对于初学者来说,要练好武术的基本原则是“学练结合,同时并举”。
学是练的基础,练是更深入的学。学与练密切相关。
通过学,掌握练的内容和技能,进而提高认识水平和技击能力。因此,要学与练结合进行。
练武术循下述步骤进行。 第一步:学练基本功。
不论选学何种拳术兵械,都应由基本功入门。先学练是欲学拳、械必备的一般基本功和专门基本功。
一般基本功以柔功为主,增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练,获取必要的柔韧素质和力量素质,以保证学练动作时肢体屈伸能到位,不感到吃力费劲。
通过练习能了解该拳、械最基本的技术知识和技能力。例如,学练太祖拳,先应学练“太祖拳四功:(桩功、腿功、腰功、臂功);三战等等。
第二步:学练基本动作和典型动作,选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。
此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练,为全面学习铺平了道路。如学练目的以掌握搏斗技能为主,应结合技法需要选练相应的功法。
例如,学练擒拿法者,应练卷棒、上罐功等,以增强抓、拧类力量;学练散技打法者,应练靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增强击打能力和抗御能力。 第三步:进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。
在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。同时,通过“拆手”、“对盘””、“对打”等方法,了解动作的攻防含义,体会动作的攻防用法。
第四步:进行整套训练或格斗训练。有了第三步练习的基础,就可以进行所学套路的整套训练班了。
整套训练是武术套路运动训练的重要形式,指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能,以及层次分明地一气呵成练完套路的能力。
传统武术套路一般较短小,采用整套训练的时候较多。现代武术竞赛套路,特别是长拳和南拳拳械套路,动作难度较大,数量较多,耗能较多,很少采用整堂训练课只练事务套的安排。
一般是在准备活动后,精力最充沛、兴奋最适当时练一、二个套路,然后转入分段练习。或者是先进行分段或组合训练,训练课即将结束前,安排一二个整套练习。
在练习整套时,如果出现失误或错误动作,采用“单势”、“组合”或“分段”训练,进行纠正和提高。 在进行整套练习的过程中,应该穿插提高运用攻防技法能力的实战格斗练习。
对于那些以提高攻彷能力为目的的练习者,在第三步练习的基础上,不必进入整套练习,可以直接转入散打训练。这一训练,分为“单操”“对操”两步。
“单操”是为对操作准备,单势操练时,既要注意全面练习基本技术,又要注意形成适合自身特点的“绝招”。在技法上要注意尽可能减少动作预兆,用力要顺,要有弹性,一发即回,使肢体各劲力保持在蓄而待发状态。
还要采用功法训练,以提高击打能力(准确性,快速性和力度等)锻炼抗击打的自我保护能力。“对操”是散打训练的基本方法。
主要通过“条件实战对练法”和“自由实战训练法”进行训练。这一阶段训练应以获得适应不同对手,在任何条件下都能发挥个人技能、体能,控制对搏主动权为要点。
通过上述四步训练,一般都能掌握好所学内容了。这时,可以深入学习此类拳械的高级技术,使学练内容逐步单项化。
也可参照上述步骤开始学习它种拳械,逐步扩展学练内容,向系统掌握武术历史条件体系而努力。
中国武术是谈不上那一派最厉害的,武术厉害与否是看习练武术的人。
在中国众多武术流派中,以“掌”为最的当说八卦门。
“八卦”最早见于《周易》:“两仪生四象,四象生八卦”。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体,内外兼修。不仅有强身健体之功用,而且能够锻炼攻防搏击的技能,享誉武林。
八卦掌的功理很多,主要讲究。
(一)、八要:
1.三形三势:三形即“行走如龙,动转若猴,换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥,臂如拧绳,转如磨磨。
