安全健康教育知识讲座主持(求健康教育为主题的主持人开场白和结束语)

1.求健康教育为主题的主持人开场白和结束语

辩论赛流程表 一、主持人开场白（5分钟）二、陈述观点：正反方一辩陈述观点，（3分钟）三、自由辩论（15-20分钟）四、观众发言，并可向两方主辩手发问（10分钟）五、评委向主辩手发问（10分钟）六、正反方四辩总结陈词（5分钟）七、观众表决意见八、评委点评九、主持人结束语（5分钟） 开场白：各位XX（有什么人你就说什么人），大家好！老师家长从小就教育我们要诚实，不能说谎话。

可是，有一些人却不怎么同意，他们说，如果开个善意的谎言，使尴尬的场面轻松起来，使一些隐私隐瞒，这虽然是谎言，但也是善良的呀！在今天这个辩论会上，我们就来讨论这个话题。让我们欢迎XXX（我不知道会有什么人）。

介绍一下今天的辩者：正方XXX，他们支持XXXX，反方XXX，他们支持XXXX，好了，现在。

（后面干什么自己想） 结束语：经过正反两方的唇枪舌剑，我们都不禁佩服他们的随机应变，在这些大胆的发言里，我们都知道了许多道理，那么，是那种看法好呢？。

2.班里要搞一个安全知识的主题班会,我是主持人,该怎么主持

先说：各位同学们好，今天我们来说说有关安全方面的知识。

然后再说有关安全方面的知识，譬如校园周边环境 1 周边是否设置有毒、有害、易燃、易爆或其他危险品 2 高压电设施是否符合国家规定的要求 3 校园周边区域的山体、水流对学校建筑物、活动场所，通道等是否存在安全隐患 4 校园附近是否有学校标志，学校门前是否有禁停、警示、限速标志线，过街路是否有人行横道线 5 学校周边有无不良团伙敲诈、勒索学生现象及其他违法行为 6 学校周边有无设立电子游戏场所，200米内有无网吧、文化娱乐设施是否符合规定，有非法经营的报刊点、音像店、小卖部、饮食摊点等 7 学校周边是否存在其他危害学生安全的隐患；有无安全防患措施 溺水事故 8 是否开展预防溺水事故的安全教育专题活动，学校是否开设游泳常识课 9 是否建立家、校、社会防控体系做好预防溺水事故，学校要通过印发《告家长书》、召开家长会、进行家访等形式，加强与家长的沟通与联系，取得家长的支持和配合，增强家长的安全意识，使家长在学生上学放学路上、节假日期间等脱离学校和老师监管的时段，切实担负起监护人的责任。 10 督促社区（村）在江、河、溪、塘边设立安全警示牌，在事故易发、多发地设立义务监督管理员 11 严禁中小学生私自下水游泳，擅自与同学结伴游泳，不在无家长或老师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救护人员的水域玩耍、游泳。

