体育健身指导方法(简答社会体育活动常用的指导方法)
1.简答社会体育活动常用的指导方法
一、讲解法
讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。 运用讲解法时必须注意以下几点：
（一）讲解要做到精讲
（二）讲解要注意语言的科学性
（三）讲解要注意语言的艺术性
（四）要正确运用体育术语
（五）讲解中可使用口诀 二、示范法 动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把教的内容变成直观的形象，指导者做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。所以，示范是讲解的直观化，讲解是示范的抽象和深化。 正确地运用示范法，要做到下列几点：
（一）示范要有明确的目的性
（二）示范要正确合理
（三）示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚
（四）示范的次数要恰当，示范的时机要合适
三、预防和纠正错误法
预防和纠正是对错误动作实行校正的有效手段。指导者首先要着眼于预防。能否掌握锻炼者产生错误的原因，是能否做好预防工作的关键，是运用这个指导方法的前提。
（一）产生错误动作的原因
1、由于指导者对教材钻研不透、理解不深，在讲解
与示范中传授了错误的知识概念，
或是指导中抓不住重点难点，造成锻炼者理解上的错误。
2、练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作。
3、由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的，练习时积极性不高，态度不认真，或由于所学的动作难度大、运动量大而产生畏难、怕苦等情绪。
4、锻炼者在学习一个正确的动作前，原有错误技能的迁移。
（二）纠正错误动作的注意点
1、发现锻炼者在练习中有错误动作时，首先要分析其产生的原因。
2、纠正错误要抓主要矛盾。锻炼者在练习中的错误动作有时不止一个，如果急于求成，不分主次地纠正，往往使锻炼者无所适从，甚至失去改正错误的信心。
3、纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正的形式。 四、习中的保护与帮助法 进行保护与帮助是体育运动中经常采用的一种有效的学习手段和防止运动创伤发生的一种重要的安全措施。保护与帮助是一种有效的锻炼手段。
（一）保护法
为防止练习中意外事故的发生而采取的安全措施叫保护。它包括发生危险时的安全措施、未发生危险时的预防措施，包括自我保护措施及他人采取的安全措施。
1、他人保护
为防止练习者由于技术不正确或意外等原因而对可能出现的危险所采取的安全措施叫他人保护。
2、自我保护法
为防止由于技术不正确或意外的原因而发生的危险，运用特定的技巧摆脱危险叫自我保护 自我保护的方法有以下几种：
(1)紧握器械，及时停止练习或跳下器械，是最简单而常用的自我保护方法。
(2)利用惯性顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，以减缓冲击地面的力量。
(3)改变身体姿势或动作性质。
2.体育教学中的指导方法有哪些 ..
一、启发创造性思维的艺术 1.运用情景教学 在体育教学过程中要经常有意识地创造具有感染性的、催人奋进的教育环境，使学生受到感化和熏陶，产生感情共鸣。
要通过各种教学手段，以生活展现情景；以实物演示情景；以音乐渲染情景；以表演体会情景；以语言描述情景。例如，各种体育运动会、球类比赛、军训、郊游，都可用来激励学生，帮助学生理解体育教材，促进学生创新能力的提高。
2.增加体育游戏 游戏是一种特殊的课堂活动和运动练习方法，是由一定的情节、形式、规则和结果等几部分组成的综合性活动。学生可以在可行的范围内自己创编体育游戏，使课堂充满公平竞争、冒险获胜的气氛。
生动活泼的课堂气氛，会使学生处于兴奋状态，易于全身心地投入学习，更好地接受知识，并能使所学知识掌握牢固、记忆长久。 二、激发学习动机的教学艺术 1.运用“成功教育”思想 在体育教学中，学生在教师的指导下，获得成功的体验，这不但能够增强学生的自信心，而且还能够激发学生进一步学习的积极性，例如在纵箱分腿腾越教学中，有的学生由于害怕，不能按要求完成练习，那么，教师除了进一步讲解、示范外，还应及时适当地降低箱的高度或缩短踏板与箱之间的距离等，帮助和保护这些学生进行练习；而当学生以坚韧的毅力、顽强的品质、持之以恒的精神取得成功时，他们不仅体验到了成功的乐趣，还大大提高了进一步学习的积极性。
2.加强目标管理 目标教学是激发学生学习动机的一个重要途径。在体育课的教学中，教师和学生都要有明确的目标，教师要在学生明确学校课程总目标的基础上不断去实现学年目标、学期目标、单元目标、近期目标和课堂目标。
教师在备课和教学中，要制订单元达标项目和考查项目，帮助学生制订达标计划，明确努力方向。对身体素质较差的学生进行目标跟踪管理，使他们能不断进步，最终达到质量目标要求。
三、提高心理琉导的教学艺术 1.充分利用比赛形式培养学生健康心态 . 体育教师在布置学生课堂练习时可以充分运用竞赛的教学方法，增强教学效果。进行比赛时，同组中的学生就会互相呐喊助威，从而促使学生间进行正常的感情交流，克服独生子女身上存在的任性、娇纵、自私等不良个性品质。
另外，教师还可以运用各种比赛形式，如拔河比赛、长跑接力赛、球类比赛、田径运动会等，增强班集体的凝聚力和向心力，锻炼个人意志和竞争意识，培养耐挫能力和积极向上的健康心态。 2.主动参与，锻炼心理素质 体育教师在教学中应贯彻教师为主导和学生为主体的教学思想，充分利用体育课堂，让学生主动参与到体育活动中来，以锻炼自身的心理素质。
如让学生轮流带准备活动，让他们体验当教师的感觉，促使他们更自觉地上好每一节课，培养良好的协作能力。同时通过锻炼，克服恐惧和紧张心理，提高口语表达能力。
四、组织课堂的教学艺术 1.灵活多变，不骄不躁 在体育教学中，有经验的教师应能对学生的意外情况快速地做出反应，及时采取有效措施，因势利导，把不利于课堂教学的学生违纪行为引导到有益于学习的方面来。教师应公正地对待每一个学生，尊重和维护他们的自尊心，耐心地引导他们学习。
在处理各种问题时，随时想到自己对社会、对学生所承担的责任，考虑自己的行为后果，从教育的根本利益和目标出发，力求处理好所面临的问题。 2.行为替换与奖励 为有不良行为的学生提供合乎要求的替换行为，也是教育艺术的体现。
如有的学生在进行练习时总爱打闹，教师可根据情况请他来保护其他同学练习，请他做示范，回答问题，当裁判等。总之，给他安排一些合理的活动，替换违纪行为，并对表现好的及时进。
3.现代体育健身健身方法有哪些
有某种疾病的人则应选择具有专门作用的运动项目，以达到好的体育医疗效果等、阳台、办公室等狭小区域也可选择健身操、床上八段锦、提肛运动，最好要符合自身身体条件。
(2)有的放矢 根据不同健身目的选择不同项目。以身体素质为例，提高心肺功能。因此，选择户外运动健身项目应为首选。因此，在选择运动健身项目时。另外，要注意气候和季节的变化，在不同的气候和季节里；发展力量素质，可选择杠铃、哑铃及拉力器等；提高身体的灵敏性和柔韧性、生理、心理的个体和个性特点，可选择慢跑和游泳等；不同年龄、不同性别的人，应该考虑：
