你好你可以考虑我的方法苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜
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暑假在家好减
每天早上5点-6点起床,然后慢跑一小时或者运动半小时,顺便可以去买菜,不耽误事
早餐一定要吃点有营养但是热量低的食物(如:一个白煮鸡蛋,加上炒菜补充维生素,喝点粥)一定不要因为早上运动了就大吃,那样不会瘦反而会增肥的!
中午一定要吃饱,但是吃过饭后一定要站或运动半小时以上再睡午觉或者坐,最大消耗午餐的热量,在晚餐中间可吃点水果。
晚餐最好是不吃或者用水果代替,吃过后运到一小时以上,或者跟父母同学出去散步都可以,八点以后千万别再吃东西。
一个月以后你会看到效果了。
还有一个快速点的,就是每天晚饭后做原地跑步一个小时以上,那样效果会更好的,我现在就在做,效果还不错哦!!
如今,随着“感觉消费”时代的来临,消费者的购买习惯发生了很大的变化。消费者越来越“随心所欲”。因此,精心策划各种形式的促销相当重要。我认为在促销活动前,首先要明确向谁传播,确定信息接收者,传播什么信息内容,何时何地传播。而在具体策划上,有几项工作必须做好:
1、准确定位,主题鲜明。到底是传达给消费者品牌形象还是现实售卖。
2、确定最佳的促销方案。除了事前周密的计划和人员安排,还要有一个好的方案把活动目的和主旨深入到每一个人心中,充分调动其积极性,还要对促销人员进行详尽的促销方案及细节培训。
3、确定时间,促销时间宜早不宜迟。最好比对手早三天,以免被对手抢先。再好的策划也要把握好时机。
4、营造好现场氛围。如POP海报要出彩,店堂音乐要恰到好处,刺激顾客的购买欲望。
5、制定一个恰当的销售目标和激励方案。
6、控制促销成本,要“因己制宜”,这样才能有较好效果。
7、作好评估总结,为下次促销活动积累经验。
最后,需要注意的还有四点:1、调查到位,宣传错位;2、货源要准备充足;3、活动选址免偏远、顾客稀少的地方;4、时间最好控制在一周内完成(双休日为准)。
可以这样安排饮食和运动:
1)早上运动
如果习惯早起,可以在早 上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时 血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些,数量增加一些。
另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早
减肥
上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动达到30分钟以上,才能收到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说 是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐 增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
减肥励志图
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
总之,结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于减肥。[1]
2保持方法
编辑
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂 涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控 制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使 不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽, 每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利 尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。[1]
以下是一点小方案(试试吧): 方案一: 想减肥,绝不能求速效。
欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹! 想减肥,不能吃减肥药。
想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手! 详见 方案二:步行减肥术 运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多 余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的 效果。 据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年 里每天至少要步行30分钟以上。
一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公 斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。
采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易 行,减肥效果显著,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下: 1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大 步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。
2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少 于60分钟或日行万步。
3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟 步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公 里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求 用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。
4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。
做到循序渐进,持之以恒。 5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。
步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋 后跟最好是橡胶底。 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 ! 天气不好时 ,步行可改在室内进行。
如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。
双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。
无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。
每周 3~ 6次 ,每次 20~ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。
随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。
初级步行训练计划 基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3~ 4次。
你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10~20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1~ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3~ 4次 ;3~ 4周 :你应将速度提高 5~10%。
例如 :倘若你在 1~ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7~ 5公里 /时 ;5~ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。 中级步行训练计划 梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。
快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。 1~ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3~ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5~ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。
高级步行训练计划 步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。
然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行状态良好。
这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2~ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5~ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。 方案三:减肥操 (1)此套减肥操可以帮您轻松减肥,包括以下八节: 腹式呼吸练习,约1~2分钟。
取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。 原地踏步练习,约3~5分钟。
尽力高抬腿,逐渐加快频率。 放松练习,约1~2分钟。
放松肩部,两手叉腰。 墩起练习,约2~3分钟。
足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。 仰卧起坐练习,约2~3分钟。
取仰卧姿势,两腿分开与肩同宽,脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧,然后靠惯性尽力起坐。
完成起坐有困难者,可在床的足端系一条绳子,两手握绳起坐。 燕式平衡练习,约2~。
您好,先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧:
1、先喝汤再吃饭
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃东西细嚼慢咽
4、每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康!
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