1、单脚站立、另一只不能碰到地面、站立的脚不能移动、身体尽量保持稳定、坚持1分钟。
2、跳跃法,双脚合并向前跳,落跳,接着向左跳,最后向右跳;跳完这样一个动作后,双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方,重复20-30次。
3、转向跳,双脚合并,跳起的同时身体往左转动180度落地站稳,再跳起身体向右转动180度落地站稳,重复30次。
4、站擅,先站立,然后下头,再双手支地面,双脚同时往后直,然后再收回双脚,恢复站立姿势。
5、跳绳练习,单脚跳绳,左右脚不停的替换,跳绳时要保持匀速,呼吸也要保持一定的节奏。
扩展资料:
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻炼期中,必须打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练了。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以70%,频率以每星期三次。
提高孩子的协调能力-- 应建立一个有利于发展创造性的环境,并通过创造力的训练,激发出创造欲望;培养孩子的独立性、自信心、冒险敢为、幽默风趣等全面健康的人格;提高创造性思维能力,使孩子从小就勇于创新、乐于创新、善于创新。
首先要在游戏中培养儿童的创造力。 儿童时期,好奇心强,没有思想束缚,敢想、敢做,对周围新鲜的事物表现出浓厚的兴趣,爱提问、喜追究,这恰恰就是孩子创造火花的闪现。
第二在动手中培养孩子的创造力。手脑并用,有助于萌发孩子的创造性。
幼儿的好奇心特别强,什么东西都要摸摸、动动。 特别在家庭,家长不应简单粗暴地制止,而应对孩子的好奇心予以肯定和鼓励,同时给予他正面的解释和教育,鼓励他搞一些小制作。
第三在语言训练中培养儿童的创造力。语言训练,不仅促进语言本身的发展,还可促使智力超前发展。
对于儿童来说,语言能力主要是听和说的能力,听说能力培养主要是在日常对话以及讲故事中进行。 第四让孩子多参加集体活动,开?N眼界,发挥自己的独立见解,并集思广益开拓自己的思路。
提高孩子的协调能力--
应建立一个有利于发展创造性的环境,并通过创造力的训练,激发出创造欲望;培养孩子的独立性、自信心、冒险敢为、幽默风趣等全面健康的人格;提高创造性思维能力,使孩子从小就勇于创新、乐于创新、善于创新。
首先要在游戏中培养儿童的创造力。儿童时期,好奇心强,没有思想束缚,敢想、敢做,对周围新鲜的事物表现出浓厚的兴趣,爱提问、喜追究,这恰恰就是孩子创造火花的闪现。
第二在动手中培养孩子的创造力。手脑并用,有助于萌发孩子的创造性。幼儿的好奇心特别强,什么东西都要摸摸、动动。特别在家庭,家长不应简单粗暴地制止,而应对孩子的好奇心予以肯定和鼓励,同时给予他正面的解释和教育,鼓励他搞一些小制作。
第三在语言训练中培养儿童的创造力。语言训练,不仅促进语言本身的发展,还可促使智力超前发展。对于儿童来说,语言能力主要是听和说的能力,听说能力培养主要是在日常对话以及讲故事中进行。
第四让孩子多参加集体活动,开濶眼界,发挥自己的独立见解,并集思广益开拓自己的思路
发展手眼协调的途径和方法是多种多样的,其中“涂鸦”是十分有效的途径。孩子从1岁多开始,就喜欢胡涂乱画,我们称之为“涂鸦”。此阶段一般持续到3岁左右。涂鸦阶段的孩子,并不是想画出什么,他们只不过是喜欢这种涂鸦活动。这不仅极大地丰富了孩子的精神生活,而且极好地训练了他们自身的手眼协调能力。故父母应为孩子涂鸦提供必要的条件,诸如铅笔、彩笔、硬纸片之类,坐、站、跪均舒适的场所,使孩子有更多的创作机会。当然长时间的涂鸦也会使孩子厌倦,可引导替换活动,比如玩积木、堆各种建筑、捏橡皮泥,鼓励孩子捏各种简单的东西,如苹果、香蕉等,借以锻炼两手揉、搓、按的能力。天热时,还可放一盆水,用塑料瓶,杯子灌水等。当然还可设置一些飘动的玩具,供孩子捕捉、追拿。也可常常到野外练眼力,比如捉昆虫、摘花草等。
