肚皮舞基本动作
按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类,每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举:
圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯;
8字形动作:胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;
直线形动作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯; 西米:肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。
除以上四类,还有各式各样的手势和步伐,由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变,所以这里不做一一列举,以后的文章中再详细介绍吧。
第1式 8字美臀 重点:纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 两手张开,呈'8'字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰 重点:纤腰、手臂
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸 重点:丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操 重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 快速瘦臀 重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
详细参考
肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类,每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。
以下做一个简单列举: 圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯; 8字形动作:胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂; 直线形动作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯; 西米:肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 除以上四类,还有各式各样的手势和步伐,由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变,所以这里不做一一列举,以后的文章中再详细介绍吧。
不知道对你有没有帮助,说比较通俗一点哦
首先你要选择一个穿着很舒服的衣服,我刚开始练的时候就穿的运动裤,最好不穿牛仔裤,做西米的时候会摩擦到,西米的频率会下降,并且很费劲。
然后就是一些基本动作,从上说到下吧。
面部:肚皮舞要求舞者们在跳比较欢快的鼓舞之类的时候,最好要露齿笑,显示自己非常有自信
脖子:你要让你的脖子充分的运动开来,可以前后左右随意摆动,特别是左右,肚皮舞里面有的印度风格的曲子,脖子动起来对动作的完整性起到很重要的作用。
肩膀:要绕肩,也就是左边先开始,从前绕道后,从后绕道前,然后右边重复一样的动作,而后在左边快移到后面的时候,右边从后往前绕,这样循环,再来就耸肩,重拍在下面,耸起来以后有力地弹回去,速度加快。
胸:先要学习绕胸,就是从前到后再到前,不过仅仅是胸在动,肚子不能动,绕完后再从前面水平面的绕圆圈,或者V字形。
肚子:首先肚子是很重要的,要练呼吸,吸气肚子进去,呼气,肚子出来,慢慢的练习气息以后,肚子慢慢受控制了,就可以做波浪状,不停地蠕动肚子,然后开始弹肚子,弹出去后马上收回来,动作要快。反复练习
胯:比较重要的当然是西米了,用小腿的力量,小腿最好并拢,双腿并拢,然后膝盖向前往回弹,快速的交替双膝。胯就能起来了,肯定会很累的,不过习惯了就可以了
四肢:手臂也很重要,因为肚皮舞里面也有关于手的舞蹈,有的模仿蛇,部落则非常的简洁有力。
总之,先把自己各部位的肌肉给练好,有了肌肉的底子才能控制好自己的每一个部位。
加油咯
第1式 8字美臀 重点:纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈'8'字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 第2式 提手纤腰 重点:纤腰、手臂 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 整个动作都只用到上手臂的力量。 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸 重点:丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 第5式 纤腿步操 重点:收紧大腿及小腿 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 第6式 快速瘦臀 重点:修减臀部外侧 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。
注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
