男性雄性激素从30多岁开始减少,40岁后,生成量开始明显降低,一旦过了50岁,男性体内的雄性激素分泌量会减少约1/3。
雄性激素缺乏,除年龄外,还有很多其他因素。除年龄外,工作生活压力大、不良生活方式,如抽烟、酗酒等、生活环境恶劣、缺乏锻炼及腹部肥胖等,都可导致雄性激素水平下降。
雄性激素的缺乏,无疑会影响到男人的气概,雄性激素还通过对性神经中枢的影响和对生殖器官的刺激作用,激发人的性欲,提高性兴奋。如果雄性激素没有或过少,人的性欲就会降低,并容易导致阳痿等性功能障碍。
补充雄性激素,可多食用一些鞭类食物,像牛鞭就可以,牛鞭含有大量雄性激素,可增加睾丸酮的分泌,一般连续多吃几天,就会出现遗精现象,由此可见牛鞭对补充精子的效果之强,生鲜的牛鞭如果不会炖煮,可以直接买做熟的牛鞭,如老品牌产品“极乐牛鞭”,开袋即可食用,也无需再次炖煮,补充雄激素效果好。
男性的雄性激素在中少年时期是最多的,之后会逐渐减少。想要提高雄性激素的方法有多种,下面详细地介绍几样方法,大家可以试试。
1、坚果当零食
坚果、牡蛎、燕麦片和有机食品都可增加雄激素水平。牡蛎含锌量很高,坚果和燕麦含有大量的精氨酸,有助于减少血管硬化。不过含有其他化学品如农药的食品,可能会增加勃起功能障碍的风险。
2、控制体重
除科学证实外,许多男性发现,伴随年龄增长,腹部脂肪的增加可导致雄激素水平降低。因此,需要尽量减肥控制体重。
3、高蛋白饮食
动物研究显示,进食高蛋白质食物的公牛,雄激素水平明显升高,而且阴囊体积、体况评分和总精子数也明显升高。力量练习
运动具有多种益处,对雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一项研究发现,适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼,尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼,提高雄激素水平效果最显著。
4、补充维生素D
《激素与代谢研究》的一篇报道显示,维生素D在增加雄激素水平中发挥着重要的作用。维生素D可以通过补充和晒太阳获得。不过,晒太阳不要过度,否则导致皮肤癌是不利于提高雄激素水平的。
5、摄入锌
锌缺乏可引起男性性腺功能低下,性腺功能低是一种性腺产生很少或不产生激素引起的疾病。发表在《营养学》杂志上的研究中,研究人员发现,锌缺乏除了可引起男性性腺功能低下外,锌对帮助调节雄激素水平也具有重要作用。这项研究涉及20至80岁之间的男性,补锌可增加男性雄激素水平,特别是在中度锌缺乏老年男性中,效果更明显。
6、锻炼前喝杯咖啡
发表在《国际运动营养与训练新陈代谢》杂志上的一项研究表明,锻炼前摄入咖啡因可使雄激素水平升高21%。
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