既然挫折是不可避免的,那么就有必要学会如何面对挫折。
如何应对挫折,提高挫折承受力,以下有一些建议。(一)正确认识挫折 要提高承受挫折的能力,首先要正确认识挫折,建立一个正确的挫折观。
在现实生活中,考试不理想、人际关系困难、生活不适应等挫折几乎每个人都曾遇到过。有的人总认为生活中的挫折、困境、失败都是消极、可怕的,受挫后往往悲观抑郁,甚至丧失了生活的勇气。
事实上,挫折并不都是坏事,处理得好的话,它也可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。生活中许多优秀人物就是在挫折磨练中成熟,在困境中崛起。
相反,过于一帆风顺的生活反而会使人耽于安逸、丧失斗志,在挑战到来时措手不及。因此可以说,挫折也是一种机会。
只要能坦然面对挫折,树立战胜挫折的勇气和信心,就可以适应任何变化中的环境。(二)改变不合理观念 心理学研究表明,引起强烈挫折感的与其说是挫折、冲突,不如说是受挫者对所受挫折的看法,以及所采取的态度。
常见的不合理观念有以下几种。 (1)此事不该发生 有些人把生活中的不顺利,学习、交往中的挫折、失败看作是不应该发生的。
他们认为,生活应该是愉快的、丰富的,人际关系应该是和谐的、互助的。一旦生活中出现诸如人际之间的冲突,成绩滑坡,好友负心,评不上优秀等等事件,就认为它不应该发生,而变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪、失去信心。
(2)以偏概全 有些人常常以片面的思维方式看待事物,简单地以个别事件来断言全部生活,一叶障目。例如,有人对自己不友好,就得出结论说自己人缘不好或缺乏交往能力;一次考试不如人意,就认为自己彻底失败,不是读书的材料;一次失恋就认为自己对异性没有吸引力等,从而导致自责自怨、自卑自弃的心理而焦虑、抑郁。
以偏概全不仅表现在对自己的认识上,也表现在对他人、对社会的认识中。例如,因一事有错而对他人全盘否定;因社会有缺陷,存在阴暗面,就看不到光明,而彻底丧失信心。
(3)无限夸大后果 有些人遇到的是一些小挫折,却把后果想像得非常糟糕、可怕。夸大后果的结果是使人越想越消沉,情绪越来越恶劣,最后难以自拔。
例如,一门功课考试不及格,就认为自己能力不行,学不下去,毕不了业,找不到工作,人生没前途,生命没价值。这实际上是一种自己吓唬自己,给自己施加压力的做法。
只有改变不良的认知方式、纠正错误的观念,才能实事求是地评价挫折带来的后果,从困难中看到希望。 (三)加强修养,勇于实践 为了提高挫折承受力,就应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练,向生活学习,而不是逃避社会。
同时,必须提高自身的思想修养、道德修养、知识素养、培养“慎独”精神,养成冷静思考的习惯,经常自我分析,自我反省,自我激励从心理发展的角度看,积极主动的适应,勇敢顽强的拼搏,反复不懈的磨练,会使心理更趋成熟,增强承受挫折、化解冲突的能力,促进心理朝着健康、向上的方向发展。 (四)优化自身人格品质 挫折承受力与人格特征有关。
以下几种人格类型的人常常容易引起挫折感。 (1)性情急躁的人 他们情绪变化大,易动怒,火爆脾气一点就着,常常因为一点芝麻绿豆的事而引起挫折感。
(2)心胸狭窄的人 他们气量小、好猜疑,喜欢斤斤计较,容易体验消极的情感。 (3)意志薄弱的人 他们做事缺乏耐力和持久,患得患失,害怕困难,只看眼前利益,经不起打击和挫折。
(4)自我偏颇的人 他们缺乏自知之明,或者自高自大、目空一切,或者自卑自贱、畏首畏尾。 为了提高挫折承受能力,每个人都应主动地培养自己良好的人格品质,改变那些不适应发展的不良的人格品质。
重点应培养自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新等品质。自信才能乐观,乐观才能自信,两者相辅相成。
当遇到挫折、困境时,如果相信自己一定能取胜,那就会积极去改变现实,克服困难,战胜挫折,这是自信的作用。乐观者在面临挫折、困境时,不会被眼前的困难吓倒,而是能够透过表面的不利看到蕴藏在背后的希望,相信明天是美好的,从而信心十足地去战胜困难。
自强不息是良好的意志品质,是一切成功者的共同特征。生命不息,奋斗不止。
通向成功的道路不是平坦的,挫折、逆境常常会出现,只有坚强不屈、顽强拼搏,才能到达光辉的顶点。而那些一遇挫折就偃旗息鼓者,只能半途而废,永远不可能成功。
宽容豁达和开拓创新的人胸怀宽阔,对挫折不是被动的适应,一味的忍耐,而是面向未来,积极进取,勇于创造新生活。 因此,提高承受挫折的能力应从培养良好的人格品质人手,从细微小事中严格要求自己,努力在实践中锻炼,使自己的心理得到充分、有效的发展,心理健康达到高水平的状态。
首先我需要搞明白的是阁下提问的目的,参考别人的经验?窥探别人的伤痛来安慰一下自己?还是用来填补一下自己没有挫折的人生空白?
