社区运动会安全(运动时的安全注意事项)
1.运动时的安全注意事项
运动时的安全注意事项：
1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。
2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。
3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。
4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。
5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。
6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。
7、试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。
8、肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。
锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
以上内容参考：人民网-了解运动安全事项 运动降压8个提醒、人民网-生命在于运动 锻炼的4个注意事项
2.参加运动会的注意事项有哪些?
运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度 大、参加人数多，所以安全问题十分重要。
要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保安全的 基本要求。 没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍， 要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标 枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。
临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半 小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
参加比赛 前做好准备活动，以使身体适应比赛。在临赛的等 待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便 的运动服外再穿上防寒外衣。
比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做 好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不 要立即洗冷水澡。
3.运动需要注意的事项有哪些
运动需要注意的事项 1、切勿运动过量：要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、注意环境气候：老年人体质相对较差，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋；冬季气候寒冷，要注意保暖，以防止血压波动导致中风。
3、运动服装要舒适吸汗：最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。 4、选择安全场所：公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。
5、运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。 出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的：1、感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下；2、饥饿时或饭后一小时不宜做运动；3、运动中出现任何不适现象，应立刻停止。
运动可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。
运动的好处很多，适量的运动是人们健康的最基本保障，所以大家都运动起来吧。 。
4.怎样保持运动安全
一.中暑 病因：人体受高温及阳光直接照射，使体温调节机能失常而发生排汗困难，外界气温太高而身体无法散发，而体温急剧上升。
如长时间曝露于高温下，可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作。 症状：感觉闷热难受，体温升高（往往超过四十度）。
皮肤潮红但干燥无汗，继而意识模糊，头晕虚弱，恶心呕吐，血压降低，脉搏快而弱，终至昏迷。 处理： 1.迅速将中暑驴友转移到荫凉、通风的地方，平卧在平地上，降低体温。
2.解除负荷，松开衣服、衣扣及腰带，浸过冷水的毛巾或衣服帮患者抹身，同时为其送风，直到其体温降到38°C以下。 3.补充含糖和盐份的水，及时对体内的电解质损失给予补充，最好喝一些运动饮料（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予） 4.物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。
5.药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。 预防： 1.在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。
2.适时补充足够水份。 3.穿着易散热服装，出行前记得带帽和眼镜。
二.晒伤 病因：人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。 症状：皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。
处理： 1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。 2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。
3.出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。 预防： 1.尽量避免强烈日晒。
2.日晒前半小时吐沫防晒油。 三.腿抽筋 病因：过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良或受寒、体内的盐分大量流失，因而引起的肌细胞缺氧，致使肌肉突然产生非自主性的收缩、疼痛。
处理：把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，使患处打直，并轻轻按摩小腿肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
预防： 1.户外活动的前，应做充足的热身和准备运动。及时补钙。
2.避免着凉、受冷风直接刺激。 3.多加注意休息。
四.出鼻血 病因： 1.受热刺激鼻黏膜出血 2.头部受撞击后鼻黏膜出血 病状：从鼻腔中流出血或水状液体（受撞后流出水状液体应与重视） 处理： 1.马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，5分钟左右，用口呼吸。 2.若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。
3.物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。 预防：注意放暑降温 1.由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院 2.外伤引起鼻腔可能流出水样液体。
这是脑脊液。它近似透明，掺有少量血丝的水样液体，无异味。
应任其流出，并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。
五.起水泡 病因：因长时间的运动与穿着新的登山鞋磨损或重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。 处理： 1.起泡后（未破）先用肥皂、碘酒或酒精等药水，清洗消毒水疱表面。
2.把缝衣针、别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。 3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，然后抹干创口及周围，最后用干净的纱布包好，贴上护创膏或外涂紫药水。
4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。 预防： 1.尽量不要穿着新的登山鞋出行，最好穿与你的脚‘磨合’惯了的鞋。
2.可穿着预防起水泡的袜子或吸汗的棉线袜子。 3.在容易磨出水泡的地方事先贴一块“创可贴”。
如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂。 六.外伤（擦伤、刺伤） 初诊：观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。
处理： 擦伤： 1.当发生擦伤面积不太大，无活性出血时，应立即用肥皂水和清水将伤口周围的泥土清洗干净。如出血较多，可用棉棒或纱布，干净手帕和卫生纸也可，压在伤口处数分钟。
待不出血时将红药水涂于伤口处即可。不是过深的伤口不要包扎、覆盖。
2.当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加绷带缠扎。 3.当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。
然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。 刺伤： 1.当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。
然后处理方法同擦伤。 2.当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。
进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。 注意： 1.保持伤口干燥和透气，以免感染。
（破伤风为厌氧菌，较深的伤口危险较大，保持伤口透气极为重要） 2.擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。 3.尽快消毒处理伤口，6小时不作消毒处理，感染的可能性很大。
七.摔伤 初诊： 1.判断头面部->肩、背、腰、尾锥->四肢有没有受伤。 2.本人轻微活动受伤的部分，判断是否剧痛。
如出现剧痛，平躺下来休息，不要着急活动。 3.在不活动的时候判断是否疼痛，如仍然疼痛，应尽快固定伤处，以防骨折错位。
处理： 1.如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。 2.如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。
3.其余外伤处理方法同上。 八.扭伤 病因：因关节活动过量，超过正常活动范围，使周围的筋膜肌肉等受强力牵拉发生的损伤。
病状：关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。 处理： 1.停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。
最好穿着厚实的。
