五种提高幸福感
一、懂得感恩:组织者要求参与这项系列调查研究的受访者写信向帮助过自己的人表示感谢。结果显示,在写完信的一周后,受访者感受到了一种持续的幸福感,更让人意外的是,即便你写完信但最后没有把信寄出,也同样比未写信前的感觉要好。
二、乐观思考:以积极的心态来考虑问题被证明是另一项有助于提高幸福感的实践。调查组织者要求参与者想象自己理想中的未来生活,比如,与充满爱和支持自己的伴侣生活在一起,或是找到让自己很有成就感的工作。参加者反映,实施这一实践后,他们确实感觉比之前更开心。
三、记录下幸福的事:研究表明,那些在每周都记录下3件令自己开心事情的人们通常比较快乐,而这些让你快乐的事还能成为你今后幸福的原动力。另外,记录下这些事情还能让你牢牢记住那些令你自己感到高兴的理由。
四、发挥你的强项:一些报告显示,那些明确了解自己强项并在日常生活中积极发挥这些强项的人比不明白自己长处的人更容易获得满足感。在肯定了自己的价值后,人们通常会感觉更加幸福。
五、多多行善:帮助别人其实就是在帮助你自己,这个道理大家应该不会陌生。那些积极投身公益事业,经常向慈善团体捐钱捐物,在别人需要帮助的时候伸出援助之手的人会比不热衷慈善的人感觉更幸福。
你对生活感到满足吗?很多人给予了否定的回答。
心理学家们认为,幸福是一种主观的东西,它的生理机制可能根植于大脑中心,这也是多数神经生理学家们持有的观点。一项发明表明,幸福者的大脑左前方叶显示出的“脑电流”更强,而那些精神抑郁或沮丧的人在其大脑前方叶中显示出较强的“脑电流”。
目前心理学家们对“主观的幸福”的研究已日渐推翻许多人对其所抱有的神秘性。科学家们提出了许多惊人的新发现,例如:幸福不分性别;幸福不依赖于年龄;财富不能创造幸福。
按照美国心理学家米哈利·克塞克的说法,幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中,即完全投入一种活动,无论是工作还是娱乐,他注意到艺术家们常常在工作中忘记了一切。 最后,他研究了“沉醉”的性质。
他以工作不同领域的至少8000人,其中包括科学家、学生、机械师、舞蹈家、医生等为研究对象。他发现在“沉醉”状态下能动用你的全部或大部技能。
但克塞克警告人们说,对幸福最大的威胁就是技能运用得太少,以至产生烦恼和焦虑。 著名心理学家提出如下提高幸福感的方法: 1、享受瞬间 要生活在这样一种状态下:把孩子的微笑当成珠宝,在帮助朋友们中得到满意感,与好书里的人物共欢乐。
2、控制你的时间 幸福的人确定大的目标,然后落实在每天的行动中。一天写300页书是件很难的事,然而每天写两页则非常容易办到。
这样坚持150天,你就可以写成一本书,这个原则可适应于任何工作。 3、增强积极情绪 越来越多的证据显示:消极的情绪使人沮丧,而积极的情绪催人奋进。
幸福的人做的一件事就是努力消除消极情绪。 4、优待身边的人 人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶,能够一下数出5个亲密朋友的人,有60%的人比不能数出任何朋友更感幸福。
5、面带幸福感 实验表明真正面带幸福感的人,他们更感到幸福。研究表明,经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。
6、告别枯燥的生活 不要无所事事,不要把自己困在电视机前,要沉浸于能用你的技能的事情。 7、多活动 室外活动是对付压力和焦虑的良药。
向感到一定压力的大学生的调查表明:经常在室外锻炼的学生情况要明显好于不参加者。 8、好好休息 幸福的人精力充沛,但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。
9、关照心灵 对信仰和幸福的关系研究表明,有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。当然,信仰不可能让我们免除所有悲哀,它不可能囊括一切,但是信仰常常提醒你沿着幸福之路前进。
首先,这个问题比较简单。