教学设施 12 楼房天面、外墙、阳台、楼梯围栏有无裂缝、变形、屋顶抹灰有无空鼓等不安全情况 13 门窗（玻璃）安装是否牢固，围墙是否安全可靠；建筑面砖粘结是否牢固，扶手、栏杆是否牢固 14 安全疏散通道是否畅通，安全出口有明显的指示标志；中小学教室后门能否做到早开晚锁；是否有各教学楼、宿舍楼“消防应急疏散示意图”，师生知晓率是否达100% 15 运动场、馆、娱乐活动设施如旗杆、球架是否牢固，是否按要求正常维护，用前检查是否符合安全要求 正在施工中的建筑是否有安全防护及警示标语 16 教学用的辐射材料、危险化学药品是否具要有标识，有指定安全存放地点，有专人保管，有专项管理制度 17 消防器材能否正常使用；是否落实了消防安全器材定期检查维护，有检查维护记录 18 是否经常进行消防安全专题讲座等宣传教育，所有教师是否会使用灭火器 19 是否对师生进行了消防安全教育，是否定期进行应急演练 交通安全 20 学校租用或自有运载学生的车辆是否具有资质合格，经常检查 21 校车是否配备灭火器 22 驾驶员是否符合要求，并有相应车型三年以上良好驾驶记录 23 经同意进入校内停放车辆，是否有明确规定的线路和停放地点 24 车辆是否有超载现象，校车除司机外，是否有专职的管理人员，保障学生上下车安全 25 学生集体外出是否履行报批手续，是否有足够教师全程陪护和管理 卫生健康安全 26 是否把校医务室药品采购质量关，定期检查有效期验等是否符合卫生标准和有关要求 27 食堂“三证”是否按时办理，学生食堂食品的购买、运输、储存、加工是否符合卫生标准和有关要求；是否坚持食品留样制度 28 食堂建筑、设施是否符合卫生标准及安全要求；锅炉房、蒸气管道、蒸柜等厨房设施设备是否做到定期检查，防止泄漏措施是否完善 29 食堂设备是否严格执行消毒制度；用水是否符合国家饮用水标准；食堂工作人员是否着装上岗；防范季节性等流行性疾病和传染病的措施是否落实 30 校园各功能室所有无定期消杀“四害”；是否有计划对全体师生定期进行有针对性的卫生健康教育 用电安全 31 空调机（室内外）、电风扇吊挂情况是否正常；灯具是否易坠落，能否正常使用 32 教室、实验室等各功能室线路有无裸露、老化；照明设备是否处于正常状态和定期检查记录和维修情况 33 电器插座是否安全，电器设施是否完善，接地是否可靠 34 教室、实验室等各功能室的电线、插座等用电设施设备是否定期检查 35 校园内电网铺设及电器设备是否符合国家有关标准，楼梯走道是否有照明设施 36 因故调整上课时间造成学生非正常节假日放假，学校是否落实提前书面通知家长 37 学校组织文艺、体育庆典等大型活动，是否有安全防护措施，进出场是否有专人维持秩序和进出场活动安排 38 学校是否掌握有特定疾病，特异休质，心理异常的学生，在教育教学活动中是否采取相应防护措施，必要时通知监护人 39 组织学生参加校外活动是否制定预案，配备救护药品器材，每班有2名以上教师全程陪护和管理 40 上实验课教师是否严格按市教育部门制定的教学实验安全操作规程进行，向学生说明注意事项，并把规程张贴在显著位置 宿舍安全 41 宿舍铁架床是否存在不牢固等隐患 42 寄宿制学校要配备教师或管理人员专门负责管理学生宿舍，是否落实夜间值班、巡查制度，是否坚持对寄宿学生实行晚点名和定时查铺 43 宿舍安全通道是否通畅，学生是否进行过应急训练 44 寄宿制学校教学楼、宿舍楼过道是否有应急照明灯等安全应急管理措施 45 寄宿学生提前离校，是否有班主任和学校指定领导签字 最后总结一下，就OK了！ 不知道行不行，仅做参考！！。

3.如何主持国庆假的安全知识班会

先说：各位同学们好，今天我们来说说有关安全方面的知识。

然后再说有关安全方面的知识，譬如校园周边环境 1 周边是否设置有毒、有害、易燃、易爆或其他危险品 2 高压电设施是否符合国家规定的要求 3 校园周边区域的山体、水流对学校建筑物、活动场所，通道等是否存在安全隐患 4 校园附近是否有学校标志，学校门前是否有禁停、警示、限速标志线，过街路是否有人行横道线 5 学校周边有无不良团伙敲诈、勒索学生现象及其他违法行为 6 学校周边有无设立电子游戏场所，200米内有无网吧、文化娱乐设施是否符合规定，有非法经营的报刊点、音像店、小卖部、饮食摊点等 7 学校周边是否存在其他危害学生安全的隐患；有无安全防患措施 溺水事故 8 是否开展预防溺水事故的安全教育专题活动，学校是否开设游泳常识课 9 是否建立家、校、社会防控体系做好预防溺水事故，学校要通过印发《告家长书》、召开家长会、进行家访等形式，加强与家长的沟通与联系，取得家长的支持和配合，增强家长的安全意识，使家长在学生上学放学路上、节假日期间等脱离学校和老师监管的时段，切实担负起监护人的责任。 10 督促社区（村）在江、河、溪、塘边设立安全警示牌，在事故易发、多发地设立义务监督管理员 11 严禁中小学生私自下水游泳，擅自与同学结伴游泳，不在无家长或老师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救护人员的水域玩耍、游泳。

