鱼式瑜伽(瑜伽鱼式动作需注意什么?)

1.瑜伽鱼式动作需注意什么?

-高血压或者低血压、偏头疼、失眠、严重的腰椎和颈椎损伤。不要做

1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，瑜伽脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

来源于百度百科

2.请教.. 有关鱼式和莲花的问题

在做鱼式，头部后仰头顶触地时，你要明白此时你的胸部和上背部不是放松的，也是要收紧向上用力的，这样使得你的头部重量一大部分是靠胸背部带起的，头顶触地只分担了头部的少部分重量，否则，脆弱的颈椎会受不了的！ 莲花式要求你的髋关节、膝关节、踝关节和相连的韧带灵活、打开、柔韧。

其中一个部分不够灵活就不能很好的呈现莲花。瑜伽就是让你在体式过程中发现自己的不足，并且完善不足，可贵的不是莲花，而是你逐步走向、呈现莲花的过程。

只要有颗爱瑜伽的心和毅力，即便是最简易的至善坐也是最美的莲花。 瑜伽的过程就是倾听自己身体声音的过程，任何的舒适和不舒适都是它的诉说，要用心听，用心改变！ 你说呢？。