面拉是练什么的(面拉是什么动作)

面拉是练什么的 肩外旋肌肉。面拉这个动作还可以一次性强化到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩袖肌群，改善身体前后肌力的不平衡，调整体态问题。提高背部肌肉的训练，强化三角肌后束，斜方肌，菱形肌。绳索面拉的标准动作：绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直立握抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，接着上面的动作，收紧肩胛，接着使上背夹的力气，在带动手朝着脸的方向拉，直到上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。放回重量注意，将肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的张力用肩胛去控制力，不要随意松掉。做面拉动作时注意：绳索的高度大约在上胸位置，拉动的时候绳索把手大约是和你眼睛相对的，同时拉动到最高...