1,0—10秒:迅速行动 如果孩子正拿着口红或吃着饼干,首先应该将口红、饼干立即拿走,而不是呵斥。
自己也要暂时离开孩子制造的狼藉环境,以免忍不住心烦气燥,做出不当的举动。 2,10—20秒:保持冷静, 保持冷静才能处理好问题。
如果大发雷霆,甚至说他“你这个不懂事的孩子”等,只能影响他的健康成长。 而且这会让孩子只专注于你的激动情绪,却不知道你要表达什么。
3,20—30秒:了解状况, 孩子乱发脾气可能因为饥饿;看似不堪的涂鸦可能源于某个神话故事的启发……发现原因后,你就会更加理解孩子的行为,从而帮助他们改善。 4,30—40秒:简短对话, 用简短的语言告诉孩子为什么做错及其后果。
注意,这个后果不是惩罚,是事情的直接后果。孩子越小,语言越少,让孩子能明白,如“我们不在墙上画画,应该画在纸上”等。
5,40—50秒:承担后果 惩罚孩子是家教中的下下策,只有在多次教育和劝告后依然屡次犯错时才可以适当为之。另外,让孩子承担做错事的后果,如他打了其他小朋友,就会承担没人跟他玩的后果。
6,50—60秒:强化结果, 教育孩子要坚持一致性。如果父母无法履行诺言,并总是吓唬孩子,如“你再也吃不到饼干了”或“一个月不许玩”,这只能让孩子伤心,到最后降低自己的权威。
父母的自我约束和言行一致是教导孩子的最好榜样。 。
拓展训练中有急速60秒这个项目,主要是培养团队成员主动沟通的意识、团队的分工协作通方法、学系统的思维方式。
游戏简介
1、指定区域范围内放了30张代表不同数字的图片。(30张卡片分别代表1至30的阿拉伯数字,卡片的内容形式由汉字、数字或图像组成)
2、每队必须在60秒内依次找到代表数字的图片。
3、每队每次只能由一个人进入指定区域。
4、可以采用LOGO的图片代表数字30。
游戏规则
1、每轮每组只能由一名组员进入圈内,只有这名组员可以触碰卡片并将卡片按从1到30的数字次序逐一递交给拓展培训师,其他组员只能在圈外给予语言上的帮助,不能进圈也不能触碰极速60秒卡片,如圈外组员碰触到极速60秒卡片,每碰一次将减去五秒时间,做为极速60秒游戏犯规惩罚;
2、每轮比赛时间为60秒,每轮比赛有3次递交错误次序卡片的机会,当时间用完或者第四次递交错误次序的极速60秒卡片,本轮比赛立即终止,全部组员5秒内撤离卡片区,每耽搁一秒离开卡片区,下轮比赛扣除五秒,一比五计算游戏时间惩罚;
3、每张极速60秒卡片以谐音,时间,象形,节日或一些常识性的内容逐一表示1—30数字范围中其中一位数字,具有唯一性;
4、每轮比赛过后,所有极速60秒卡片都会返回绳圈内,到下一轮比赛时需再次从新开始,逐一递交卡片;
5、所有组员不允许使用任何高科技产品如手机,相机进行拍摄和录像;
6、由拓展培训师统一口令开始,每轮比赛间隔5-10分钟的团队讨论解决方案时间,再继续下一轮极速60秒比赛;
7、在60秒内将1--30数字顺序交予拓展培训师确认无误则胜出。
游戏规则
1、团队所有成员参与,每个团队有3轮机会。
2、每轮的时间为60秒。
3、团队成员需要选择一个代表在绳圈内完成1-30张卡片的确认。
4、其他团队成员不可进入圈内、不得触碰卡片。
5、卡片的确认顺序需按照从小到大,从1、2、3的顺序。
6、当培训师确认卡片说“错误”请继续确认。
7、卡片的组成为英文、卡通、数字、单词、纪念日等综合组合而成。
8、当听到培训师倒计时,请所有的参与者退出圈内。
扩展资料
从不论时间论细节到不论细节论时间的转变是最大的特色,不仅讲究的是团队的自我调整和管理监控,还有团队的协作,是责任、智慧和能力发挥的体现。
不以某个队员的过失而责备之,也不以某个队员的卓越表现而沾沾自喜,在急速60秒中,每个队员都要以身作则,融入团队才能突破新的挑战,赢取最后的胜利。
参考资料:百度百科-急极速60秒
随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。
1. 首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯;
2. 二是早晨起来之后,可以外出先跑跑步,身体跑到微热就可以了,作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项;
3. 三是做广播体操,或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作,注意:初学练武的时候,先别求神似,而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4. 四是每天早晨起来锻炼的时候,深呼吸一下后,凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高),假如有条件可以多吊吊单杠、双杠(以可以达到并且超过高中体育锻炼标准以上为好);
5. 五是每天睡觉之前准备开水一杯,清晨起床之后的第一件事是给凉开水加一些热开水之后,空腹将其喝了(一是可以稀释睡眠后导致的血液粘稠;二是对于身体锻炼时供血、供氧不足的不良状态可以改善;三是可以有清扫体内垃圾,提高消化功能,对于多长肉有帮助,尤其是多长腱子肉;四是能消除清晨起床就锻炼的时候出现的各种不适),清晨起床空腹就喝水适应之后,每天每次务必要喝400ml以上;
6. 六是每天早晨务必要吃饱饭,搞一点豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋来吃。中午也务必要吃好、吃饱。随便吃鸡、鸭、鱼、肉。不过,晚饭:一是最好可以吃些面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃一些鸭、鸡、鱼、肉;三是吃好就可以,别吃得太饱。因为,晚饭的这三条都是最有利的长肉条件,自己务必要控制把握好,防止形成摄入量过多而导致的尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的关键原因;
7. 七是晚饭2小时之后,不妨外出走走,进行一下俯卧撑、吊吊单杠、双杠或在家进行双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼,锻炼到身体发热就可以了,等到你的身体适应之后再增加运动量。一定要记住
8. 八是可以到书店、网上购买或者是下载锻炼身体、练武的身体防护和保护书籍还有锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路进行系统的学习之后,再做具体的锻炼和实施就最好不过了。
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