自由搏击策划方案梁山(谁能给我制定一个自由搏击的训练计划)

1.谁能给我制定一个自由搏击的训练计划

自由搏击是根据自己的体重，身高和身体基本情况而设定的，训练计划就是要根据这几点来设定的。我也是练习自由搏击的，那么我就以我作为实例

身高 175 体重75 体质 良好。 1每天一个小时的速跑，300米，要求：负重练习，腿部捆绑沙袋或铅块，腰腹部佩戴沙袋或铅块制成的东西。2俯卧撑，500个，每组100，要求： 同上，只不过在背部多加重量，已增加胸大肌承受力。这样可以锻炼到腰腹部的肌肉，以及身体的承重能力和一定的抗击打能力 3引体向上， 没什么固定的要求 4练习击打沙袋和混土袋，要求：徒手不戴任何的护具，混土袋指的就是平时盖房子所用的土，只不过有干土和湿土。刚开始手和胳膊会因为出拳的速度和力度而感到酸痛，这是因为出拳的速度以及力度没有得到一定的控制所导致而成的，所以刚开始练习的时候要慢慢地来，直到最后才可以出拳狠。 这样练习的好处是可以，在短时间内迅速提升自己的战斗力，保证出拳的力度和速度。 我以前出拳的速度和力度为 30kg /s 现在是 60kg/s

2.梁山108人智力排行

本人认为当然是浪子燕青啦~~~能制服得了李逵的，智商不高怎么成？而且啊，他还扑倒了擎天柱任原，连《水浒》里面也说是“智扑擎天柱”，可见，燕青是很聪明滴~~~ 然后应该就是吴用了，这坏家伙，每次都唆使别人怎么去害人~~~当然，害的大部分都是坏人啦~~~瞧，智取生辰冈就是他策划同时还去拉帮结派的。

最冤枉的就是卢俊义、安道全等人啦，被吴用赚进梁山泊，还要背负罪名~~~ 再来就是张顺了吧，其实我比较佩服的还是他的水上工夫。当然，李俊、张横等人也不错呵！ 还有张青！石石无虚发哪，智商应该不会很低吧？！ 如果要一一道来的话，那得说到猴年马月呢！SO，卡住！ 自己去看看《水浒》，然后自己再判断吧！相信自己啊。