2.三空三合:三空即:“手心涵空,脚心涵空,胸心涵空。” 三合即:“意与气合,气上力合,力与意合。”
3.三圆三顶:三圆即“脊背要圆,两膀抱圆,虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭,头顶天,掌顶前”
4.三裹三敏:三裹即“气要裹,肩要裹,两肘要裹。”三敏即“心要敏,眼要敏,掌要敏。”
(二)八卦掌的技法主要讲究:
1.掌型掌法:掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。
掌法主要有:推托带领,搬扣劈进。穿闪截拦,沾连粘随。 削砸劈挎,缠挑刁钻。撩塌掖撞,片探切翻。
2.步型步法:
步型:掰步、扣步、仆步、半马步等。
步法:起落摆扣,进退跟撤,开掰插闪等等。
3.腿型腿法:
两腿形似剪,行步如蹚泥。腿法:摆扣踢曲,兜崩翻踹,劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用,但以腿掌齐至,暗腿为主。
4.身型身法:
八卦掌身形似游龙,腰如轴立,身法讲究拧裹钻翻,圆活不滞,身随步动,掌随身变,步随掌转,上下协调,周身一动无有不动,拧旋走转似流水,上下翻动如娇龙。
(三)八卦掌的技击原则:
以掌为法,以走为用,溶踢打摔拿为一体,循循相生无有穷尽。避正就斜,顺势顺劲,虚实莫测,脱身化影。柔则棉里藏针,沾粘随化;刚则冷弹崩炸,迅如闪电惊雷。
八卦练功者从行步入手,内功为基,正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌,演化出不同风格的实用掌法和套路。 八卦掌的器械种类很多,尤以八卦刀最为著名。
内劲的培养
每个人都有与生俱来的“内气”,只是有强弱不同的差异而已。武术家可以通过有效的锻链,培养及壮大本身的“内气”。成为支援招式攻击、防守的能量。
培养及壮大“内气”的关键,在于能“松”。“松者,蓬松也;寛而不紧也;轻松也;放开也;轻松畅快也;不坚凝也。含有小孔以容其他物质之特性也。” 具体内容包括骨骼松、肌肉松、脏腑松、气松和精神松。这是在提起精神状态之下的“松”。是令气机启动、内气鼓荡的积极的“松”。而求松的法则是“先梢后根”。也就是“先手腕,脚脖松开,灵活自如。再继续锻链膝和肘的放松。而后至肩、胯等等的放松”。能“松”,才有能量。不能“松”,就没有能量。这是“劲”的能量。所以,太极拳大师杨澄甫每日授徒时,必重复十余次提醒道:“要松,要松,要松净。要全身松开。”“不松,不松,不松就是挨打的架子。”
套路;;一、长拳。二.太极拳。三.南拳。四.剑术。五.刀 术。六.枪术。七.棍术。八.其他拳术。九.其他器械。十.对练项目(徒手对练、器械对练、徒手与器械对练)。十一.集体项目(集体拳术、集体单器械、集体双器械、集体软器械)。
其他拳术又可分为四类:
一.形意、八卦、八极。
二 .通臂、劈挂、翻子。
三.地躺、象形拳。
四.查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳等
不过我劝你。。别学太多,只学1-2种。学精学熟。
武 术 基 本 功
1、正踢腿 2、侧踢腿 3、斜踢腿 4、后踢腿 5、里合腿
6、外摆腿 7、正击脚面 8、斜击脚面 9、左侧踹 10、右侧踹 11、弹踢冲拳 12、前踢后撩 13、飞脚 14、腾空箭弹15、腾空侧踹 16、连环飞脚 17、旋风脚 18、侧手翻 19、前扫腿 20、后扫腿 20、套腿扫腿 21、单腿飞脚 22、腾空外摆莲 23、腾空箭弹 24、腱子 25、旋子 26、下叉 27、跳叉 28、双飞脚29、三不落 30、单腿旋风脚 31、侧摔 32、倒立 33、前滚翻 34、后滚翻 35、左抢背 36、右抢背 37、旱地行船 38、穿腿 39、鲤鱼打挺 40、鲤鱼跌脊 41、旋子转体 42、侧空翻 43、前摔 44、后摔 45、倒打金 46、蜈蚣跳 47、乌龙绞柱 48、旋风脚摔 49、前空翻 50、后空翻 51、五凤齐飞 52、七星落地 53、九连灯 … …
图不好完全找到,可到我空间看《武术基本功》视频.