教学设施 12 楼房天面、外墙、阳台、楼梯围栏有无裂缝、变形、屋顶抹灰有无空鼓等不安全情况 13 门窗（玻璃）安装是否牢固，围墙是否安全可靠；建筑面砖粘结是否牢固，扶手、栏杆是否牢固 14 安全疏散通道是否畅通，安全出口有明显的指示标志；中小学教室后门能否做到早开晚锁；是否有各教学楼、宿舍楼“消防应急疏散示意图”，师生知晓率是否达100% 15 运动场、馆、娱乐活动设施如旗杆、球架是否牢固，是否按要求正常维护，用前检查是否符合安全要求 正在施工中的建筑是否有安全防护及警示标语 16 教学用的辐射材料、危险化学药品是否具要有标识，有指定安全存放地点，有专人保管，有专项管理制度 17 消防器材能否正常使用；是否落实了消防安全器材定期检查维护，有检查维护记录 18 是否经常进行消防安全专题讲座等宣传教育，所有教师是否会使用灭火器 19 是否对师生进行了消防安全教育，是否定期进行应急演练 交通安全 20 学校租用或自有运载学生的车辆是否具有资质合格，经常检查 21 校车是否配备灭火器 22 驾驶员是否符合要求，并有相应车型三年以上良好驾驶记录 23 经同意进入校内停放车辆，是否有明确规定的线路和停放地点 24 车辆是否有超载现象，校车除司机外，是否有专职的管理人员，保障学生上下车安全 25 学生集体外出是否履行报批手续，是否有足够教师全程陪护和管理 卫生健康安全 26 是否把校医务室药品采购质量关，定期检查有效期验等是否符合卫生标准和有关要求 27 食堂“三证”是否按时办理，学生食堂食品的购买、运输、储存、加工是否符合卫生标准和有关要求；是否坚持食品留样制度 28 食堂建筑、设施是否符合卫生标准及安全要求；锅炉房、蒸气管道、蒸柜等厨房设施设备是否做到定期检查，防止泄漏措施是否完善 29 食堂设备是否严格执行消毒制度；用水是否符合国家饮用水标准；食堂工作人员是否着装上岗；防范季节性等流行性疾病和传染病的措施是否落实 30 校园各功能室所有无定期消杀“四害”；是否有计划对全体师生定期进行有针对性的卫生健康教育 用电安全 31 空调机（室内外）、电风扇吊挂情况是否正常；灯具是否易坠落，能否正常使用 32 教室、实验室等各功能室线路有无裸露、老化；照明设备是否处于正常状态和定期检查记录和维修情况 33 电器插座是否安全，电器设施是否完善，接地是否可靠 34 教室、实验室等各功能室的电线、插座等用电设施设备是否定期检查 35 校园内电网铺设及电器设备是否符合国家有关标准，楼梯走道是否有照明设施 36 因故调整上课时间造成学生非正常节假日放假，学校是否落实提前书面通知家长 37 学校组织文艺、体育庆典等大型活动，是否有安全防护措施，进出场是否有专人维持秩序和进出场活动安排 38 学校是否掌握有特定疾病，特异休质，心理异常的学生，在教育教学活动中是否采取相应防护措施，必要时通知监护人 39 组织学生参加校外活动是否制定预案，配备救护药品器材，每班有2名以上教师全程陪护和管理 40 上实验课教师是否严格按市教育部门制定的教学实验安全操作规程进行，向学生说明注意事项，并把规程张贴在显著位置 宿舍安全 41 宿舍铁架床是否存在不牢固等隐患 42 寄宿制学校要配备教师或管理人员专门负责管理学生宿舍，是否落实夜间值班、巡查制度，是否坚持对寄宿学生实行晚点名和定时查铺 43 宿舍安全通道是否通畅，学生是否进行过应急训练 44 寄宿制学校教学楼、宿舍楼过道是否有应急照明灯等安全应急管理措施 45 寄宿学生提前离校，是否有班主任和学校指定领导签字 最后总结一下，就OK了！ 不知道行不行，仅做参考！！。