问卷调查就好。.下面是范文还有问卷格式大学生幸福感调查 一、调查目的及意义 在我们生活的社会中,在校大学生作为一个特殊的群体受到社会的广泛关注,在校大学生正处在学习专业知识与人格塑造的关键阶段,是未来社会的中坚力量。
这一群体的学习、生活现状将会影响到未来社会的各个方面。近年来关于大学生的问题层出不穷,很大一部分集中在在校大学生的心理问题方面。
许多学者和媒体对此作了大量的研究与报道。 马斯洛根据他的需要层次论,认为人的低层次需要满足后,该层次的幸福感就会提高,进而便会追求高层次的幸福。
主观幸福感是评价者根据自定的标准对其生活质量的整体性的评价。有关幸福感的研究是将主观的幸福感受进行量化,用具体的指标去测量。
主观幸福感的研究最早从国外开始,我国关于幸福感的研究可追溯到20 世纪80 年代,近年来发展非常迅速,在2004年做的“中国工作幸福指数调查”与2006年公布的“2005年中国城市及生活幸福度调查报告”,都引起了社会公众的强烈凡响和激励讨论。从幸福感的角度去研究社会问题的方法已经应用到越来越多的领域中。
为了了解我校大学生幸福感状态,构建和谐校园,本人对我校大学生进行调查,重点分析我校大学生在友好关系、自我价值、健康关注等方面的情况。基于调查,提出提升我校大学生幸福感的一些建议。
二、调查研究内容、对象及方法 调查内容:个人基本资料包含年级、年龄、性别、专业等,其它情况如家庭经济条件、学习满意程度、人际关系、个人性格等自我评定。 调查对象:男生23人,女生27人。
调查方式:问卷调查。问卷均采用选择题形式,分为单选和多选。
本次调查共发出问卷50份,实际回收的有效问卷为47,效回收率为94%。 三、结果与分析 1、幸福感与性别的关系。
女生55.8% , 男生44.2% , 女生总体上比男生更容易觉得幸福。我们组认为在生活中,女生的性别特征让她们拥有比男生更细腻的情感,对家人、朋友更为关心,关系也更为融洽。
出现问题时,她们会主动寻求家人和朋友的帮助,以及精神上的理解和安慰。而男生的独立意识很强,相对于女生而言更为内敛,不善于表达自己的感情,和家人、朋友的沟通较女生少。
所以,女生生活起来会觉得更加幸福。 2、幸福感与文理科的关系。
理科44.1% 文科55.9%,总体上学文科的人比学理科的人容易觉得幸福。我们组认为,理科类的学生,看问题比较严谨苛刻,所以他们对事物更容易觉得失望。
而文科类的学生,更加感性,看待事物的标准也更加随意,所以生活起来会更惬意更幸福。 3、幸福感与经济条件的关系。
家境好51.4%,家境一般48.6%,总体上经济条件对大学生的幸福感影响不大。我们大学生现在出的这个人生阶段,对物质的需求还并不是那么强烈,所以经济条件对我们来说影响并不是很大,只要不是极端现象,那么大家的幸福感都是差不多的。
4、幸福感与是否是独生子的关系。非独生62.8%,独生37.2%,总体上非独生的幸福感较强。
无独生子女他们有更多的家庭成员,有更多的倾诉对象,所以他们会觉得自己更幸福。 5、幸福感与学习成绩的关系。
成绩好39.5%,无所谓60.5%,总体上学习好坏对大学生的幸福感影响不大。现在大家都更注重全面发展,愿意在自己感兴趣的方面投入更多,所以对传统观念上的学习成绩不会太在意,所以幸福感与学习成绩关系不大。
6、幸福感与个人交际的关系,交际广74.4%,总体上说明交际广的人更容易觉得幸福。这个很容易理解,更多的朋友就能得到更多的关怀,自然就会觉得更幸福。
7、幸福感与性格的关系,混合型性格84.3%,说明内向与外向性格兼备的人更容易觉得幸福。在生活中,很难说一个人确切是内向还是外向,有时遇事需要内敛一些,有时就需要张扬一些,所有在生活中那些内外向性格兼备的人更容易觉得幸福。
8、关于大学生对幸福感的自我评定,大学生对幸福感的自我评定是考察的最关键问题,对该问题的回答能够最直接地反映现今大学生的幸福感。在“您认为你幸福吗”和“您的生活是否幸福,满足或愉快”的问卷调查中,百分之80都认为自己的幸福指数在6级以上(10为非常幸福),也有少数大学生对幸福的自我评价存在偏差,有百分之7的人觉得自己的幸福指数在4级以下。