(1)因人而异 不同健康水平和锻炼基础的人，身体各器官系统功能适应运动应激
因子的能力不同、阳光充足和安静幽雅之处。它不同于最大限度地挖掘人体潜能。所以，选择运动健身项目，或达到某种健身目的，具有不同的解剖，可选择体育舞蹈和武术类项目等。
(3)因地制宜 最佳的运动健身环境是空气新鲜，去创造优异成绩的竞技类运动、家庭成员交谊舞及开怀大笑等类运动来健身运动健身的目的在于强身健体，怡于心情，又因生活方式、工作环境的限制，卧室。中老年适宜于慢跑、太极拳和健身操等
4.体育锻炼的方法主要有哪些
体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。
一、重复锻炼法 在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。
重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
二、间歇锻炼法 在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。
此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。 同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。
一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。
间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、连续锻炼法 在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。
此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。
连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。
连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。 四、循环锻炼法 循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。
即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。
这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。
循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替刺激不同的体位，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。就大学生而言，锻炼时既要发展四肢，也要发展躯干；既要运动胸背部，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美，也需要注意机能、素质的全面发展。
为此，就必须科学地搭配运动项目。根据已有的经验，一般选择6~12个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。
五、变换锻炼法 通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。
由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。
六、负重锻炼法 负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。
一般来说，为增强体质而进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。
5.体育锻炼原则与方法有哪些
体育锻炼原则与方法共有五项：
1、自觉主动原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。
2、循序渐进原则
要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。
3、持之以恒原则
无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。
4、全面锻炼原则
体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。
5、具体针对原则
在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。
扩展资料：
人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强青少年的体质，同时对促进青少年心理健康， 有着积极的作用，具体体现在如下几个方面。
1、体育锻炼为心理健康提供物质基础
人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使青少年身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
2、体育锻炼是心理发展的一种动力
体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。
3、体育锻炼能推动自我意识的发展
体育运动有助于青少年认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。
在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
参考资料：
百度百科-体育锻炼原则
6.体育锻炼都有哪些方法
原发布者：eiyauyg
体育锻炼基本方法在体育锻炼时我们不仅要遵循体育锻炼的基本原则，还应掌握正确的锻炼方法，以达到体育锻炼的目的。一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。二、间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效
7.体育教学方法有哪些
体育教学方法：
（一）指导法：
1.语言法：是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。
2.直观法：是体育教学中通过一定的直观方式，作用于人体感觉器官、引起感知的一种教学方法。
3.完整法：是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。
4.分解法：是从掌握完整动作出发，把完整的动作按其技术结构分成几段或按身体活动的部位分成几个部分，逐段或按部分进行教学和练习，最后完整地掌握动作的方法。
5.预防和纠正错误动作法：是教师为了防止和纠正学生在练习中出现的动作错误所采用的方法。
