鼓舞人心的成功:确保任何人成功的十个步骤

鼓舞人心的成功：确保任何人成功的十个步骤

你可以在别人失败的地方获得成功，你可以形成新的习惯或突破旧的习惯，你可以改变今天的生活。你是想戒掉毒瘾还是毒瘾，通过节食减肥，戒烟，摆脱对咖啡的依赖，不再对孩子大吼大叫，改变挥金如土的习惯，在事业上更有效率，还是变得更有决心？生活中的那些习惯是要保持还是改掉？大部分人在开始形成新习惯的时候，都照顾不到以下十个步骤，不管忽略哪一步，都会为你的失败埋下伏笔。相反，如果你一开始就能仔细考虑这十个步骤，你的成功就会有保证。因此，要改变你的反身生活习惯，请遵循以下十个步骤。

1.识别习惯。

尽可能具体。比如你想减肥吗？尽可能了解自己想要减肥的体重，以及需要多长时间才能达到目标(例如，6个月内减掉30磅)。做点调查。例如，如果你想节食，你可以先计算出合理的预期减肥量。理论上每周可以安全减掉1到2磅，所以6个月减掉30磅是一个合理的目标，也很容易实现。为什么容易？因为只要你按照步骤去做，成功是有保证的。没有技巧，没有噱头，成功完全取决于你的选择。你渴望这样吗？

2、形成或摆脱习惯的欲望。

你需要全心向往，这是一种让你实现目标的渴望。为此，你不得不放弃目前的生活方式。这是带来真正改变的唯一途径。如果你对现在的生活非常满意，你就无法成功改变它。当别人告诉你该做什么时，你才试图改变吗？这个外力不足以成为你的驱动源。相反，你应该问他们为什么。你在拒绝习惯(或缺乏某些习惯)对你生活的影响吗？倾听你爱的人的意见，让他们接近你，激发你改变的欲望。你可以列出以下几点：不养成新习惯会失去什么；或者，如果你不抛弃旧习惯，你会得到什么？为了成功，你必须明白为什么你需要改变。你真的想达到目的吗？如果是，你会到达；如果没有，你就实现不了。如果计划成功，你就会成功。如果你不能成功地计划，你就是在计划失败。(这可能是一句老掉牙的部队格言，但如果有人知道这句话是谁先说的，请在评论中指出，并附上可靠的来源——。我喜欢引用准确，但这句话似乎被过度使用，失去了引用的来源。)

3.理解你为什么要做(或为什么不做)。

从你目前的情况中你得到了什么？这种情况需要什么来填补(这样你就可以用其他方式来填补)。你的习惯只是一种处理差事的方式吗？只能帮你缓解压力还是暂时逃离生活的痛苦？事实上，你可以用健康的方式应对压力，通过健康的转变找到真正的快乐。你的习惯只是对特定事件的条件反射吗？只是为了在抑郁和挫折来临时寻求即时的满足？你可以改变自己的行为模式，学会随机应变而不是条件反射，然后创造一个健康的习惯来取代它。你是否一直在逃避过去经历带来的痛苦？你只是想绕道吗？如果是这样，打破旧习惯的想法可能会吓到你。但是相信我，你能做到的。例如，如果你想开始一个训练项目，你应该每天寻找浪费的时间，并利用它来建立新的习惯。抽出时间锻炼而不是看电视。为什么之前没有养成一个新习惯(并且坚持下来)？你真的认为自己很懒(应该改变对自己的看法)吗？

如果你需要看到未来，不妨和朋友聊聊。无论你被什么样的痛苦所驱使，你都需要努力去跨越它，去重定向它。如果你被一些严重的创伤或无法解决的痛苦所困扰，你需要和别人交谈，只有这样你才能超越痛苦。这样做并不是让自己无所事事。从痛苦中恢复需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才能逐渐好起来。如果你在被火烧伤的时候，发现了什么液体，扔在身上，你正好把油扔在身上，火只会烧得更猛！你必须找到水(即使是灭火器也更好)！生活就是这样。你必须改变你的习惯才能痊愈。当前的生活方式给你传递了什么信息？它如何加强负面影响？

