简述运动治疗常用方法(简述体育锻炼方法)

1.简述体育锻炼有哪些方法

一、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后间隔1~2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。

这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。 二、负重锻炼法 负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。

锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。 三、循环锻炼法 循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。

四、间歇锻炼法 间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。 五、变换锻炼法 变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。

此法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。 扩展资料： 运动有益身心 一、体育锻炼对身体的益处： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

二、体育锻炼对心理的益处： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力； 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 缺乏运动的影响： 世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。 参考资料：百度百科—体育锻炼。

2.运动损伤及其治疗的方法有哪些

现在参加体育运动的人越来越多，学校不再是锻炼的唯一场所，很多人都通过运动来丰富自己的业余生活。

与此同时，各种运动损伤也会不可避免地增加。不同的运动项 目所导致的受伤状况也有所区别，例如足球中的身体接触可能会导致骨折；田径运动员 可能会发生肌肉撕裂和韧带撕裂；拳击常常会引起游伤和内部器官损伤。

和成年人相比，青少年的骨骼比较强壮，而且靭带灵活性好，因此他们很少在运动中受伤。但是许多青少年都热衷于溜冰板、溜旱冰和骑自行车等运动，他们一旦在运动 过程中摔倒，就很可能会出现擦伤、划伤、骨折和肌肉损伤等伤病。

骨头受到直接猛烈的冲击或屈曲力时可能发生骨折。 手臂和腿部骨骼最易发生骨折，骨折后手臂或腿无法伸直，出现异常弯曲。

骨折通常经过X射线扫描确诊。骨头发 生错位之后，受伤者需要使用外部支撑物。

肌肉撕裂比骨折更常见，它分为肌肉完全撕裂和肌肉部分撕裂两种情况。篮球运动员和棒球运动员的上臂容易发生肌肉完全撕裂，也就是骨骼两端的肌肉和骨骼分离，当他们弯曲手臂时，失去附着的肌肉就会从上臂垂下。

在参加足球或田径等需要奔跑的运动项目时，人们的大腿和小腿部位容易发生肌肉部分撕裂，肌肉部分撕裂常伴有剧痛。在这种情况下，受伤部位肿大，使人们不能继续运动。

人体中的所有关节都是通过靭带固定的。韧带对关节起着支撑的作用，但它们本身不能像肌肉一样运动。

例如膝关节受到膝部韧带的支撑，如果其中某条韧带发生撕裂，膝部就会疼痛肿胀，不能维持固定姿势。骨折通常需要借助石膏或夹板固定才能康复。

和骨骼相比，肌肉和韧带受伤后的康复速度要快得多，正确及时的治疗更能加速痊愈过程。肌肉撕裂常常伴有内出血，任何运动都只会使伤情恶化，所以伤者第一天需要充分休息，并且进行冰敷。

冰敷能使人体组织降温，起到止血和消肿的作用。为了防止皮肤受到伤害，冰敷时应当使用毛巾。

伤者越早进行冰敷，消肿的效果就越好。用绷带包扎伤口也能起到消肿的作用，但绷带不可绑得过紧。

最后伤者还需要把受伤部位抬起固定，使肿胀的组织在重力作用下恢复原状。 在伤口处的疼痛和肿胀消失之后，理疗师将对伤处进行推拿治疗，使肌肉或韧带逐渐恢复力量。

3.运动的方式有什么

运动的方式多种多样，可以分为户外运动，有氧运动，无氧运动，肌肉训练等等。运动形式中散步、跑步、跳绳、跳舞，哑铃都是很常见的。

一、散步：

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。

三、游泳：

游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳绳：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

五、太极拳：

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

参考资料：

百度百科舞蹈

百度百科散步

百度百科太极拳

百度百科跳绳

百度百科游泳

4.常见的运动损伤及处置方法都有哪些

常见运动损伤的应急处理

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运动损伤多见于年轻人群，

他们热爱运动，

积极参与各项体育活动，

但常常因缺

乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，

而对伤者造成不必要

的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

一、

擦伤

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即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅，

只需涂红药水即可；

如擦

伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、

肌肉拉伤

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指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动过度或热身不足造

成，

可根据疼痛程度知道受伤的轻重，

一旦出现痛感应立即停止运动，

并在痛点

敷上冰块或冷毛巾，保持

30

分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切

忌

搓揉及热敷。

三、

挫伤

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由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特

殊处理，经冷敷处理

24

小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，

在伤后第一天予以冷敷，

第二天热敷。

约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云

南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日

2-3

次，加理疗。

四、

扭伤

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由于关节部位突然过猛扭转，

拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱

所致。多发生在踝节、膝关节、

腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法

也不同。