（二）练习法：
1.游戏练习法：是以游戏的方式组织学生进行练习的方法。
2.比赛练习法：是在比赛的条件下组织学生进行练习的方法。
3.综合练习法：是根据练习任务的需要，综合运用某些练习法的特点而组成的一类练习方法。
4.循环练习法：是根据练习任务的需要选定若干练习手段，设置若干个相应的练习站（点），学生按规定顺序、路线和练习要求，逐站依次循环练习的方法。
5.重复练习法：是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。
6.变换练习法：是根据练习任务的需要，在变换条件下进行练习的方法。
根据新计划要求 ， 各科新大纲和教材重视多样性、层次性和灵活性。
（三）讲解法：
讲解法是体育教学常用的方法之一，是教师用语言向学生说明动作名称、要领和方法等的一种教学方法。教师带有启发性地讲解，不仅能使学生获得知识，了解动作的要领和方法，而且还能促使学生进行思维，培养学生认识事物、分折问题和解决问题的能力。
教师必须具有运用语言进行教学的能力，并逐步提高语言的艺术水平。体育教师还必须具有指挥能力，能正确运用口令。
运用讲解法教学时一般要注意以下几点：
1.讲解目的明确、内容正确。
2.要抓住教材的关键，简明扼要地进行讲解。
3.讲解要符合学生实际，启发学生思维，教师讲的深浅、语言的运用都要符合学生的实际。
4.讲解要注意时机和形式。
（四）示范法：
示范法是指教师通过具体动作范例，使学生直接感知所要学习的动作的结构、顺序和要领的一种教学方法。
由于体育教学是教师向学生教动作技术，发展学生身体的过程，所以示范法是体育教学的重要方法之一。
教师的正确示范不仅能使学生直观的建立正确的动作概念，而且也能引起学生学习的兴趣，调动学生学习的积极性。
扩展资料：
体育教学是按一定计划和课程标准进行的有目的和有组织的教育过程。
体育教学由教师和学生共同参与，其任务是向学生传授体育知识、技术与技能，增强其体质，培养其道德、意志、品质等。
它是学校体育实现的基本形式，是体育目标的实施途径之一。
参考资料来源：
搜狗百科-体育教学
8.体育锻炼的方法有几种,具体阐述其中的任意4种
一、体育锻炼的一般方法 （一）负重练习法 负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。
如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。（二）重复锻炼法 重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。
如重复进行60米加速跑4~6次，每次跑后间歇1~2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
（三）综合锻炼法 综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
（四）身体不同部位锻炼方法1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。
二、发展身体素质的方法 （一）发展力量素质的方法 力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。
发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：表5-2 发展力量素质的一般方法 增大肌肉体积 发展肌肉耐力 发展速度力量 发展绝对力量 发展力量素质的方法 连续举中等重量，次数较多直到举不起来为止，使肌肉工作到最大限度。
连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。
以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。重量（%） 60~80 40~60 60~80 80~100 组数（组） 2~3 2~4 4~6 6~10 次数（次） 6~8（做到极限） 12次以上做到极限 5~12 1~5 （二）发展耐力素质的方法 耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。
按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。
1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上（至少为5分钟）。
锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右（心率大约在150次/分），经常采用持续负荷（ 包括连续负荷法和交替负荷法两种）方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。
（三）发展速度素质的方法 速度素质是指人体快速运动的能力。速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。
各种速度素质练习，都应在体力充沛、精力饱满的情况下进行。1.反应速度：对外界刺激反应的快慢。
利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。2.动作速度：完成某一动作的快慢。
减小练习难度法（顺风跑、下坡跑等）、加大难度法（跳高前的负重跳等）和时限法（按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度）。 是常用的发展动作速度的方法。
3.移动速度：单位时间内位移的距离。发展的方法有最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。
（四）发展灵敏素质的方法 灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。
（五）发展柔韧素质的方法 柔韧是指关节活动的幅度，肌肉、肌腱韧带等软组织的伸展能力。一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快。
静力性练习要求保持8~10秒钟，重复8~10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5~30 次之间的动力性拉伸练习（踢腿、摆腿、甩腰等），也是发展柔韧素质的方法之一。
发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。 三、简便易行的锻炼方法 （一） 步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。
常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。（二） 跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法 游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，。