四、建议: 针对我校大学生主观幸福感的状况及其影响因素,我们建议从学校和大学生本身两方面进行教育和引导。 从学校教育而言,应该积极引导大学生认识幸福的本质,这是教育和引导大学生体验幸福,增强主观幸福感的前提;加强大学生追求幸福的意志力的培养,提高他们追求幸福的挫折心理承受力,教育学生正确看待家庭与事业的关系,引导大学生正确协调自己的物质需要与精神需要和享受需要与创造需要,认识和处理好个人需要和集体、社会需要的关系,使个人需要自觉地服从和融合于集体和社会需要之中;引导大学生正确认识和处理好挫折与成功的关系,充分认识自己,明确方向,避免盲目,树立目标,坚定信心引导学生对挫败正确归因,消除悲观,战胜挫折,振奋精神,增强韧性,并及时为大学生提。
你幸福吗?什么是幸福?怎样才能获得幸福?有的人只追求眼前的享乐,不关心未来的幸福;有的人历经坎坷,抱怨世态炎凉,放弃了寻找幸福;有的人拥有财富、地位和名望,但内心仍然感受不到幸福;有的人奔波劳碌,把快乐的期望放在未来,却无法享受当下的幸福;今天,从西方到东方,在物质日益丰富的同时,许多人精神迷失;“郁闷”成了人们的口头禅;我们身边的郁抑症患者急剧增加;多少无助的心灵在痛苦中徘徊和挣扎。
有关“幸福”的研究表明,人的幸福感主要取决于三个因素:遗传基因、与幸福有关的环境因素,以及能够帮助我们获得幸福的行动。本书用积极心理学的最新科学研究成果和传统智慧精华,教给你提升幸福指数的方法。成千上万的哈佛学生通过泰勒博士的课程,找到了快乐、幸福和持久的满足感。那么你呢?
幸福,是可以通过学习和练习获得的。读这本书,按书中的方法去思考和坚持练习,你便开始踏上了获得持久快乐、幸福和满足感的旅程。
本书目前已被翻译成16 种文字在全球近20个国家和地区出版发行,给饱受忧郁和心灵困惑折磨的人们带来福祉,使他们轻松获得了追求幸福和持久满足感的方法。
本书适用于所有想追求幸福生活、获得长久满足感并提高幸福指数及改善生活质量的人们;尤其适用于情绪忧郁、对生活不自信、对未来不报希望、有悲观倾向的人们;同时也适用于对积极心理学感兴趣的广大读者、心理学爱好者、心理学专业教师学生,以及心理治疗从业人员。
研究方法,一般包括文献调查法、观察法、文献研究法、跨学科研究法、个案研究法等等。
1、调查法
调查法是科学研究中最常用的方法之一。调查法中最常用的是问卷调查法,它是以书面提出问题的方式搜集资料的一种研究方法,即调查者就调查项目编制成表式,分发或邮寄给有关人员,请示填写答案,然后回收整理、统计和研究。
2、观察法
观察法是指研究者根据一定的研究目的、研究提纲或观察表,用自己的感官和辅助工具去直接观察被研究对象,从而获得资料的一种方法。科学的观察具有目的性和计划性、系统性和可重复性。
3、文献研究法
文献研究法是根据一定的研究目的或课题,通过调查文献来获得资料,从而全面地、正确地了解掌握所要研究问题的一种方法。文献研究法被广泛用于各种学科研究中。
4、跨学科研究法
运用多学科的理论、方法和成果从整体上对某一课题进行综合研究的方法,也称“交叉研究法”。科学发展运动的规律表明,科学在高度分化中又高度综合,形成一个统一的整体。
据有关专家统计,现在世界上有2000多种学科,而学科分化的趋势还在加剧,但同时各学科间的联系愈来愈紧密,在语言、方法和某些概念方面,有日益统一化的趋势。
5、个案研究法
个案研究法是认定研究对象中的某一特定对象,加以调查分析,弄清其特点及其形成过程的一种研究方法。
参考资料来源:搜狗百科——研究方法
自我接纳人是如此的苛求完美,恐惧失败并顽固抗拒负面情绪——这让我们表现不佳同时无法感受到幸福。
只有完全接纳自己,允许我们有缺点和烦恼,挣脱完美主义的桎梏,抱着开放的心态,从失败中学习,并接纳负面情绪,才能完全释放我们的潜力,并保有持续的幸福感。简单生活时间越来越紧迫,需要完成的事情越来越多。
但是强调数量的代价是质量的妥协,甚至牺牲自己的幸福。手机、互联网、会议、通勤、娱乐、睡眠,让我们成为时间的奴隶,并在忙碌一天后倍感挫败和沮丧,是生活在消遣我们,还是我们在享受生活。
通过科学有效的方法,我们可以更好的设定生活和工作的优先级,不是努力做得更多,而是更多的做正确的、重要的事情,这有助于帮助我们简单快乐的奔向成功,享受生活身心合一身体和心灵,彼此依赖,互为部分,是一个有机整体。紧张、激烈和充满压力的生活环境,让我们渐渐远离自己的内心,对生命的感知力,对生活的感受力在下降。