拳谚常说:“教拳不教步,教步打师傅。”
因此,有不少读者来信或电话问各种步法的运用。可是,咱们武术各门各派中有关步法的运用实在是数不胜数,今辑18种步法以解惑。
摆扣步八卦掌步法术语,摆步和扣步连用的合称。 震脚①步法用语。
一脚提离地面用力下踏,另一脚迅速提腿开步或作攻、防动作。②进攻性腿法,跺踏对方脚背等部位。
③在格斗和演练中,借震脚发力助威。 蝴蝶跳属跳步。
两脚错立,距离约与肩同宽,原地蹬起腾空,下落成跪步。 踏步基本步法。
向前进步时,前脚重踏地面,顺势、拗势均可。少林拳、长拳和其它拳种亦有此步法,但在运用中各有所异。
七字步步法名。后脚向前上一大步,另一脚向对侧斜退半步,使身体由上步时正面,通过斜退步变成侧身对前进方向。
三才步螳螂拳步法。左脚向斜前方上步,右脚经左脚旁向右前方上步,亦即蛇行前进。
向后退步,称倒三才步,步法以后脚开始前进,也称为反三才步。 飞步古代步法用语,类似于现在的跟步、击步等步法。
毕坤《浑元剑经外篇》注:“前足引路后足随,务求轻灵分进退,横斜之别形如飞,鸟翅清轻气上提。” 击步武术通用步法。
两脚错立,重心前移,前脚蹬地。在前脚蹬离地面的同时,后脚弓碰击前脚跟。
经短暂的腾空后,后脚、前脚依次落地。 小跨步通备拳步法,与大跨步相对。
大跨步由上、向下劈进,走阳势;小跨步由下向前挂进,走阴势。左跟步跨进,左掌顺势沿体侧向前、向上挂撩;右手于左肩前横掌持掳。
左右交替进行,要求与“大跨步”相同。 闪展步通背(臂)拳主要步法。
一腿提起,另一脚蹬地前跳,两脚同时腾空,同时落地。 半换步八卦掌步法。
此步法同于“单换步”,惟扣步、摆步的幅度较小,上体向后回转的幅度约较单换步小于45度。参见下文的“单换步”。
闯步八极拳步法。专练灵活性,即一脚原地震脚,另一脚迅速向前冲而出,身体随之向前闯撞,成马步。
抢步通备拳步法。即突进一步或半步,或上步后补进。
在行步中,可顺势抢步,也可拗势抢步。明戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》三十二势中有“抛架子抢步披挂”之句。
连枝步步法术语。指两脚开立时,一脚盖越另一脚向另一侧落步,后脚紧接向同侧方向横迈一步的步法。
其步法路线如图。 拖步通备拳步法。
两脚前后开立,架子略高,前脚前进一步,后脚拖地跟进。用时可顺势迭进,也可拗势连进,或左右拗势变换前进。
长拳、少林、通背、通臂等亦有此步法,但各有所异。 拉拉步少林五子拳步法。
指一脚进步(或退步、或横迈),另一脚擦地跟随的步法。 单换步八卦掌步法。
指向前行进时,一脚向前扣步落地,另一脚随上体向后回转而原地外摆的扣、摆步组合步法。其步法路线如图。
绞步红拳步法,也称“踩腿步”。一腿向另一腿斜前方上步,脚尖外摆成踩势,两膝略屈,两腿相绞前进,步步带踩。
中国武术,是中华民族创造和发展起来的,具有健身、护体、防敌、制胜的作用,被称为中国四大国粹之一,为各族人民所喜闻乐见。
武术在中国具有悠久的历史。武术的起源可以追溯到原始社会,原始人使用棍捧、石器等同野兽搏斗。学会了一些基本的格斗和搏杀技能。原始战争的出现,单人应战技能得以完善。先秦时期,各国诸侯都非常重视培养和训练将士们的搏击技术,剑术得到发展。汉代,带有搏击性质的“角抵”已有广泛的基础,还发明了铁兵器,出现了编排起来的攻防连续套路。到了晋代,练武活动已有“口决要术”,武术初见雏形。唐代,是中国武术的兴盛时期,唐武则天开武举,不少武术人才脱颖而出,天下闻名的少林武术的最早记载也起于唐朝初年。宋代,中国武术走向成熟。健身练武已成为志士仁人生活的重要内容。而且,在民间还组成了研习武艺的组织——“社”,开始出现武术的一些流派。元代出现了某些以传授武艺为主要内容的武馆。明清时期,民间习武更为广泛,门派林立,出现了数百种武术套路,武术流派趋于定型。