当然,每个人都有过挫折和痛苦的经历,而问题在于我们最初的经历、成长环境和幼年来自父母的价值观教育都会影响到我们对痛苦和挫折这两个词的定义,对于刚学走路的孩子来说,摔倒就是一次挫折,对于刚学说话的孩子来说,可能无意成脏的言语招来的责骂算是挫折,对于5、6岁的孩子来说,被别的孩子欺负可能要算是挫折,……
所以困难和挫折泛泛而谈并没有多少意义,也许阁下比较年长,年轻人谈挫折会让阁下觉得很不屑,因为就阁下的经历来说这已经不算什么挫折了,也学阁下较年轻,年长的人谈挫折会让阁下觉得自己不可能会经历那种事,甚至也可能觉得自己才不会那么傻……
所以我个人并不觉得在生物学栏目谈挫折是一种心理研讨,更像是进化论研习,如果是那样的话,我个人觉得无论谁,用什么方式应对挫折,都在客观层面有高的随机性,碰对了,找到出口了,就挨过去了,比较背的时候总是找不到出口,就可能逃避了,进化论中有非常明晰的一点就是进化本身是一种自然的随机突变,而就人本身的心理层面来说,面对重大选择和突发事故,我们往往是非常感性的,大多是凭直觉作出应对,而非理性思考,因为理性思考大多是在时间充裕且无事可干的时候才用得上,说的直接一点,理性意识就像一个国家的政治层面,和平时期的政治总是非常活跃的,战乱时期的政治则完全不是那么回事,大多只非常快速的反应来应对当前的重大事件,而不是花几年来讨论一个交通规则上的争议。就比如说英国对于要不要打阿根廷的事情上,三天就决定了,而对于骑摩托车要不要带安全帽的规定却花了三年都没定下来。三天决定要不要攻打一个国家,从常规层面来说,这是一个足够理性的决定?
所以就生物学的角度来说,一个人是否能走出困境并非心理层面讲的那么复杂,坚持的够久,尝试的方法够多,在概率学上来说命中出口的可能性越大,这就是所谓的成功与失败的区别。
如果是阁下问错地方,确实想要心理学层面的答案,那么下面是我个人的一些看法:
首先成功的经验是不能被克隆的,但别人的失败我们可以适当参考。因为成功的经验中包含太多的环境条件问题,以及上面提到的随机概率的问题,通往一个地方的路可以很多,但不是任何时候都有一条路一定没问题。别人在什么地方摔倒我们可以了解一下,尽管我们可能不会在那儿摔倒。
是的,挫折每个人都有,有的人会去分析原因,找出方法,也有的人逃避,就此消沉,当然还有其他……但着所有的表现都取决于挫折的当下你问自己怎样的问题。
就如回答一开始我的提问一样,我们最终想要到达哪里?
走出悲伤?脱离痛苦?避免重蹈覆辙?取得经验?取得成长?往回颜面?安慰自己?继续坚持的理由?不同的问题都会把我们带向不同的彼岸。
所以世界上从来都没有正确的答案,只有正确的提问。
失恋很痛苦,而面对这种人生挫折,有的人会问:我要怎样才能不再痛苦?也有人问:我要怎样才能挽回失去的一切?还有人会问:我要怎样才能忘记Ta?我要怎样才能忘记痛苦?
但也许我会问自己:我为什么会失败?我爱ta什么?我问什么会因为失去ta而痛苦?失去ta我究竟失去的是什么?
很多人生挫折都很类似,要成功需要很多很多条件,也有不少哲人说过成功更需要运气,这也就是概率,但失败则只需要一个很简单的原因。而每个人都只有不多的几种特定的基本特质,比如敏感,强势,固执,想太多……而我们失败的原因往往都是这些特质导致的,但我们的成功也同样是这些特质导致的。
所以我们在面对挫折和成功时,对自己的提问应该是什么?要不要改变自己底层特质?自己的性格真的有问题?彻底改写自己的价值观?
我个人觉得可能更为适合的提问是:我的这种特质在这个领域是不是没有控制好?发挥过头了一点?我的成功正是因为我把这种特质用在了正确的地方么?还是虽然成功,但其实只是运气好,没有发挥太过头?