4.健康教育知识讲座

生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。

木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。

海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少。 鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。

盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。 花生降醇亦痰液，瓜豆消肿又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少。 劝君营养多讲究，科学饮食年寿高。

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息. 2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好. 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好. （FT，这东东也有人吃？！） 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果. 5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多. 6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃. 7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石. 8、睡前三小时不要吃东西，会胖. 9、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。 10、刚出炉的面包不宜马上食用. 11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边. 12、天天喝水八大杯. 13、每天十杯水，膀胱癌不会来. 14、白天多喝水，晚上少喝水. 15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛. 16、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡. 17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量. 18、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃. 19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老. 20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点. 21、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会. 22、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分钟先服药，忌立即躺下. 23、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用. 24、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 25、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）. 26、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑. 27、苹果：机车族，瘾君子，家庭主妇的常备良药.一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺. 28、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法. 29、女性不宜喝茶的五个时？月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期. 30、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、喟⒑戆⑹车腊？也与膀胱癌有关. 31、饮酒导致肝硬化，引发肝癌. 32、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌. 33、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌. 34、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌. 35、食物中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性. 36、不抽烟、拒吸二手烟. 37、适量饮酒，不拼酒，不醉酒. 38、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物. 39、每天摄取新鲜的蔬菜与水果. 40、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类. 41、每天摄取均衡的饮食，不过量. 42、保持规律的生活与运动. 43、保持轻松愉快的心情.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好. 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好. （FT，这东东也有人吃？！） 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果. 5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多. 6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃. 7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石. 8、睡前三小时不要吃东西，会胖. 9、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。

10、刚出炉的面包不宜马上食用. 11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边. 12、天天喝水八大杯. 13、每天十杯水，膀胱癌不会来. 14、白天多喝水，晚上少喝水. 15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛. 16、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡. 17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量. 18、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃. 19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老. 20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点. 21、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会. 22、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分钟先服药，忌立即躺下. 23、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用. 24、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理. 25、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）. 26、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑. 27、苹果：机车族，瘾君子，家庭主妇的常备良。

5.小学生预防龋齿健康知识讲座发言稿

健康大使演讲稿--呵护孩子，预防龋齿 尊敬的各位评委老师、同志们： 大家好！今天，我想和大家聊聊如何从预防儿童龋齿的角度来呵护孩子的口腔健康。

我汇报的题目是，呵护孩子，预防龋齿。 笑容是世界上最美丽的符号，笑容的中心地带便是牙齿。

可见，拥有一口好牙，尤其是一口雪白整齐的牙齿，是每一个人所期盼的，它无疑会使你的笑容更加灿烂、更加自信。因为牙齿的美观，直接影响我们的日常交际及外在观感，不能“明眸皓齿”常常是很多人心中的“暗伤” 口腔健康状态是反映生命质量的一面镜子，世界卫生组织早已把口腔健康作为人体健康的十大标准之一。

从社会意义上讲，它还是社会进步和文明程度的一种标志。在当今的社会，人们之间的交往更频繁了，口腔健康、牙齿洁白已成为人们职业选择、配偶选择的影响因素之一。

十年树木，百年树人。每位家长都盼望自己的孩子拥有一个健康人生、品质人生。

那么，就让我们从现在做起，从孩子的幼年抓起，“呵护孩子，预防龋齿”。 首先，孩子在恒牙长齐之前要靠乳牙来咀嚼食物，像盘子一样的门牙会把食物切断，想锥子一样的尖牙会帮忙撕开食物，像石臼一样的大牙会把食物磨碎， 20颗乳牙象20个小伙伴一样，非常协调地组合在一起，既有分工，又有合作，共同完成咀嚼功能，为生长发育非常旺盛的儿童提供必要的营养条件；第二，乳牙可以协助发音，大家都知道，若缺少了前牙，说话不拢音、漏气，口齿不清楚，乳牙期正是宝宝学习发音和讲话的主要时期，健康的乳牙有助于孩子形成正确的发音习惯，使你的孩子变得伶牙俐齿。

