研究压力的方法方法方法(对待压力的方法和措施)

1.对待压力的方法和措施有哪些

调节心理压力的关键是善待压力，承认压力的存在。市场经济浪潮中，面临职场竞争，心理压力是无法避免的事实上，没有压力的人生是不可能的。只能承认压力的存在，才能做好抵抗压力的心理准备。

培养承受力。应该有意识地培养良好的性格，凡事要拿得起，放得下，持积极乐观的态度。当压力到来的时候，才不会大喜大悲。

要培养坚强的意志，乐观的心情，不要悲观、沮丧。

应该不断领悟市场经济的客观规律，人要适应环境，变压力为动力，而不要被压力打倒。

应该处理好人际关系。目前，广大职工面临子女教育、工作竞争、利益分配等诸多烦心事。这往往又会导致人际关系变坏甚至破裂。

找出缓解压力的办法。遇到困难和压力时，首先静下心来，寻找解决问题、缓解压力的方法。不要期望过高，否则无法实现会形成心理压力；如果目标经过积极努力能够实现，无论出现任何困难，都不要逃避。要学会缓解压力，使精力旺盛，心情愉快。

广泛的爱好。广泛的爱好可以增加人的活力，使生活生机勃勃。可以听音乐、钓鱼、绘画、集邮、打太极拳等。这些爱好可以舒缓压力，对身心健康非常有利。

适当运动。精神要靠人体的各种活动的养护，使人的内脏各器官功能保持兴旺状态，人才能精力充沛，有能力抵御压力的侵袭。

及时诊治。如果感到不舒服，我们应该及时赴医院诊治。另外，最好的心理医生是自己，经过一段时间的心理调节后，若效果不明显，或者心情还在恶化，应该走进心理咨询门诊，接受心理医师的治疗。

2.应对压力的办法有哪些

(1)一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

(2)每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

(3)说出或写出你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

(4)不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

(5)享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

(6)放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

(7)不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

(8)不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

(9)让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

(10)至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

(11)腹式呼吸：深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共同的舒压方式，气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。

(12)舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

(13)泡脚：通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

3.压力管理方法有哪些

压力的管理方法有：

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

3、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

4、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

5、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

6、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

7、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

扩展资料

压力管理的不及时和失效会导致巨额经济损失。英国、荷兰等国每年因工作压力造成的损失占国民生产总值的10%。据世界卫生组织（WHO）统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元。

根据美国压力协会的估计，美国的工作组中由于压力问题造成的员工缺勤、离职、旷工、劳动生产率下降、高血压、心脏病的医疗和经济索赔，以及人员替换等方面发生的费用年均2000~3000亿美元，这是为工作压力所付出的经济代价。

参考资料来源：搜狗百科-压力管理

4.应对压力的方法有哪些

1、战斗（fight）

在面对压力时，一些人会进入战斗模式。比如当一个人在遇到棘手的新项目时，他会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达到目标。“战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，更大可能获得自己期望的结果。

2、逃跑（flight）

人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离。例如当一个新职位充满挑战与困难时，有些人会选择干脆放弃竞争。尽管很多人总把放弃或逃离看得很负面，认为这是意志力不足、不求上进的象征，但其实有时候“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。

3、僵死（freeze）

当发现眼前的困难过于巨大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后，这种“僵死”则更多表现为一种疲乏感，有些人会在压力来临之前就感到疲惫。

4、服从（fawn）

人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好。这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。

