钩绷脚教案(绷脚动作要领)
1.绷脚动作要领
勾绷脚在舞蹈中属于最基础的动作，贯穿你的整个舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾绷脚练习主要以坐姿准备，在后期腿部综合练习时也可以仰卧准备。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。
首先是勾脚，在保持坐好公主坐的基础上，把脚勾起来，主要注意的是：
1 勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢
2 脚跟脚掌处都要并拢
3 脚跟朝远蹬出去
4 背挺直
注意：在做勾脚时，要经过半勾脚的位置。
坐姿。在绷脚的基础上，脚后跟往远延伸，脚尖往上慢慢勾起，寻找自己的鼻尖，整个脚底往前推出。注意当膝盖保持完全伸直时，勾脚状态的脚后跟是离开地面的。
把脚跟蹬出去膝盖完全伸直后脚跟是应该离开地面的，但要注意后背，勾脚时很容易弯后背
在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：
1 这时大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢
2 脚跟也要并拢并向远蹬出去
3 保持后背直立
由于每个人的腿型不同，有些可能在这个动作上把腿并拢后无法把脚跟并拢，或者脚跟并拢后腿就分开了，那这个时候我们先保证把大腿膝盖小腿并拢，脚跟可适当分开（在能力实在无法达到的基础上）
外开（如上图）：
坐姿。在绷脚的基础上，内侧肌旋转开，膝盖往两边慢慢打开，同时脚背也逐渐向两边打开，小脚趾间尽量找地板，内脚踝保持向上挑起，让脚踝外开。同时也可以在勾脚的基础上做外开联系。
在练习中，教师要特别注意学生的膝盖和脚踝部分。
勾半脚掌，这个动作实在绷脚背的基础上，把脚指勾起来，需要注意的是：
1 膝盖同样并拢
2 脚腕处并拢
3 脚尖勾起来后，不影响脚背的变化，就是说，在绷脚的基础上，只有脚尖部分发生变化，勾了起来，其它部位还是绷脚状态向下
勾脚尖时脚背脚腕要向下压住，只勾脚尖，保持后背的挺拔。
绷脚（如上图）：
坐姿。腿部自然状态下，从大腿根到膝盖到脚踝再到脚趾间慢慢往远伸长，脚背下弯，脚趾间找地板。要注意膝盖伸直，脚踝打开。
<；勾绷脚动作分解参考>:
坐姿，绷脚准备，双手在身体两侧打开，指尖轻轻扶地。
1-2半勾脚，3-4勾脚，5-6半勾脚，7-8绷脚（可以两脚同时，也可以左右单脚）；
1-2勾脚，3-4勾脚外开，小脚趾头找地板，5-6外开基础上绷脚，7-8收回绷脚，注意脚踝先收。
易犯小错误
当脚发生动作变化时，很容易忽
2.勾绷脚组合幼儿舞蹈笔记
软开度练习
1，全身放松组合练习
（要求：动作最大限度的伸展）
2，压肩练习
（要求：膝盖直立，后背平直拉伸，双手与肩同宽，肩部放松）
3，腰的练习（要求：动作连贯，呼吸匀称，顶腰时要一节一节往上走，顶到最大限度，以达到腰的训练）
4，压腿练习（要求：双腿伸直，挺腰，收跨，压腿时做到从大腿根断开，用腹部贴大腿）
5，压垮练习（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）
6，立半脚尖（要求：五指留在地板上，双腿直立）
基础部分
《勾绷脚》组合
1，双绷脚
动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。
要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。
组织教法：（1）教师示范讲解双绷脚的做法
( 2)教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
2，双勾脚
动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。
要求：脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于90°的角。
3，组织教法：
1）教师示范讲解双勾脚的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
3，双勾趾
动作：绷脚准备，脚趾往脚背方向勾起。
要求：只勾脚趾，脚背保持绷脚不动。
组织教法：
1）教师示范讲解双勾趾的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
4，双绷趾
动作：双勾趾准备，脚趾往下绷，成双绷脚。
要求：只绷脚趾，脚背保持绷脚不动。
组织教法：
1）教师示范讲解双绷趾的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
5，屈膝勾脚外旋
动作：正部位伸腿坐，屈膝勾脚，然后脚往两旁打开。
要求：脚跟并拢，屈膝时脚后跟在原地不动。
组织教法：
1）教师示范讲解屈膝勾脚外旋的做法
2）教师带领学生集体练
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
6，绷脚内旋动作：在屈膝勾脚准备，双膝伸直绷脚，双脚并拢。
要求：绷脚内旋时，要以跨根为轴心往里旋转。
组织教法：
1）教师示范讲解绷脚内旋的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
7，交替勾绷脚动作：正部位伸腿绷脚准备，一只脚勾，一只脚绷，交替做。
要求：双脚勾、绷都要做到最大限度。
组织教法：
1）教师示范讲解交替勾绷脚的做法
2）教师带领学生集体练习
3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领
4）学生自己做动作
5）本堂课所学动作连起来练习
6）分组练习，学生相互学习。
四、结束
1，教师总结本节课内容
2，宣布下节课内容
3，布置作业：要求学生下去练习本节课所学的双绷脚、双勾脚、双勾趾、
双绷趾、膝勾脚外旋、绷脚内旋、交替勾绷脚，下节课检查。
3.绷脚动作要领