第三，健康的乳牙还有利于宝宝颌骨的正常发育和面部的美观，为恒牙萌出预留间隙，诱导恒牙正常萌出，为孩子一生的牙齿健康打下良好的基础。拥有健康的乳牙，不仅会使你拥有一个明眸皓齿、唇红齿白、健康活泼的宝宝，也会使孩子拥有一个更加健康、幸福的人生。

因此，我们说，爱护牙齿，要从小做起，从现在做起！ 那么，儿童患龋的原因是什么呢？造成龋齿的罪魁祸首是黏附在牙齿表面的一层凝胶状细菌性薄膜，被称为牙菌斑。牙菌斑中的细菌会和食物中的糖分或淀粉发生化学作用，产生腐蚀牙齿的酸性物质，久而久之，牙齿的牙釉质便会遭到破坏形成牙洞，也就是蛀牙。

俗话说，“牙疼不是病，疼起来真要命”，大家告诉我，这句话对不对呀？这句人们口口相传的俗语只对了一半，暴露了大家对牙病认识的误区。其实，除了引起撕心裂肺般剧烈的疼痛外，如果龋病不及早防治就可能引发牙髓病、根尖病、牙列不齐等畸形，影响恒牙发育以及儿童语言能力等，还是引发胃病、心脏病、关节炎等全身疾病的“导火线”，是身体健康的“隐匿杀手”。

如果你想让你的孩子在几十年以后甚至一生当中，有28颗义气的牙齿为他支撑门面，那么，从今天起，就应该为它们打造一个健康安全的生长和生存环境。 应该说，牙疼就是病，早防早治真聪明。

有一口好牙才有好身体，好未来！当您80岁仍然吃嘛嘛香，身体倍儿棒的时候，相信您会由衷地感叹：牙好，胃口就好！儿童时期是奠定一口好牙的关键时期。应该以预防为主，未雨绸缪，防病于未然。

那么，怎样进行牙齿保健，预防儿童龋齿呢？想要让您的孩子拥有美丽健康的牙齿吗？绽放迷人笑容，护牙爱牙五部曲从现在开始！ 一是要坚持早晚刷牙，饭后漱口。家庭中要做到一人一刷一口杯，要选用适合儿童年龄的保健牙刷，并注意每三个月更换一次，要教会孩子科学正确的刷牙方法，养成孩子早晚两次刷牙的习惯。

二使用含氟牙膏 但家长朋友们注意了，3岁以前的孩子不要使用含氟牙膏，4~6岁的孩子要在家长的指导下慎重使用，高氟地区的孩子最好不使用含氟牙膏。目前市场上的含氟牙膏，成人和6岁以上的儿童使用，有良好防龋齿作用。

刷牙时应注意不得将牙膏吞进腹中，最好每次只使用黄豆粒般大小，最多不超过1厘米，而不能像电视广告中播放的挤满整个牙刷。儿童用含氟牙膏的时候，要用儿童牙膏，不要与成人牙膏混用，因为目前出售的成人牙膏基本都含氟，且含氟量比儿童牙膏高。

长此以往，体内摄氟量会增加，甚至可导致氟牙症（俗称黄斑牙）。 三是要进行窝沟封闭。

在“大牙”上存在着很多“沟壑”——这就是窝沟，它们凹凸不平可以增加咀嚼功能，但是也比较容易储藏食物残渣和细菌，不容易清洁进而导致龋齿。而“窝沟封闭”就是用一种安全的“流体树脂材料”将这些沟壑填充，如同给牙齿穿上了一层保护衣，让其不能藏匿残渣和细菌，从而减少蛀牙。

做窝沟封闭的最佳时间是磨牙萌出后的一年之内，一般来说，牙齿有患龋倾向的或者爱吃零食的儿童应当及时进行窝沟封闭。具体时间是：乳磨牙3-4岁，第一恒磨牙6-7岁，第二恒磨牙11-13岁，窝沟封闭后还应当好好刷牙，如果发现封闭剂脱落应当重新封闭。

四是要养成良好饮食习惯。要让孩子科学吃糖，少喝碳酸饮料，在睡觉前刷牙后不要再进食；避免食入过多的甜食，不要“欺软怕硬”。

家长应该给孩子多吃一些能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，还有含钙较高的肉、蛋、牛奶和一些坚果类的食。