中国武术具有独特的风采。武术的主要内容由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同,套路有长有短,有刚有柔,有单练,有对练,风格不同,表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。在武术的动作和练法中,都具有攻防的作用,如踢、打、摔、拿、击、刺等动作,是组成武术套路运动的主要因素,它们都有着不同的演练特点和攻防规律。中国武术具有形神兼备、内外合一的神韵,由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的,因此要求手到眼到,手疾眼快;手脚相随,上下协调;意领身随,以气催力;意识、呼吸、动作必须和谐一致。在中国武术的长期发展中,逐渐演化出十八般武艺或十八般兵器。通常认为十八般兵器包括:“刀枪剑戟、斧钺钩叉、棍槊棒、鞭锏锤抓、拐子流星”。中国古代的兵器远不止这18种,平常所说的十八般兵器或武艺只不过是一种泛称。
中国武术文化底蕴丰富,门类众多。按流行地区分类,划分为南拳、太极拳;按山脉、庙宇分类,可划分为少林拳、武当拳、峨眉拳;按形象分类,可划分为蛇拳、猴拳、螳螂拳等;按技术内容分类,划分为拳术类、器械类、气功类、摔跤类等。拳术类包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳等。器械类包括刀术、剑术、枪术、棍术四大主要形式。气功类包括禅家、道家、儒家、医家和拳家五大派别。摔跤起源于中国古代的角力和相扑,现称为中国式摔跤。
在中国武术发展史上,最为著名的武术流派是少林派、武当派和峨眉派。
一,大学生习武过程中要注意哪些问题 解决时间:2006-5-29 23:31 别 耽误功课 别 以为自己是大学生 就看不起农民练武者 别 以为学历高就可以学得快 即使学会了 也一定不要傲慢。
流的汗 一定要足以 浸湿 你学习的课本 忘掉你是 大学生 这件事情 可以让你 更快的 学会武术 多交流武术知识。 二,浅谈青少年"习武" 作者:临安振华武术馆 陈齐放 时间:2008-03-19 [1]在清晨薄雾中,看着各种锻炼的人们,特别是那些打太极拳(剑)者怡然入神的体态,不由得联想到中华武术的神奇及其文化内涵的深奥。
我们祖先留下丰富灿烂的中华武术,几乎与中华文明同时诞生的。武术作为中华民族的优秀文化遗产,不仅充满着辩证唯物主义的观点,其内容也如海洋般浩瀚。
中华武术将养身、健身、防身、娱乐、欣赏等功能融为一体,不仅令炎黄子孙引以为荣,更令外国人倾羡不已。 武术是中国的传统文化精髓,它把“南拳北腿、少林武当、太极八卦”等融为一体,“闪、展、腾、拿”,内柔外刚,且技击性很强,武术练习既能锻炼身体,又能培养人吃苦耐劳,催人拼搏向上的精神。
因其锻炼方式均合乎生理上的要求,动作活泼而自然,无论老幼男女,均宜“习武”。自古以来,有识之士对武术与人类健康的关系多有论述,“闻鸡起舞”这一成语就出自武术词典。
