一周七天懒人营养早餐食谱分享(早餐吃什么最好最有营养早餐)

早餐是一天当中的第一餐，营养摄入一定要全面，这样才能保证一上午的能量供应，那么早餐吃什么最好最有营养早餐呢？下面就让小编来给大家推荐一下一周七天懒人营养早餐食谱，有需要的朋友可以直接照着这个吃，方便又快捷。

早餐吃什么最好最有营养早餐

早上是人消化的高峰期，因此就算是在减肥的人早餐也可以适当的多吃一点，早餐的品种也最好丰富一营养些，保证营养摄入全面。一般来说人体需要的营养包括蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、糖类以及水，因此我们可以照着这些人体需要的营养物质来搭配早餐：

1、周一早餐：牛奶、速食包子、半个苹果、一个鸡蛋

营养成分分析：牛奶和鸡蛋含有打量的优质蛋白以及钙等矿物质，速食包子主要补充碳水和糖类，而且方便，苹果主要用来补充维生素和膳食纤维的，也能补充糖分。

2、周二早餐：西红柿鸡蛋面、蜂蜜水、一根香蕉

营养成分分析：鸡蛋补充蛋白质、钙、维生素等营养，西红柿和香蕉里面含有大量的维生素、膳食纤维以及矿物质，蜂蜜水能润肠道补充水分，面条补充碳水，防止肚子饿。

3、周三早餐：炒青菜、煎牛排、一杯牛奶、一个馒头、一个煎蛋

营养成分分析：牛排、牛奶以及鸡蛋能补充优质蛋白和矿物质，馒头则能补充碳水和糖分，而且可以用馒头把肉和鸡蛋夹起来做个中式汉堡，炒青菜可以换成水煮菜，用来补充维生素和膳食纤维。

4、周四早餐：南瓜小米粥、一个水煮蛋、火龙果、速食包子

营养成分分析：南瓜和火龙果能补充糖分，还能补充多种维生素、膳食纤维以及铁、磷、钙等矿物质，水煮蛋补充蛋白质和矿物质，小米和速食包子主要用来补充碳水化合物。

5、周五早餐：牛奶燕麦粥、半个苹果、半根玉米、一个水煮蛋

营养成分分析：牛奶和水煮蛋能补充蛋白质、矿物质、维生素等，燕麦能补充碳水、膳食纤维，玉米能补充膳食纤维、维生素等，苹果能补充糖分、维生素、膳食纤维、矿物质等。

6、周六早餐：蛋炒饭、炒青菜、紫菜鱼丸汤、半根香蕉

营养成分分析：蛋炒饭可以补充蛋白质、糖类、碳水化合物、维生素等，炒青菜可以补充维生素、膳食纤维以及矿物质，紫菜鱼丸汤能补充钙、铁等矿物质，香蕉能补充维生素、膳食纤维和糖类。

7、周日早餐：肉包子、梨子、一杯牛奶、一碗杂粮粥、一个煎蛋、一点小咸菜

营养成分分析：肉包子和杂粮粥能补充蛋白质、碳水、矿物质等，梨子能补充维生素、膳食纤维、矿物质、糖分，牛奶和鸡蛋能补充蛋白质、矿物质、维生素等，咸菜能增加你的胃口。