运动会训练(运动会训练计划)

1.运动会训练计划

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子： 女子：

三、训练计划

1、训练目标：

(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期（保持、调整阶段）

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

复制别人的，看看你有能用上的吗！

2.运动会训练计划

朋友你好，本人以前也是搞体育的下面希望我的经验能够给你带来帮助训练计划： 在规范的400米跑道上练习 每天下午课后坚持锻炼 1. 每天开始训练前慢跑2-3圈 2. 用30分钟左右拉韧带（非常重要） 3. 练变速跑100快50慢交替进行150米为一组*8-10次（对提高体能非常有效） 4. 找个固定高度，进行连续原地起跳摸高练习.30-50次/组*（3-5组） 5. 进行高台腿，后蹬跑（都是50米/组*3-5组）.在原地负重摆臂练习 6. 进行连续5级蛙跳练习5级/次*5组 7. 进行立定跳远20次/组*5组（注意自己跳时的动作） 8. 进行冲刺跑练习：30米/次*3组，60米/次*2组，100米/次*1组 9. 找个跨栏栏架，调到适合自己的高度，进行原地双腿起跳跨栏练习. 最后就是一定要坚持保持锻炼，连续坚持锻炼一个星期的时间后可以去踢踢足球，打打篮球之类的调整下状态. 相信只要你做到以上几点，坚持训练2,3个月后有很明显的进步的. 最后希望你能在运动会上取得好成绩。

.GOGOGO。

3.运动会男女1500M训练方案,要具体的..

1、热身运动，柔韧性练习，辅助性练习，专门性练习。

2、速度耐力训练，力量素质综合训练。

3、恢复训练。

五、训练目标：

1、发展学生的一般身体素质，重点发展学生的力量、柔韧素质和多项组合的基本技术、技能。

2、加强耐力素质训练，提高专项运动的技术、战术水平。

3、培养学生吃苦耐劳，团结协作的精神，勇于克服困难，对完成任务有成功感，愉悦感。

中长跑训练课教学案例分析

1、语言激发学生参与运动训练的兴趣和欲望。

准备活动部分，学生分组自由完成。

徒手操以小幅度，慢动作全身专门性舒展练习为主，不断提高人体温度，为下面的练习作好充分准备。

柔韧性练习，辅助练习与专门性练习有机结合，使肌纤维伸展能力增强，动作协调不僵硬，减少了运动创伤的发生，实现了中长跑周期性运动中能量的节省。

2、速度耐力训练----课的主要部分

上阶梯组合训练法，随着段落长度的增加，强度增大，运动员体内乳酸浓度提高，糖酵解能力增强，运动量、运动强度增加到一定时，血乳酸浓度达到最高值。

下阶梯组合训练法，正缓解这一矛盾，情况与之相反，这就完成了身体机能的一个周期性循环，采用慢跑或放松走的形式，交替重复进行，运动员的身体可得到充分的恢复和休息。

3、速度耐力与力量训练有机结合，提高运动员的基本素质能力，这也是现代中长跑训练中的一个突出课题。

本课立足于此，设计了一组综合素质练习，以游戏的形式循环进行，提高队员的兴奋性，它可使有机体肌肉放松，并得到均衡协调发展，自信心增强，身体、心理、情绪得以熏陶，进步，有物质和精神双丰收的体验。

4、结束部分，采用慢跑意念形式放松，融自评与互评为一体，运动员自谈感受与收获，既培养了运动员语言组织表达能力，又起到了相互交流经验，消除疲劳，愉悦身心的目的。

4.求一个运动会前训练计划

离你们学校的运动会还有22天，1500和400一个是短跑，一个是中长跑，要想分系统练可能比较难，给你一些建议吧，可能对你有一定帮助。

这两项运动一个共同点都是爆发力和耐力的结合。 可以把主要精力放在1500上，兼顾400米。大致分成三个小阶段：

前十天：前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，后3天以耐力训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。

中间九天：再上一个训练层次，将耐力和强度分别加强训练一段时间。

后三天：留出2天进行恢复训练，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。

需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。 400米的速度有了，将耐力练出来，1500米就不在话下了。

5.运动会赛前训练计划

看你什么项目了？

是田赛项目还是径赛项目？

如果是力量型的、技巧性项目，如铁饼、标枪，不易蛮练，容易造成肌肉拉伤，反而得不尝试。投射的感觉、方式比较重要，适当的进行胸肌、股二头肌等的强化练习。如：俯卧撑，1组20个，进行5组，每组间隔5分钟。

如果是耐力性项目，如长跑。那你只能去跑圈了，没有别的办法。

如果是速度性项目，如短跑，100m,200m,400m,4*100m。可以适当强度练习高抬腿，以提升摆腿频率的同时增加大腿力量，或者可以进行抱头下蹲的联系，也可以强化大腿力量。

祝你取得一个优异的比赛成绩

6.求一个运动会前训练计划

每天的准备活动： 慢跑 400m 压腿 肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；（具体动作由体育教师负责教授） 具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到6组，60m*4到6组，150m*2到4组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*3到5组， 完成一组 仰卧起坐后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动； 直道快弯道慢跑 2圈一组*4到6组 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，。

