遇到情绪困扰时哪些方法可以合理的调整(请写出一种遇到的情绪困扰,是如何调节的)

1.请写出一种遇到的情绪困扰,是如何调节的

下边我写的，您务必要看一下，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。

嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。

慢慢的自己的心就会平静有力。

2.遇到心理困惑时该如何进行有效合理的自我调节

当前，大学生中存在心理问题的人数日益增多。

解决心理困惑或心理危机需要大学生主动参与，心理求助是行之有效的途径。 大学生面对心理困惑，最通常采取的方法是自我调节，即心理自助，然后才寻求他人帮助。

部分同学会选择独处、沉思、写记录等静调节方式排除困惑；还有部分同学则通过运动、上网、听歌、饮酒等透支精力体力的动调节方式宣泄。上述两种方式或许能获得一定的效果，但往往由于调节技巧不当或问题严重等因素导致未能在根本上解决问题。

当然，大学生在试图解决心理问题时并不排除寻求他人帮助，但通常只会向家人、同学、亲友等非专业人员求助。 调查发现，只有2.8%大学生在遇到自认为比较严重的心理问题时才会向心理咨询专业人员求助。

究其原因，主要包括一、缺乏应对心理问题的正确观念及必要心理健康知识，自小缺少心理健康教育的学生，进入大学后由于不懂得心理健康相关知识与技巧，一旦遇到心理困惑或心理危机，只会沿用传统方式去承受、应对。二、受传统观念影响，怕丢面子，顾忌隐私，表现出“讳疾忌医”。

或许他们对心理咨询态度在理念上十分肯定，但具体到个人需要时，则往往持否定态度。三、由于对自身心理问题困难程度和自身的应对能力的判断发生偏差，这种偏差直接影响他们寻求心理咨询专业指导的态度。

另外学习负担重，压力大，时间紧迫也是阻碍同学走近心理咨询专业求助的重要因素。 面对心理困惑，该如何处理？首先，我们应该学会及时了解自己的心理困惑状态、产生原因、类型及明确求助对象。

在多数情况下，一般心理困惑可以采取合理自助方式，自我调节包括修身养性、培养意志力、自我安慰等，其心理困惑随着时间推移会通过自身“趋利避害“的机制有机会淡化，模糊，然后痊愈。然而，有的情况下心理困惑或心理危机仅仅依靠自身努力很难摆脱困境，这时，减轻心理压力的有效方式是心理求助。

父母、老师、同学、亲友都可以成为心理求助对象。而学校内专业的心理咨询机构则更能有效对针对心理困惑或危机实施心理咨询或治疗。

大学生在不同时期会产生不同的心理困惑，针对不同的心理困惑，及时寻求心理帮助是非常必要的。一般地说，学业问题可以向同学和老师求助，生活、就业问题可以向家人、朋友求助，恋爱、人际交往问题可以向同学、朋友求助，比较严重的心理问题则应该向心理专业人员求助。

3.有哪些能调节情绪的方法

原发布者：有节制地生活

调节情绪的几种方法1、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。2、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个

4.正确调节情绪的方法有哪些

用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

5.当人遇到心情不好的情况时,可以通过哪些方式来调节：（ ）①有意

①有意识的转移话题，分散注意力.属于调节自己的情绪中的转移注意力，①正确.

②向亲人或朋友倾诉或大哭一场.属于调节自己的情绪中的宣泄，②正确.

③找一个适当的理由来安慰自己.属于调节自己的情绪中的自我安慰.③正确.

④用摔枕头、打沙袋等方式宣泄内心的烦恼.属于调节自己的情绪中的宣泄.④正确.

⑤做些自己喜欢做的事情，如听音乐、看电视、练书法等等.属于调节自己的情绪中的转移注意力.⑤正确.

故选：D.

6.心情不好时,有哪些调节心情的好方法

心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。

1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。