1 中式塑身纤腰舞: 中式塑身 纤腰舞 , 简称纤腰舞 , 因为起源于阿拉伯肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞 中式塑身纤腰舞 是由被誉为中国肚皮舞第一人的 温可馨 老师编创的。
温 老师是第一个将 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中国 , 开创肚皮舞健身培训项目的领头人物 ; 并从此在全国掀起了一种肚皮舞健身的新兴行业 ; 纤腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯国家传统肚皮舞的精髓的基础上,还融入了美国部落风格肚皮舞舞蹈成分以及中国原创即兴肚皮舞动作,配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分,独创自成一派,从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞,简称 “ 纤腰舞 ” ,又被人称为中式塑身肚皮舞。集健身 \ 减肥与表演为一体;更多体现的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢体语言 中式塑身纤腰舞着重体现的是时尚 \ 动感 \ 健身 \ 表演为主题的 , 类似于国外现代时尚派的肚皮舞种类 ; 如果诸位知道的全球流行乐坛的的著名歌星 夏奇拉 Shakira 那野性中带有优雅,性感中又不失纯真浪漫气息的绝妙肚皮舞表演,就明白我们想要传递的是何种流派的舞蹈; . 2 纤腰舞的级别划分 三级 纤腰舞:全套中东阿拉伯肚皮舞的初、中、高级 ; 二级 纤腰舞:则是 将目前风靡欧美健身房的 bellydance 健身减肥操和 增强腰、腹、盆腔肌的力量的绝技结合;体现女士性感姿态,增强减肥塑身修形美体为目的 ; 一级 纤腰舞: 需要将其它各种舞蹈领域的众多不同风格融汇进来 ; 集百家之所长 ; 是 并以即兴舞蹈为宗旨;培养学生学会闻音而舞和瞬间爆发的的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力; 3 具体中东阿拉伯肚皮舞需要掌握的分为初级 \ 中级 \ 高级 ; 中东肚皮舞初级 班:重点在于了解中东肚皮舞的起源和发展 ; 了解阿拉伯神秘悠远文化所积淀下来的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈种类和派别 ; 比如了解 纱巾舞蹈 \ 手杖舞 \ 时尚中东舞 \ 指钹舞,烛台舞配合胸部环绕及臀部八字腰的训练 ; 金翅舞 等 ; 正确教授 bellydance 肚皮舞基本动作, 手、腕、肘各部柔软动作 ; 头部、肩部、胸部的灵活性训练腰、脊的舒展动作 \ 臀部、髋关节的控制力训练 ; 膝盖、踝足的关节柔韧性训练等 ; 中东肚皮舞 中级班:需要通过学习 肚皮舞 的动作形态名称和具体舞蹈组合来学习肚皮舞的各种技巧,提高动作的稳定性和准确性。
中东肚皮舞 高级班: 则是艺术上的提升,包含舞台上的表现力 \ 启发学员的表演潜能,加强各种曲目的排练演出,为专业演出做好准备。 4 具体阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知识和理论 ? 而中式塑身纤腰舞又有什么不同呢 ? 纤腰舞里面包含了中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别 ; 纤腰舞是中东阿拉伯肚皮舞的一个提升和升华 . 更适用 , 更曼妙 , 更能起到健身 \ 减肥 \ 表演的多重功效 . 由于中东肚皮舞本身这个起源于阿拉伯国家的民族舞蹈的局限性:原汁原味的中东舞蹈需要体现更多的是那种独特的阿拉伯积淀文化神韵;比如说更多的是需要借助道具来体现舞蹈的独特性:比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈;\阿拉伯人的军刀舞;回教的顶烛台舞;面纱舞 \ 铃鼓舞 \ KINGBO(响板舞)\有挥舞头发的长发舞等等;都有她的历史背景和文化底韵; 而纤腰舞是 一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、叙利亚、印度等众多阿拉伯国家民族舞蹈,并大胆融入 hip-pop 街舞、爵士舞等许多的舞蹈元素,独创自成一派,从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞,简称 “ 纤腰舞 ” ,又被人俗称为中式塑身肚皮舞。
集健身 \ 减肥与表演为一体;更多体现的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢体语言; 事实证明这种揉合了阿拉伯,土耳其 , 黎巴嫩 , 埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纤腰舞 ” . 受到众多女性的偏爱 ; 这是一整套简单易学的中式肚皮舞 , 非常 适合中国女性 , 偏向于健身和减肥为主 , 也可以独自表演 , 极具观赏性 . 非常妩媚、柔美 . 又不失东方女性特有的矜持与高雅。而且 纤腰舞 名称也挺美的;有些保守\传统的女孩对 “ 肚皮舞 ” 羞于启齿,而对减肥塑身的纤腰舞的名称就相当钟爱;其实 纤腰舞 的学习内容里面除了包涵所有肚皮舞的课程之外还有更多的创新和研发; 纤腰舞的名称由来也有许多典故和历史考究的,比如有古人的诗歌为证 :纤腰舞尽春扬柳;(纤腰舞尽春杨柳, 未有侬家一首诗-乐府诗集卷81-90)还有拥 倾国纤腰皓齿, 笑倚〔迷〕楼。