4.用正面信息代替负面信息。

一旦你放弃旧习惯或开始新习惯，你就已经改变了。记得提醒自己，我正在减肥，我正在戒烟，我已经成为一个更果断的人……’或者任何与你的目标相匹配的信息。只要你真的相信你已经改变了，这些信息就会解放你的思想。不要回头，你需要一个新的人生口号，那就是‘我能行’！如果你不相信你能做到，你就做不到。你相信你有一个明确的目的地吗？你住的火车会冲到一个特别的地方吗？用新邮件替换旧邮件。珍惜自己，但讨厌自己的习惯，原谅自己，就像上帝原谅你一样。你是一个有价值的人。当然，这个过程对于很多人来说是比较困难的。向你的朋友寻求帮助，在网上寻找积极的引语，或者让鼓舞人心的圣经文本激励你，提醒你实现自己独特而惊人的人生目标。如果可以，把你的誓言贴在你能看到的地方。你必须记住，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

5.要清楚：制定一个成功的计划。

要想成功，你需要细节。要开始一个锻炼计划，有必要确定确切的锻炼天数和次数。需要买健身器材还是加入体操队？你需要有人照看孩子吗？提前做好一整周的计划，确保你的运动计划不会损害你的健康(必要时咨询家庭医生)。要戒烟，做一个详细的

的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品，用internet查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮（feddiets）会花掉你大把的钱，却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。如果你得到短时间内减掉大量体重的承诺，如果事情听起来太动听而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你的钱，使你迅速减肥，但在快速的减掉几磅之后，你又会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样，还不如选择一种健康而平衡的饮食计划，列出你每周所需的膳食和杂品。现在想想看，对自己全新生活的第一周，你需要考虑哪些具体细节呢？

　　6、担负责任。

　　如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功，但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在你自己。为了达到成功，你可能需要在冰箱上贴上一张便签，提醒自己保持乐观的正面态度；你也可能需要朋友帮忙，每天早上打电话给你，提醒你按计划中的细节进行；你甚至需要住院或服药以保证治疗，但选择权始终在你手上，因为这是你自己的生活。和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。

　　伊万·彼得洛维奇·巴浦洛夫，一位20世纪九十年代的俄国科学家，曾因着名的"巴浦洛夫的狗"实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中，用以指代那些只会冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中，巴浦洛夫发现小狗在见到食物时会流口水，于是采用多种实验手段修改了这一反应，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的视觉刺激等等（非常有趣的是，尽管在传说中此实验是用铃铛完成，却没有实际的证据支持，甚至从未有人在他的实验室中发现铃铛）。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之后，小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个训练过程在建立了一种反应模式的同时停止了另一种反应模式，而你的肢体在很大程度上也是以相同方式工作的。改变反应条件，你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作，便可建立自己的反应机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉，学会随机应变而不是仅仅做条件反射。只要选择伴随某一事件的后果和奖励方式，就可以改变自身的行为模式。

　　7、加强你的行为。

　　在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？你会为自己的行为设置那些后果？这一过程正是巴浦洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，你就会取得成功！你是否每天早上起床后就在为生活奔忙？是什么促使你起床并开始忙碌？你不希望家里的用电被切断，你希望居有定所，希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯，你需要构建同样的奖励/后果系统。若希望减肥或戒烟，你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟上的钱存入罐子里，然后每个星期给自己一次奖励；也可以启用一个储蓄帐号，看着（用于奖励的）钱不断增长；还可以拿这些钱买件新衣服，看场电影，或做另外一些有意思（非破坏性）的事情。

　　除了违背自己的诺言之外——如果你对自己的言语很重视的话，那可能是严重的事情——你还能够制造出哪些实实在在的后果？不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。例如，是否会有一个你很希望参加的有趣的活动？让这活动成为你的习惯（它的养成或者克服）的触发条件吧。确保这活动不会是与孩子的玩耍之类（那可能伤害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一场音乐会，一次没有孩子在身边的约会，或一个与朋友共度的夜晚。一旦你能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。

　　8、问责制度与支持体系。

　　建立你的习惯，句号。没有多余的借口。找到一位朋友，一位资助人，或一个支持小组（有专门应对悲伤、沉迷和其它问题的支持小组）。停止那些阴谋破坏你计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。在上帝与你同在的安静时刻，默默祷告，祷告时要为自己的决定做出承诺，得到力量。最后，要拥有防止失败的行动计划。

