掉队跟住第一集团，下了第二个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。 二、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。 2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 哦，要是2圈的话呢，第一圈比慢慢跑再快点，第2圈还一般的时候，冲刺啦！ 不然冲太快的话，会很累，一定坚持不了多久的。

5.运动会400米的注意事项

开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

6.运动会跑400米要注意什么

速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。

众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。

我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。

如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。

生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。 二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米*6~8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑*4~5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）*4~5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑*1~2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米*5~6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800*3~4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑*2~3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

7.关于体育高考400米专项的训练侧重及相关注意事项

锻炼的方法有很多！但科学的并不多，而科学的锻炼要求我们不过度增加锻炼、渐渐增加运动量 2保证饮食 3做热身运动等~~~~~ 如果说要提高考试成绩的话最主要的就是提高速度和耐力了。

可以的话你不防试着炼加速跑，在100M内的60~80M的练习加速，你可以这样，在跑前可以“高抬腿”后20~30M在跑，或“脚后蹬”后，或“小步跑”后在加速跑，每一组4次，但还要看你自己的锻炼能力别超出了你的负载力了哦，这对增加加速跑和起跑的速度很有帮助。“（适当时可以练习跳远或三级跳）” 如果力量不够那就要压力量了，比如说举重类的。

但还是要注意身体，别扭伤了。 有空的话，可以多看看学长们的练习多问问学长们，总之也就是要多问多看就是了。

如果还不理解的话可以在看看这，这就是科学运动的原理： 进行科学地体育锻炼，应遵循哪些原则？： 1不过度增加锻炼、渐渐增加运动量 2保证饮食 3做热身运动。“生命在于运动”，而运动是有一定的规律性的，只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体，增强体质的作用。

那么我们如何科学地进行体育锻炼呢？！ 一、做好准备活动： 在进行体育锻练前做好充分的体育活动，对于体育锻练者来说是非常重要的 1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

二、循序渐进，持之以恒： 1、体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。إ 2、运动负荷应由小到大，逐步提高。

开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。إ 3、注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。

一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。

三、讲究运动卫生إ 1.饭前饭后不要立即进行剧烈运动。饭前的剧烈运动，会使胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收功能降低，从而妨碍食物的消化吸收，如果经常这样，就容易发生胃肠疾病。

饭后立即进行剧烈运动，会使血液从内脏各器官流向四肢，造成内脏器官，特别是消化器官的相对“缺血”。这样，不仅妨碍消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出现心脏血管系统的不良症状。

另外临睡前做剧烈运动也是不好的，会因精神过度兴奋而引起失眠。 2.剧烈运动后不要马上静止休息。

如果家长到学校观看学生运动会竞赛，就可能见到这样的情形：一个运动员冲过终点后，欲停下休息，这时，体育教师会说说：“小跑步，不能停。”为什么这时“不能停”呢？因为人在进行剧烈运动的时候，心脏跳动较快，毛细血管扩张，血流量增多；而肌肉节律性地收缩，挤压小静脉血管，促使血液又很快地回流心脏。

如果在剧烈运动后忽然停下来休息，肌肉的节律性收缩就减弱或停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的节律收缩流回心脏，致使大部分血液在肌肉中积存。这时，心脏里的血液就会出现暂时性减少，造成血压降低。

同时，供给脑部的血液也相应减少，出现暂时性脑贫血。这样人就会感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至发生晕倒的现象。

所以，剧烈运动后，应该继续做一些慢跑、轻跳或边走边做些帮助呼吸的肢体动作，使运动量逐渐由大到小，内脏器官的活动由快到慢，待身体的神经、血管、肌肉等都恢复到了正常状态之后，再停下来休息。 以上几点是我们进行体育锻炼时需要做到的注意事项，在实际运用中，不可顾此失彼。

来！让我们一起运动吧。

8.400米应注意的事项

就要比赛了，说技术没用了，说些简单实用的吧

一、速度

说实在的400米最难跑，你试试这样可以吗，就是前300米别掉队跟住第一集团，下了第二个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。

二、呼吸

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

三、准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。

2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、这一点赠送

其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。