(周邦彦的青房并蒂莲 维扬怀古);露桃匀嫩脸 ,风柳舞纤腰(《声律启蒙》等; 5 纤腰舞的宗旨是希望为所有没有任何舞蹈基础的肚皮舞爱好者敞开这扇看似神秘的舞蹈世界的大门,通过学习我们的舞蹈方法和模式,架起一个可以快速进入的桥梁,通过捷径到达舞蹈的最高境界----古人常云的乐者则歌之、舞之;它 衍生出来通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教学法 -----8 节课可以简简单单地让一个平平常常的普通家庭主妇马上摇身一变成为气质娇媚、身姿妖娆的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花缭乱的业余舞姿,以假乱真到几乎可以媲美专业舞蹈演员的地步! “ 中式塑身 纤腰舞 ” 是一次划时代的舞蹈领域的革新。
1、一定要从基本功开始练习 因为舞者要达到更高的境界,必须不断的钻研基础和提高难度。
基础就是一个根基,在日常练习中,要不断的练习单一的基础跟基础连接,应该成为练习的一项重要工作。 2、不要停止练习舞蹈 不要太过于专注学习理论而忽略了实际的练习,有时候想象是无法代替真正的舞蹈。
有时候不用就会忘的我们可以去参加舞蹈课程,让自己保持全新的状态,或者换个舞蹈风格尝试不同老师的教学方法。 3、去找一个好的老师或指导者 一个老师会使舞者改变和成长,老师能引导我们学习如何拥有洞察力;否则的话只能自己在黑暗中摸索了。
老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误,因为他们也是这么一路走来的,有和你同样的经历,这样才能让自己少走弯路 4、要尝试学习不同的风格 学习不同的舞蹈。如果目前只是美式风格,那么你有没有仔细研究和学习过古典或现代埃及风格、土耳其、黎巴嫩风格或其他地区的舞蹈?尝试一种全新的形式会让身体和心灵体会到不同的感受。
多学一些别的风格的舞种会对自身是一种更好的锻炼 5、记录下舞蹈 人都会有一个阶段的,要尝试的克服这些过程,在练习舞蹈的时候 可能觉得自己跳的很棒,要是拍摄下来的话视频里呈现出来的效果跟自己感觉的是完全不一样的,让人把自己的舞蹈拍摄下来,这样就能很清楚的发现自己的一些坏习惯,以及正确或错误的地方。 6、多去参加比赛 最锻炼人的就是去参加比赛,每参加一次比赛就会发现自己的不足,输赢不重要 重要的是心态。
抱着一个好的心态去比赛,享受这个比赛。参加比赛总是有利无害的。
另外一点,参加比赛的时候,通常评委都会进行评论,这些意见对舞者来说都非常宝贵。比赛回来状态就会提高一个层次 7、学习音乐知识 除了身体动作本身以外,旋律,节奏,乐器,音乐形式,这些都是在舞蹈以外要学习的,这样跳舞的时候才知道如何掌握这个感觉。
舞蹈还应表现不同的意境,去找一首已经知道大意的歌曲,试图通过舞蹈表现歌曲的意思。可以把一首音乐单曲循环去重复听来增加练习 8、学习编舞或即兴舞蹈 前面的一段时间一直在学习别人的舞蹈,或者说在复制舞蹈,都有这个阶段,所以要正视这个阶段。
下个阶段,要创造属于自己的舞蹈,否则就不是一个真正的舞者。可以学习现有的舞蹈并在此基础上改编,或者参加舞蹈课程,或是参加舞团。
在编舞时,可以用不熟悉的歌曲来训练即兴舞蹈的能力,或在演出时即兴表演,用自己掌握的技巧充实舞蹈;或是只编排一个框架,其余的部分即兴表演。
很多肚皮舞的初学者最初都是怀着对中东风情的好奇来学习的。但节奏、旋律和舞蹈本身却可以让练习者完全沉浸于一种表现身体的快感中。几乎每个肚皮舞的练习者都发觉在舞蹈中找到了另一个自我。相比其它舞蹈要从小学起、要求腿长、身材苗条等等苛刻的条件,肚皮舞却完全不受年龄和体型的限制。没有芭蕾那样高不可攀,也不像迪斯科那样疯狂放肆,简单随意、轻松惬意的肚皮舞,正在世界各地掀起新一轮流行浪潮。
一.注意事项:
1.跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下);
2.服装要求:短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以让我看清楚腰腹的动作,及时帮你纠正),裤子制地要柔软,最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的);
3.课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习(宝贝们,不可以小看热身和放松哦!)以防肌肉拉伤
4.进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水(这个和练瑜珈一样)因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋.而且加重心脏负担.运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒;
二.注意要点:
1.动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走;
2.动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的;
3.动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点;
4.动作的美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!
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