正所谓成也萧何败也萧何,道理与此是一样的,因为自己的同一个特质在人生不同阶段和领域的控制和发挥程度不同,所以菜刀在厨房可以做出美味,在大街上挥舞就可能毁掉人生。
最终,如果真的要谈经验,那就是面对挫折的时候,选对问题问自己,这远比起找到答案重要得多。
1、理智。就是在遇到挫折时,强迫自己冷静下来,理智地分析挫折,确定处理方法。
2、宣泄。宣泄是指心情烦躁,用理智控制不了自己时,可找班主任、课任老师、家长或好朋友,好好倾诉一下自己的苦衷、愤怒和不平,获取别人的理解和同情,以解脱或减轻自己的烦恼,还可以大吼几声,痛苦一场,再冷静的处理问题。
3、升华。是指遇到挫折时,不悲观失望,不气馁,把它变成动力,并升华到干一番大事业上来。遇到困难,不断不灰心丧气,反而把它看成是前进的力量,不干出成绩来誓不罢休。
1,改变认知--树立良好的认知模式。事物本身并不可怕,而是我们对它的看法只看到了不好的一面。人能从挫折中收获很多的。
2,改变自己的行为模式,总结经验教训,使之成为人生的一笔宝贵财富,培养将强的意志和毅力。
3,着重解决问题,对自己的行为后果负责而不是逃避,给自己失败找理由。
4,学会自我安慰,认识到挫折和失败的普遍性。
5,做事前先把任何结果都想到了,这样就比较能接受结果了。因为所有的一切都在你的估量范围内。
加油哦!
应对挫折的有效方法:
1. 遇到挫折时要学会冷静
冷静,是我们遇到挫折时首先要学会的第一件事,很多人一遇到挫折或者不如意时,往往都会表现的很冲动和急躁,甚至对身边的人发脾气,这样不但不利于解决问题,还会将问题严重化。
2. 遇到挫折时不要去抱怨
很多人在遇到挫折时,总是会不停的抱怨,比如说一些要不是别人怎样的话,我早就可以成功之类的话,或者说一些早知道结果是这样当初就不会那样做的后话,抱怨这些都是于事无补的,还不如想办法去解决问题更好。
3. 遇到挫折时要避免消极
有些人遇到挫折时虽然没有表现的很急躁、冲动和抱怨,看起来很平静,但已经是心灰意冷了,觉得自己没有关系,没有资源,不可能会成功,不管多努力到头来也是白费心机,如果有这种消极想法的人,一定要杜绝,因为这样想只有百害而无一利。
4. 遇到挫折时不要想逃避
选择逃避,这是大部分人遇到挫折时的第一想法,肯定没有人会喜欢挫折,面对挫折,逃离的越远越好,虽然说逃避也算是面对挫折的一种方式,但绝对不是最好的方式。
5. 遇到挫折时可以停一停
必要的时候,可以让自己先停下来,想一想,有时候路不是一直往前走就能走到终点的,在遇到障碍时,先停下来,看清楚前面的状况,然后再想办法绕开它,也是有可能达到目标的。
6. 遇到挫折时可请人帮忙
自己能够轻易解决的事情就不叫挫折了,俗话说,一人计短,两人计长,这句话有一定的道理,不要觉得找人帮忙不好意思,朋友之间就应该是互相帮忙的,这次请朋友帮忙,下次再帮回去就可以了。
不要因为摔过跤而不敢奔跑,不要因为风雨而诅咒生活,不要因为迷了路而忽视了自然风光。只有一步步克服挫折、挑战挫折、享受挫折,才能找到生活的闪光点,享受成长中的每一面的精彩。
人生百年,没有人能一帆风顺,命运总无情地在我们前行的道路上设下万道坎坷。然而当我们坚强跨过一道道难关,勇敢越过一座座险峰。我们惊喜发现,这一路上挫折特有的力量鞭策着我们奋勇前行,攀上理想的巅峰。
磨难能历练人生,绽放光彩。“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。”贝多芬双耳失聪,却能在磨难中创造不朽的交响曲,撼人心灵。那是因为他不屈服命运的压打,顽强抗拒厄运,才能谱出人类的心灵之歌,还有李宁等人。这些曾因挫折而后来大有成就的人,挫折是他们植根的土壤,最终成为参天大树,开出灿烂之花。
一个风和日丽的早晨,我们用数学课进行了一次测试。我与其他女生有所不同,我喜欢且热爱数学。我不愿看到数学考试失利。可是,当我怀着忐忑不安的心理,却迎来了挫折的考验。当我听到时,我的心顿时如铅石般沉重。这种痛苦的滋味蔓延在我心中许久。随后,我长期活在阴暗的世界里。
但我知道,我应该正确面对挫折,应反省自身的缺陷与不足。我不应该选择逃避。人生就是由无数的挫折累积起来的,若禁不起大风大浪,重重艰险,也就不能战胜自己,而被压倒所屈服。
挫折未必是坏的,而是财富。因为学习上有了挫折与失败,我这才懂得如何奋力地撑着那只在逆水中行驶的独木舟。
“不经历风雨,怎么见彩虹?没有人能随随便便成功。”彩虹固然美好,然而也只有在风雨之后才可以见到这样美丽之景。挫折伴我成长,让我学会坚强,让我的生活变得精彩。
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