5.压力管理的方法包括哪些

1.给压力的一定是企业的核心人才，并且，要适当的开设降压中心或减压室，为他们降低压力服务。

2.给压力一定要给出相应的激励举措，比如，奖金激励，股权激励等。 3.不要给个人太多的压力，一定要使团队感到有压力。

比起个人，团队的压力更能激发创造力和效益。 4.不要使外界来影响压力空间，如果任务很重要也很有保密性，尽量采取封闭式办公，创造压力合作的环境。

5.如果讨论时，没有结果，压力太大。可以休息几分钟，开窗休息一下，缓解一下思维。

也可以，找给方面的人谈谈，缓解一下争论压力，并加快解决问题。

6.矿山压力研究的主要方法有哪些,各有什么优缺点

研究方法的选择

1、实验法

自变量由研究者控制或操纵；

当研究者主要关心变量之间的因果关系、需要剔除各种替代解释对研究结论的影响时，实验法是最好的选择。

2、准实验设计

没有对被试采用随机分配的方法，而是在自然场合下进行观察。

相对于实验法，缺点在于不能用随机分配消除混淆变量和替代解释，内部效度略低，但是准实验设计对研究条件要求较低，可以做到灵活多变，而且所得到的结论使用范围较广。

3、问卷调查

特点是快速、有效、廉价。

需要大规模的样本才能保证自变量有足够的变异量。

4、二手数据

来源不受研究者控制，不能对研究对象进行随机分配。

客观性和可重复性较高，适用于研究对象较大、需要较大规模样本、时间跨度长。

5、质性研究

研究者与研究对象进行深入接触。

样本量普遍较小，经常通过方便抽样方式获得。

由于来源不受控制，很难将研究结论进行重复验证。

对研究过程控制程度较低，质性研究对变量间因果关系的推论不容易严谨。

它可以作为数据来源方式、其他研究手段补充、成为孕育新概念、新理论的摇篮。

7.正确应对压力的策略有哪些

消极（逃避压力）

1.假想压力源不存在（主观上拒绝）

给我们争取时间，让我们可以慢慢地一点一点地处理这些信息，直至接受他们为止。

2.假想压力其实没那么大

3.暂时逃避面对压力源（躲开或拖延）

4.放大压力源，使其看似比实际更大

5.离开或移开压力源

积极（直面压力）

1.改变压力源（改变环境因素）

2.改变我们自己来缓解压力

3.用合理的方式与压力共存

吃得健康、吃得规律、睡得充分、适量运动、操练降压活动（伸展四肢、深呼吸、听音乐、热水澡、瑜伽）

在思想上做好准备

1.实事求是地看待问题

没有哪个人是完美的。因此，要允许自己犯错。你不能始终让所有人满意，其实也没必要这么做。尽自己最大的努力就行了。

2.将不良想法扼杀在萌芽之中

3.保持乐观心态，同时学会感恩

4.问“什么”，不问“为什么”

与其问“为什么是我”，还不如问自己“从这件事中我能学到什么”。开始学会把压力看作成长的机会吧，并用积极的心态去面对。

在情感上做好准备

1.交朋友

2.忍不住就哭出来

允许自己产生情绪，然后用恰当的方式发泄出来。（放声大哭、外出散心、随行跑步、逗逗小狗、写写日记、唱个小曲、画个画儿）找个有建设性的方式表达自己的情感。

3.能做多少做多少，或想做多少做多少

无法兑现诺言，从而让一些人失望。学会取舍。保留并利用好休息时间。

4.学会拒绝

5.请教心理医生

8.压力的应对与缓解方法有哪些

我们知道不良压力危害人的生理和心理健康，更威胁着我们的人生幸福，要学会如何应对压力是一堂必修的人生课程。有效的调适压力，应从压力源和人本身两方面入手，主要包括以下几个方面的举措。

学会说“不”，懂得“量力而为”，减少不必要的压力源，是避免压力过大的方法之一。不要让自己绷得太紧，不要什么事都揽在自己身上，事情越多压力就会越大。要学习自我肯定，适度表达与满足自己的需求，不要承担超过自己能力限度的任务。

另外还要注意：尽量避免外界不良环境压力源。比如尽量远离喧嚣与污染，多去环境优美、安逸的地方等等，尽量安排好时间，不要让自己承受时间压力，保持营养均衡，少食咖啡、糖，多补充维生素B、C等。总之，要记得时常检查自己承受的压力状况，减少不必要的压力源，防患于未然。

提高自我效能

所谓自我效能，是指个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念程度。高自我效能的人，有信心应对压力，将压力视为挑战而非威胁。他们在遇到挫折的情况下，不会自暴自弃，能够自我解脱，重新来过。低自我效能的人可能会视压力为威胁而惊慌失措，很容易被压力打倒。

据研究，自我效能影响人对压力的认知和应对策略，在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关。努力学习技能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励，可以提高自我效能。