　　9、只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出。

　　这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。制作一个圣经经文的列表，并通过阅读来带给自己力量吧，到一些私人的地方去阅读它们（浴室就比较合适）。写下一些正面的、乐观的断言并对着自己慢慢读出来，直到失败的恐慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继续，就写下一份朋友们的电话列表，在需要时打电话给他们，告诉他们你当前的想法。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：我可以做得到！

　　积极的向自己传递新的讯息，以便取代旧的。例如，若你正在努力减肥却感觉自己像要死掉一样，事实真的如此吗？你确信自己真的是完全按照医嘱咐计划执行吗？如果你遵循了本文第5条，就可以回答“是的”。重新解释你的饥饿吧，就算你的身体感觉饿，你仍然可以坚持到下一餐的。但想想看你是否仅仅是在情感上觉得饥饿呢：你是否感到生气，孤独，或者疲惫？应该想办法缓解这些情感，而不是用食物来解决问题。

　　早一些划清界线，将成功机会最大化。如果你是一个刚刚戒酒的酗酒者，不要允许自己进入酒吧。当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里面，这就是一个警戒性标志。它标志着你已经越过安全线进入了危险区域，但酒瘾尚未复发。你可以为自己保留一个危险区域，但要早些意识到它，并应尽力避免进入它。可以将这个区域看作你的最后庇护所，但要保证它不会损害你自己或其他人。（处于危险区域的）你的脾气会不会失控？你没有任何理由借此对别人（或自己）发泄。要学会控制危险区域，当你感到自己的怒火开始升腾时，你的危险区域尚处于早期。无论发生什么，对你的警告永远是：离开这种处境。立刻就做，按照应急计划进行，冷静下来。尽最大努力绝对不要进入危险区域，但可以保留一个。

　　当你被失败的念头诱惑时，数到十，深呼吸，然后按照应急计划进行。坚持尽可能长时间，至少要留出十分钟的活动期。如果在十分钟之后你仍然处在返回过去习惯的边缘，就再一次开始你的应急计划。如此重复直到你的诱惑期过去。太多的人声称“复发是康复过程的一部分”。这仅仅是他们想一直重头做起的借口，这样下去他们将永远无法获得真正的自由。不过，你也不必因为曾经的失败而深深谴责自己，那仅仅是因为当时你还不具备相应的工具和解决方案。但现在你可以做到了，这一次只要按照本文所述的十个步骤去做，就会变得完全不同。绝不要认为自己有什么内在的瑕疵，或者没有脱胎换骨的能力。你和任何人一样有能力，而且只有你自己才能改变自己的生活。现在就开始做吧，长期坚持做。你需要什么样的危险区域和行动计划？现在就将它们建立起来吧。

　　10、为你的悲伤时段留出空间。

　　无论习惯的改变让你感到多么愉悦，无论失落感只出现几分钟还是一次出现老半天，你发现自己总有需要悲伤的时候。新习惯形成（或旧习惯停止）的前20-30天是成功的关键。原因之一就是你会为自己的改变感到悲伤。非常悲伤。对于哪些严重的瘾头，你可能在戒除一年之后仍然会感到悲伤。你会为很多事情感到悲伤：这习惯让你付出多少代价，你怎样因这习惯伤害了自己和别人，你因这习惯失去了哪些东西（这是令自己麻木并进入顾影自怜状态的最快方式）。这些情况在局外人听来可能觉得惊奇，但当你在生活中真正做出了相当大改变时，一定会有怀恋旧习惯的时段出现。

　　有时候会有这种情况出现，当你失败的时候，总希望将失败用归罪于自己习惯，而不是归罪于头脑中某个有问题的想法。难道你的习惯（或某种习惯的缺乏）只是“我相信自己是个失败者，并且从不努力取得成功”的借口么？你是否只是在用习惯让自己感觉安全？或是使自己与批评绝缘么？例如，在生意场上，某些人习惯于在任何事情上都责备别人，放弃调动自己的才华和能力，拒绝承担领导职责，这样他就可以永远不面对别人的责难。但这样就彻底拒绝了成功的机会，因为只有勇往直前并敢于承担失败的风险才是创造成功的唯一途径。

　　你是不是已经为改变做好准备？今天就开始行动吧。

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