7.运动会的策划方案

本次运动会共设拔河、乒乓球、田赛、跳绳、竞赛五个项目。 给你一个范本，我修改了一下，请您参考制作一个策划案。

（一）拔河

全院共有16个代表队参加，每队11人，其中男8人、女3人，每队采取3局2胜的办法进行比赛，分组实行淘汰赛，胜者进入第二轮。

（二）乒乓球

该项目由16个队参加，每队3名运动员，实行团体比赛，比赛采取每局11个球，5局3胜淘汰制办法进行，最后冠、亚、季军决赛采取7局4胜制。

（三）跳绳

该项目16个代表队参加，每队3名女运动员，每名运动员完成2分钟跳绳，最终统计3名运动员的总次数决出团体赛前三名。

（四）象棋

该项目16个队参加，每队1人，男女不限。实行淘汰制，限时30分钟，最后决出前三名。

（五）竞赛

该项目由16个代表队参加，每队参赛运动员男女各1名。要求比赛队员从起跑点手跑步至终点，跑回起跑点即止（场内来回跑道距离约40米），比赛决出前三名。

五、奖励办法

整个运动会项目采取发放奖金的办法，每个项目设一、二、三等奖奖励和参赛奖。

六、具体要求

（一）蓉外四所的队员、领队和领导参加运动会，按每个所22人计算，由院负责22人来蓉的食宿费，超过22人由本所自理。

（二）所有参赛运动员必须是单位正式职工及与各单位签订了用工合同的聘用人员。

（三）各所负责组织、管理参赛运动员的调配和纪律。

（四）各单位领导要协助裁判员的工作，比赛中严格服从纪律，听从裁判的判决。

（五）各参赛队严格按要求准时组织和参加各项比赛

8.校运动会策划书

我的校运动会策划书尊敬的赞助商：

**大学于****年11月25日举办一个全校性的综合型运动会。我们校学生会实践部是此类校园活动指定宣传策划单位，对商家赞助大学生活动的可行性，特别是赞助我校运动会活动的可行性有较深入的了解。现在就让我们为贵公司作此赞助可行性报告。

一、可行性分析

1、本次运动会得到了学院团委和学校相关部门的大力支持，规模大、参与者多，能吸引更多师生及其家属来观看，深受同学欢迎，并推动学校体育事业的发展，必引起全校性的轰动。

2、在校大学生达XXXXX余人，人流量大，人口密集，为贵公司宣传的成效更明显。

3、本次活动得到师生关注，贵公司的产品也将得到大力的宣传。

二、宣传方式

1、横幅：为期一周的大横幅宣传，在学校内悬挂横幅，（横幅内容为运动会的内容和公司的相关宣传--赞助商名称）活动前三天粘贴在运动场等人流量最多的位置。悬挂时间是一天24小时不间断性。

2、我们将在运动会的宣传海报中点明贵公司为赞助单位。（前期宣传）

3、立式广告牌。在运动会期间作为独立的宣传方式在学校内进行宣传。（由贵公司提供）

4、在运动会举行期间，向裁判员和保安志愿者分发有赞助商标志的帽子，加大宣传力度。

5校广播站为期七天做有关贵公司的广播宣传

6运动会期间（一周）由贵公司在运动会赛区附近进行一定规模的产品销售活动

7运动会前后在校学生会网页上宣传并且发放传单。

8宣传棋方阵。在运动会期间在会场主干道，主席台等显眼位置放置彩旗进行宣传。

9气球方阵。在运动会期间在一些重要位置利用氢气球悬挂宣传。

10调查问卷：活动结束后，帮贵公司进行一次校园市场调查（调查问卷由公司准备并提供）

11、在运动会期间在校内设立咨询台

三、宣传效应：

希望本次活动的吸引性能帮贵公司的产品吸引更多的关注，互惠互利

1.海报和宣传单会注明"本次活动由***公司赞助举办。传单背面有公司简介（由公司提供）

2.本次活动还可以帮贵公司在学校内派发传单

3.优秀运动员的奖品由公司提供.

4.横幅有标明赞助商

备注：赞助费达2000元的，商家可参与颁奖

四、活动经费预算

场地租用费 500元

宣传展板 300元

后勤、志愿者服务队、礼仪队 400元

保安工作人员、秩序维护员， 0.00元

宣传人员 200元

设备：运动会所用器材使用费。 600元

宣传材料管理及维护费用 0.00元

预计赞助费用总计： 2000元

五、赞助活动意义

增加校企间的交流与合作，共同学习，共同发展。

扩大公司在各高校影响，通过全面的宣传，提高公司产品在高校的市场占有率。

通过赞助相关活动树立企业形象，提高公司的社会效益。

我们真心的希望能够以此次活动为契机，和贵公司建立更长久的合作关系，帮助贵公司不仅在校内，而且在社会上的最大的利益的实现。我们将在以后的工作为贵公司提供更大支持。

活动地点：郑州交通职业学院运新区体育场

涉外事宜：校团委（具体由校团委学生会社会实践部负责）

赞助单位：

希望贵公司能慎重考虑我们的建议，给我们提出宝贵的意见.所有在校内的宣传活动由我们负责，公司可以派人监督.希望能和贵公司通力合作，共同搞好这次运动会，期望贵公司尽快回复.期待您的加入！合作愉快！

策划：**大学学生会策划组