随着社会不断发展,面对日渐加剧的竞争及由此产生的各种压力, [2]人们健康观念的不断增强,人类亚健康问题越来越受到关注,医学上的一些治疗手段常有令人捉襟见肘之感, 而武术在增进人体健康的多种方法中愈来愈显示出自身的优势。 笔者从小习武,且从事武术教练多年,学徒多数为青少年,下面对青少年“习武”谈一些粗浅的看法,以期对大家有所参考、借鉴。
一、“习武”是青少年强身健体的有效方法 人体的一切行动均由大脑支配,大脑的健全和相对平衡是人体健康的基本保证。武术是一种采用意识和运动相结合的锻炼方式,练习时要求学员全神贯注,“精、气、神”相贯通,心无杂念,既要“心静用意”,也要展现腾跃、平衡。
由于在意识的支配下,思想始终集中在动作上,排除了大脑中的其它干扰,使其专注于指挥全身各器官、系统机能的变化和协调,从而使神经系统受自我意念控制的能力得以提高,并使大脑能迅速、准确地传达和接收各器官系统变换动作的信息。随着压腿、弯腰、跳跃、弹腿、冲拳、踢腿、抬头、摆头、马步、弓步等动作相互协调连贯,使人全身心都得到有机的结合,特别是腿的踢、弹、跳跃之间,更能使人的身体得到融会贯通的舒展。
有一句老话:“人老先老腿”,在习武时,这种踢腿、弹腿、扫腿、压腿等是练习的基本动作要求。习武的人双腿每天都在有规律地活动,其肌肉性、灵活性都会比那些不习武者要强壮许多,灵活许多,健康许多,这就给人提供了许多“精、气、神”。
二、“习武”能培养青少年积极向上的精神意志 武术的内涵不仅仅在以上层面显现,武术的经久不衰主要因素在于它的基本内涵和健全的教育指导思想。 武术的道德规范与中华民族优秀文化传统中的“德、仁、礼、义、勇、侠、忠”等密切相关,吸收、融合并加以发展和创新,形成中华武术的核心思想和宗旨,就是自强不息、扶弱除暴和超越自我。
这种精神,对学武者与传武者来说,都是一个很高的要求,特别是传授武学者,他们要懂得很多的常识和做人的道理,并且要身体力行,从思想上、精神上来引导和教导学员——怎样做人,如何处事。 现在的小学员都很聪明,领悟力强,接受能力也很快,但家长们多很溺爱,从小娇生惯养,在家多数是“饭来张口,衣来伸手”的。
他们好奇心很强,来武馆习武,多数是受到武打片的感染,心血来潮要学两招。家长没办法,才把小孩带到武馆来。
但由于受客观条件的制约,逃学者时有,主要有:(一)学员习武时间少,小学员基本上利用下午放学和周末时间来武馆学武,加上学校开设很多兴趣班,都要求学生参加,这样学生来学武的时间就更少了:(二)习武很苦,一些家长觉得自己小孩太小没吃过苦,练武要付出很多汗水,过早让孩子吃苦他们舍不得;有些小孩自己也确实觉得习武太苦,尤其在夏天,天气闷热,汗如雨下,有时还要造成疼痛,没有想象中那样神奇、好玩;(三)武馆的训练环境比较简陋,设施简单等。 所有这些都成为逃学者的借口。
那些能坚持来武馆并最终完成学业的学员,在数年的习武过程中,要克服很多常人难以想象的困难,并能与学业兼顾,做到相得益彰。他们在武艺明显得到长进的同时,精神意志也得到了很好的磨练。
在练武时,有些高、难、强、新等动作和技术要求,是要化很大的功夫的,每一个动作都要重复地做上百次。 不论是天寒地冻,还是夏日炎炎,要不断地重复一些枯燥的动作,缺乏恒心和毅力是不行的。
“不经一番寒彻骨,哪得梅花遍地香”,他们就是以这种精神来习武,正是有了这种精神,学员们的功夫日渐见长,也得到了他们父母及周围人的认同。武馆也经常带学员参加一些较有影响的表演和比赛活动,比如临安市政府部门组织的迎春茶话会、全市性的重大节庆活动、规模企业和学校单位的庆。
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