如何持续改善你的网球技术

如何持续改善你的网球技术

如何持续改善你的网球技术

网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。那么如何持续改善你的网球技术呢?下面不妨来看看小编整理了的相关介绍资料。

什么是阶段学习方法?

现在，我们从分析一个球员技术从不熟练到熟练的过程开始了解这种理论。目前的理论模式已经被广泛地用于网球启蒙学习和技术提升的课程中。这种模式分为三个阶段。

1口头认知阶段

还记得你第一次学打反手时的情景吗?你要认真听教练讲动作要领，然后把这些要领应用到打球的动作中去。打的时候，你会发现你的动作总有这样那样的错误或者说是缺陷。这个阶段的特点是：球员主要是通过与教练的口头交流和自己的'思考，然后一步一步地进行尝试，这个时候要经常有意识的摆动作。所以这个阶段称之为口头认知阶段，就是说这个时期技术的学习还只停留在理解的阶段。

2思维、行为结合运用阶段

什么意思呢?举个例子来说明一下，你的击球、发球或者网前技术已经日渐娴熟。这个阶段的特点是，技术的准确性、连贯性、击球速度和击球速率都有所改善，并且刻意摆的动作会有所减少。

3自治阶段

这是最后一个阶段。举个发球的例子，一系列连贯的动作此时已经成为了球员的第二天性，执行起来轻松自如，摆动作的时代已经走远，发球变成了做机械运动。因此，这个阶段的特点就是形神合一。

从上面的叙述中你可以看出，学习是连续的、不间断的过程。教练可以根据球员的表现判断出目前所处的阶段，然后在适当的时候，决定是该帮助他们完善现有技术还是传授新的技术。

虽然很多人认同阶段学习法，其中包括网球运动员。其实，它只不过是众多技术学习方法中的一种而已，并不是神丹妙药，无论用哪种方法都要刻苦地训练。人们总会对阶段学习法产生误解，为了能更清楚地解释这种训练方法，我们先来说说学习与使用的区别。

学习与运用的差距

学习是一个相对时间较长的变化过程。而使用一项技术是临时发生的，是学习的阶段性成果，在不同的时间或者情况下会出现波动或者起伏。影响新技术使用的因素是不确定的，比如比赛的压力、对手的战术、自身的身体状况或者专注度。

可以说，学习是一个持续不断的过程。学到的知识有助于促进分析(球的飞行轨迹)，增加反应选择(击球选择)，还可以提供回球线路的选择(直线或是斜线)。

所以，一两次的使用不能推断球员是否完全学会或改进了某项技术，除非他总能成功地完成这种击球方式。教练自己也要不断增加多方面知识来帮助球员改善技术。要成为高水平选手，首先要达到自治阶段。

从初学者口头认识时期到自治阶段的形神合一时期，学习是贯穿三个阶段的主线。但作为教练，我们知道，这条路并非一帆风顺。假设你已经把学生的侧旋发球指导到了自治的阶段，你决定从现在开始传授上旋发球的技艺，我敢说你肯定因为学生不会一下精通这项技术而烦恼。但是，如果没有来自教练的支持就可能导致学生的放弃。

训练计划如何制定?

大多数教练会根据每个时期的特点制定出具体的阶段训练计划。在一个高水平球员的训练计划中阶段训练是他们常用的手段，这个周期包括：过渡期、准备期、特别准备期、比赛前期和比赛期。过渡期通常是比赛期与准备期之间的休息、调整阶段(时间比较短)，有时它还可能是一个轻度休眠期(维持少量的训练)。准备期一般是球员的体能和技术的训练时期。特别准备期的主要任务是为即将进行的比赛做具体的准备，这个时期的重点是适应场地条件或气候。比赛阶段就是选手参赛的一周或两周。

作为一名高水平的运动员，准备期是技术训练的最佳时期，因为在这个时期中还不涉及正式的比赛。比赛前期可以适当做些小的调整。而在比赛期，选手只需要把它们已经掌握的技术反复的进行锤炼。也就是说，教练要把注意力关注在球员技术的综合运用上。阶段训练法在初级或中级选手的教学中也可以使用，但家长需要明白，学习新技术就意味着在短时间内会影响孩子的表现，而在未来的日子里新技术会让孩子变得更强大。