勾绷脚在舞蹈中属于最基础的动作，贯穿你的整个舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾绷脚练习主要以坐姿准备，在后期腿部综合练习时也可以仰卧准备。
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。
首先是勾脚，在保持坐好公主坐的基础上，把脚勾起来，主要注意的是：1 勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢2 脚跟脚掌处都要并拢3 脚跟朝远蹬出去4 背挺直注意：在做勾脚时，要经过半勾脚的位置。坐姿。
在绷脚的基础上，脚后跟往远延伸，脚尖往上慢慢勾起，寻找自己的鼻尖，整个脚底往前推出。注意当膝盖保持完全伸直时，勾脚状态的脚后跟是离开地面的。
把脚跟蹬出去膝盖完全伸直后脚跟是应该离开地面的，但要注意后背，勾脚时很容易弯后背在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：1 这时大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢2 脚跟也要并拢并向远蹬出去3 保持后背直立由于每个人的腿型不同，有些可能在这个动作上把腿并拢后无法把脚跟并拢，或者脚跟并拢后腿就分开了，那这个时候我们先保证把大腿膝盖小腿并拢，脚跟可适当分开（在能力实在无法达到的基础上）外开（如上图）：坐姿。在绷脚的基础上，内侧肌旋转开，膝盖往两边慢慢打开，同时脚背也逐渐向两边打开，小脚趾间尽量找地板，内脚踝保持向上挑起，让脚踝外开。
同时也可以在勾脚的基础上做外开联系。在练习中，教师要特别注意学生的膝盖和脚踝部分。
勾半脚掌，这个动作实在绷脚背的基础上，把脚指勾起来，需要注意的是：1 膝盖同样并拢2 脚腕处并拢3 脚尖勾起来后，不影响脚背的变化，就是说，在绷脚的基础上，只有脚尖部分发生变化，勾了起来，其它部位还是绷脚状态向下勾脚尖时脚背脚腕要向下压住，只勾脚尖，保持后背的挺拔。绷脚（如上图）：坐姿。
腿部自然状态下，从大腿根到膝盖到脚踝再到脚趾间慢慢往远伸长，脚背下弯，脚趾间找地板。要注意膝盖伸直，脚踝打开。
：坐姿，绷脚准备，双手在身体两侧打开，指尖轻轻扶地。1-2半勾脚，3-4勾脚，5-6半勾脚，7-8绷脚（可以两脚同时，也可以左右单脚）；1-2勾脚，3-4勾脚外开，小脚趾头找地板，5-6外开基础上绷脚，7-8收回绷脚，注意脚踝先收。
易犯小错误当脚发生动作变化时，很容易忽。
4.《谢谢你好》舞蹈教案,怎么写
第一课
教学目的：认识舞蹈 了解舞蹈
教学重 难点：站姿训练，抬头 挺胸 收腹。
基本功 勾绷脚的学习。
课时：2课时。
教学内容：一 对于舞蹈有初步的了解 ，勾绷脚，压腿，下腰等等。
二 站姿的训练 抬头 挺胸 收腹。
三 学习基本功 勾绷脚。
1、主要动作及要求
a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。
b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
注意：双勾脚和双绷脚均要做到最大限度。
5.
地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。
地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。
而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。
由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。 压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。
软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。
踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。 把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。
包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。
包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。
这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。 把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。
其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。 与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。
小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。
最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
第一课 压腿/programs/view/lcSf9hy8OCU/ 第二课 拉肩/programs/view/Ig78KnMyQIg/ 第三课 勾绷脚练习/programs/view/OdBIfsMFMJA/ 第四课 跪下腰/programs/view/6JUG2d2-Fts/ 第五课 趴地卷后腰/programs/view/c21qEhVVbng/ 第六课 趴地抬后腿/programs/view/iVF4TrDl_DE/ 第七课 地面踢前旁腿/programs/view/Wosynds1wgI/ 第八课 跪地踢后腿/programs/view/Ww-vwN9YA5M/ 第九课 地面吸伸腿练习/programs/view/kdwQ2TpiyRI/ 第十课 芭蕾手位/programs/view/1jv5xH-AfQ4/ 网站里少了地三课，所以我就吧序号整体往后移了，这些是芭蕾的基础东西，后面跟的几课是中国舞的一些基础，所以我就没有写上去。
