武国忠站桩(站桩九禁忌分别指的是什么?)

1.站桩九禁忌分别指的是什么?

一、站桩九禁忌分别指的是：

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

扩展资料：

立姿是中国武术不同于西方武术的特点之一。从西式格斗的综合来看，基本上集中在肌肉力量的增强和外体的训练上。训练方法无非是负重锻炼，以增强身体的战斗力，即所谓的“外力”。

2.请问站桩的姿势和时间有什么具体要求

朋友过不过脚尖不是主要的， 这些都是外在的表现，比如高桩 低桩等 就不能一概而论， 最核心的东西就是， 让我们不要丢失了 做跨 ，和顶头 重量放整个脚上，而不是用前脚掌受力，这样就伤身子了朋友 我们练站桩，主要就是为了 获得 整劲的， 那就要在身上 找到， 双手环抱的稳固 和 上下也就是头顶到跨的稳固 及 腿弓的稳固 三个问题， 具体的方法， 网上一大推，但是站桩方法 主要的练功目的一定要明白，这样才行， 至于你说的时间， 反而是其次的问题， 站桩虽然 称为 静耗功法 ，但是 如果姿势和内涵闹不明白 就是每天耗 十来个小时 也是 白搭 永远练不出整劲，

时间一开始不要管， 主要是要站标准，如果是初学者，能标准站立 两道三分钟不变形，就已经是极限了朋友

3.各位i形意高手

就是忘了呗，时刻注意着慢慢就成习惯了。

开始的时候就一项一项的的纠正，每次站的时候都心里想着这些要诀，慢慢的就成习惯乐，就和小时候老师让你挺胸抬头坐姿，以后成了习惯就自然坐的直。不用太可以的求，不是一朝一夕能成的。

形意拳称站桩为筑基功，筑基功是形意拳万法之源，万变之本。有口头禅曰：“桩功是个宝，得它才是好。”

想学好形意拳，就要牢牢的打好桩功这个基础。有了坚实的桩功基础，所习练的形意拳才能刚实迅猛，内外六合，达到“不动如五岳，动如狡兔”。

反之，没有牢固的桩功基础，学到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中楼阁，纸上谈兵。 形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。

一、三体式功法 无极式：习练者先选正方向：立正姿势站好，两手自然下垂，头正上顶，下颏微收，舌顶上腭，呼吸自然，心平气和，把自己融人自然，丢却妄念，初步达到无极式的基本要求。这时你会感到心脏在平稳跳动，气血在缓缓流动，心旷神怡，直至全身内外阴阳平衡。

“无极式”是三体式的预备式，主要是调理习练者使心态平静，气血周运，阴阳平衡，为筑基功的修炼打好基础。 长时间站无极式，可调节中枢神经，精神内敛，精力充盈；心脏跳动平稳，收放自如；血液流畅，舒展顺达，对于神经衰弱和心脏病症有显著的疗效。

三体式：慢慢的深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，随气的吸人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起，抬至与胸口平时（如图1），再将吸人之气缓缓呼出，随着呼出之气，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧，两腿同时微曲（如图2），两掌变拳（如图3），拳心向上，两拳稍停，左拳从肚脐开始，以虎口贴身沿中线向上走至心口（如图4），左拳向前成45度角打出，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐，虎口向外侧翻拧（如图5），再将拳变掌向里翻转并下落与胸口齐，掌心向下。在左拳向外打出的同时，左脚也随之向前趟出半步，与右脚成45度角，两脚的间距一尺左右，右手变掌，掌心翻转向下，形成三体式桩功（图6），整个动作是由动到静的过程。

动作要领：动作要完整和谐，鼻尖、手指尖、脚趾尖（图7）三尖相对，身体似正非正，似斜非斜，但头要顶，要正；左手要沉肩坠肘，手与肘臂要有拧裹之劲，指尖向前。 二、三体式与定步鹰捉的区别 三体式的几个动作都要求匀速，力戒忽快忽慢。

三体式从无极式到有极式的过程都是调节呼吸过程的动作，调动意、气的过程，采用的是缓慢的匀速运动。因此也可以说它是一个静动相结合的过程。

正因如此，形意拳先贤们才把三体式和定步鹰捉分别开来。 定步鹰捉是在无极式的基础上开始的，两手贴腹部沿中线向上提至胸口，再贴腹部沿中线向下沉至脐两侧。

然后，右拳向上贴腹至胸口处向前上方打出，打至与眼眉齐，左拳从下向上方沿中线打出，拳心向上，打至两手相叠时同时变掌，右掌收至腹前，左掌向下翻拍至胸口齐。整个过程是越打越快，右拳打至最高点最快，左拳变掌向下猛拍至胸口齐时最快，它是一个加速度的过程。

因此，从这点来说，“三体式”和“鹰捉式”是完全不同的，有着本质的区别，这是形意拳先贤们所认可的，也希望我们广大形意拳爱好者加以区别，不可混淆。 三、三体式的技法要求和作用 （一）基本要求与作用 1、掌型要求“三圆”。

即“手心圆”。由于掌心回收，使掌的横撑力增大，有利于控制对方重心的变化。

“手背圆”，使劲力利达指尖，三节劲整，有利于气催血行。“虎口圆”，助长掌的外撑和里扣的劲（图8）。

2、要求齿、手、脚“三扣”。即“齿扣”，齿为骨梢，“齿扣”可发动骨梢之威力；拳经云：“有勇在骨，切齿则发”，就是这个道理；“手扣”，手指甲为筋梢，“手扣”就是发动上肢筋梢的威力，可使劲力达到指尖，气贯梢节；“脚扣”可发动下肢筋梢的威力，劲达下肢，气贯脚趾，使下盘桩的基础牢固。

3、头、舌、手要达到三顶。即头上顶能振奋精神，发动头发血梢的威力；舌为肉梢，“舌顶上腭”，即发动肉梢的威力，舌卷气降，沉人丹田，加上咽津液还丹田，丹田坚实，内劲充足；“手顶”能使梢节前顶的劲力增大，气贯指尖，增强手指的钻翻劲力。

4、要求脚、臂、肩、头“四平”。形意拳的起手多用“鹰捉”，桩功“三体式”和“鹰捉”的定式是相同的。

因此，要求也是一样的，都要求做到“四平”。 （1）“头顶平”，即下腭能自然回收，形成头上顶，项竖拔，既可发动血梢（即发梢），又可振奋精神。

（2）“两肩要平”。即上身不可倾斜，两肩持平并相称相撑，以使腰劲得发，周身劲整。

（3）“前小臂要平”。即两肘能向下坠沉而且里裹，两臂肘窝朝天，使前臂、肩肘、手，能在一条直线上，“三催”劲整顺，劲力到手。

（4）“两足抓地要平”。能使下肢的力量得发，下盘功力增长，桩实，步稳。

拳经云：“足下存身”；其中“下”是前后两脚中间的位置，在三体式中是前三后七的劲，脚下所在的重心则是后三前七的距离， “存”是“放”人的意思。就是。