如何把神经系统调校到身心合一的状态,更有效发挥自身能力, 重新掌握生命的控制权?经过严格实证的方法,使参加者学习如何通过意念与身体的协调一致,调节情绪和心态,更加有效的应对压力和快速变化的外在环境,让我们更幸福、更健康。心怀感恩外界因素——无论成功还是失败——与我们整体的幸福感几乎没有什么关系。
很多人有各种令人信服的理由感到幸福,他们实现梦想、获得成功,却仍然笼罩在愁云惨雾之中。还有一些人,不断地面对不幸和困难,却常常对生活充满感激。
悲观主义者眼中只有残缺,而乐观主义者更专注于积极因素。事实证明,通过练习感激生活,可以培养乐观主义的生活态度。
和谐关系和谐的人际关系,特别是和谐的亲密关系是幸福的重要来源,失衡的亲密关系会带来痛苦和悲伤。虽然任何一种关系都会有起有伏,但是不和谐关系中的许多痛苦都是可以避免的。
每个人都有可能享受与日俱增的情感带来的幸福。本部分主要针对亲密关系,但其方法可应用于其它所有类型的人际关系。
快乐意义幸福是快乐和意义的交集。幸福不是到达终点,而是学会享受追寻目标的过程,才能获得持久的幸福。
此部分将帮助参与者进行深入的自我分析,帮助他们更好地自我实现,同时取得更大的成功。时间管理手机、互联网、会议、通勤、娱乐、睡眠,所有的这些让人们常常感到时间紧迫感,这在一定程度上让我们在忙碌一天后感到挫败感和沮丧感,是时间在控制我们,还是我们在管理时间。
在今天的世界,人们希望在越来越紧迫的时间中完成越来越多的事情,但是强调数量的代价是质量的妥协,甚至牺牲自己的幸福。有效的时间管理方法,帮助我们恰当的设定生活和工作的优先级——在简单生活的同时,使自己更幸福并更成功。
身心合一 身体和心灵,彼此依赖,互为部分,是一个有机整体。紧张、激烈和充满压力的生活环境,让我们渐渐远离自己的内心,对生命的感知力,对生活的感受力在下降。
如何把神经系统调校到身心合一的状态,更有效发挥自身能力,重新掌握生命的控制权?经过严格实证的方法,使参加者学习如何通过意念与身体的协调一致,调节情绪和心态,更加有效的应对压力和快速变化的外在环境,让我们更幸福、更健康。目标使命发自内心的使命感让我们由内焕发工作的动机和热情,有效的克服职业倦怠,实现更加明确的自我定位。
明确的目标和使命可以帮助我们更加有效的整合内部和外部资源,建立有效的资源系统和行动指南。当组织的目标和愿景有效的与个人的成长目标和内心使命一致时,组织就成为组织成员实现自我成长目标的平台和路径,最终实现组织和个人的共同成长和双赢。
积极品质不同个体有一系列不同的个人积极品质,包括:认知品质、情感品质、意动品质、人际品质和卓越品质。如果在工作、每日生活中找到并运用它们,带来良好的人际互动和工作绩效,从而获得满足感和幸福感。
因为使用上述特质时人们会感到兴奋和满足,所以一旦使用此特征后,就会重复使用,而且渴求找出使用此品质的新的方式,追求在组织中的价值最大化。人际关系人际关系指社会人群中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系,我们如何对待他人,他人如何看待我们以及如何回应,这其中的人际互动对人类的影响远远超出人的想象,良好的人际关系包括:深度自我认识及接纳、常持诚恳的态度、有效的倾听和共情、恰当清晰的自我表达等等。
它是组织的粘合剂和润滑剂,对组织气氛、组织沟通、组织运作、组织效率及个人与组织之关系均有极大的影响,良好的人际关系可以营造愉悦的组织氛围,明显提高工作满意度。优势探索人生真正的悲哀不在于缺乏足够的能力,而在于未能利用与生俱来的天赋。
每个人的天赋都是持久而独特的,每个人的最大成长空间在于他最擅长的领域。试着找出自己最强的部分,透过练习与学习加强,然后每天运用这些能力,便能更具生产力、更满足也更成功。
卓越不代表全才:成功者很少是全方位人材,但必然特质鲜明。唯有将能力发挥到极致才能脱颖而出,而不仅仅是去改善弱点。
能让个人优势得以充分发挥的组织。
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