侧抬腿是练大腿内侧还是外侧肌肉好

侧抬腿是练大腿内侧还是外侧肌肉好 外侧的。自己用手摸下，做这个动作时，哪个部位肌肉收紧了，就是锻炼哪里。 侧平板抬腿锻炼哪边的肌肉的力量 侧抬腿分为向内侧抬腿和向外侧抬腿。向内侧抬腿可锻炼到大腿的内收肌群。向外侧抬腿最主要训练到的是臀中肌，可改善臀凹陷。训练过程中应尽量控制髋关节的稳定，时刻收紧核心。具体锻炼的部位有以下4种肌群。1.髂腰肌：髂腰肌在侧抬腿时作为近固定，可以使髋关节处屈曲和外旋。2.臀大肌：侧抬腿时臀大肌的上半部收缩，可以有效激活臀大肌。3.臀中肌：锻炼臀中肌可有效改善臀部凹陷。侧抬腿时臀中肌作为近固定，使大腿在髋关节处外展。训练时想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髋时做侧抬...