小孩子不用专门锻炼这些,只要保证他们正常的游戏,让他们自由的玩耍,无形中就会锻炼协调和平衡能力。
1、走平衡木:目的是锻炼孩子在登高时掌握全身平衡。把一块20厘米宽,150厘米长的木板垫高15厘米,让孩子登上木板从这一头走到那一头。大人在旁边看护,让孩子学习各种走法。例如:向前方走,倒退着走,横着走。而且可以做各种动作,如一只手提着一个玩具娃娃,或者双臂向上,双臂平向外展,甚至头上可顶一本书或一个能发出声响的玩具。
2、跑步刹车:目的在于使宝宝在跑步过程中能控制自己的身体平衡。父母站在孩子对面,逗引孩子跑向自己,但孩子容易摔倒,不容易维持稳定,这需要父母合作,当孩子快跑到面前时,赶快抱住他。长时间训练后,只需父母用手轻轻一挡,宝宝就学会"刹车"了。
3、学踢足球:目的在于培养孩子脚与身体其他部位的协调。先朝一个大目标踢球,如把球踢到墙上。时间长了,再跑动踢球。把球慢慢滚着,让宝宝从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈妈。在跑动踢球时,爸爸或妈妈先示范。当然,宝宝下肢力量小,球踢得不远,但要鼓励宝宝踢得好。
4、抛气球:目的在于锻炼宝宝的手眼四肢协调。让宝宝将充满普通空气的大气球向上抛,当球快落到头上时,用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球,使气球不着地。
5、过小河:也是增强孩子的身体平衡能力。用粉笔在地上画两条线当小河,在"河"里画些大小不一的圆圈当石头,告诉孩子要踩着石头过河,当心掉进"河"里。大人也可以跟孩子一块玩,注意"石头"之间的宽度要适合于孩子才行。
6、花样滑滑梯:目的在于培养孩子的平衡能力,促使四肢协调发展。方法是:在儿童游乐园里,让孩子坐着,俯卧或仰卧从滑梯上滑下,然后跑上滑梯再滑下,不断变换姿势并多次进行就可以。这种运动宝宝乐意去玩,因为在游乐园里,孩子们在一起更有气氛,共同锻炼更有益处。
7、绕迷宫:锻炼孩子运动与视觉的协调能力。大人拿一些玩具,按不同的位置距离不等地放在地面上,让孩子空手或抱着玩具绕过障碍物跑,但不能碰倒玩具。这种玩法是甜甜经常玩的,久而久之,甜甜的运动能力和视觉都得到了很好的锻炼,增强了体质。
8、学拍球:目的是训练孩子的上肢力量。大人与孩子每人手里拿一只皮球,和孩子一块儿拍球,一边拍,一边数数。这样就能使孩子的上肢得到很好的锻炼。
9、荡秋千:目的是通过锻炼来发展孩子的身体平衡能力,以增强体质。在一个固定的地方拴上两根绳子,绳子的一端系一块长方形的毛巾做成秋千。让孩子在秋千里来回荡动绳子,然后放手让它自己玩。如有空闲,可以带孩子到公园或游乐园去荡秋千。
10、团团转:目的是锻炼孩子的身体协调能力。让孩子闭上眼睛,来回转一圈,看孩子是否能转完而不倒下。
步骤
鼓励孩子玩积木或者拼图。
孩子玩积木或者配图能很好的锻炼他们的手眼协调能力,可以给孩子买一些质量好的,比如木质的积木或者拼图,能让孩子多玩一段时间。
多让孩子玩跳绳等运动。
跳绳运动非常有益于身心,家长可以给孩子买个短跳绳,让孩子锻炼锻炼,慢慢的来,对提高他们的运动细胞有好处。
多喝孩子玩剪子包袱锤等游戏。
剪子包袱锤等游戏不要小看了,对锻炼孩子手眼协调能力很有好处,大家可以试一试,多让着孩子一些。
提高孩子自信心。
孩子的自信心是做好事情的基础和前提,所以在孩子做事情时,一定要多鼓励,不要总是批评他们。
多让孩子进行户外锻炼。
户外锻炼能让孩子提高运动能力,呼吸新鲜空气,家长在天气好时候多带孩子去户外跑跑、跳跳,都不错。
观看视频,让孩子系统训练协调能力。
如果想系统的提高孩子协调能力,可以去网上找一些相关视频,进行系统的训练不错。
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