产后练习瑜伽时的注意事项:1.如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习2.在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。
最好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。4.产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。6.练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。
7.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。10.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。12.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。14.保持平和的心态。
很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。
看来你是个相当幽默的人呢!!呵呵!!! 千头万绪,我们从产前、产中、产后三方面入手做好狗宝宝出生前后的一切工作: 一、产前 母犬平均妊娠期为58-63天,妊娠前15天无明显变,约20天左右,少数怀孕母犬可能出现食欲减退和呕吐反应,持续1-2天,之后食欲逐渐增加,活动量减少,行动缓慢谨慎、喜睡,同时腹围变大,乳腺发育。
妊娠后半期,母犬表现易疲劳,频繁排尿,找窝,做窝,刨地,乳腺分泌乳汁,外阴变肥大并有少量淡黄色粘稠分泌物,有些母犬食欲减退。 妊娠期间应尽量少洗澡,避免剧烈运动,避免更换环境,减少应激,注意加强营养,饲喂富含蛋白质和矿物质的食物,如改喂幼犬、猫粮,并适当添加钙质,但应注意循序渐进,避免母犬、猫过度肥胖和胎儿过度肥大,增加难产机会。
妊娠期间可定期进行检测,如妊娠19天后即可B超诊断,妊娠20-30天左右可腹壁触诊,妊娠40天后可X光片检查。临产前进行一次X光片检查比较重要。
一方面可以知道胎儿个数,及早发现胎儿、胎衣滞留;另一方面可以知道是否有过大胎儿、畸形胎儿,以便及早进行剖腹产。 母犬妊娠期的注意事项: 1、怀孕的母犬在妊娠的最后3周食量才显著增加,胎儿发育也加快。
因此,不要一怀孕就增加饲喂量,以免母犬过胖,造成难产。 2、妊娠母犬也要合理运动。
以自由自主活动为主,适量牵遛散步,避免剧烈运动、快跑、跳跃等现象。 3、分娩前2天左右,母犬吃食量下降,乳头可以挤出奶水,乳房呈盆状,是分娩前的预兆。
此时,母犬喜静,不希望人过多打扰。 通常情况下,小狗有可能提早或延迟7天出生。
你要对你的狗狗的产期应有一个大概的估计,最好是在产前的三周左右准备好产仔箱或产仔床,以便让母犬有足够的时间来逐渐熟悉和适应。 这里要告诉你一点常识,狗狗在怀孕的最后几周,孕犬的体温要比正常38度略低,在生产前的24小时里可能降至36度左右。
乳房的发育也不一样,有些孕犬可能在生产前一个月就已奶水充足,而有的则要到产后一天左右才有奶水,在此期间只能以人工喂养幼犬。 分娩前的征兆:母犬焦虑不安、自己做窝、刨地、食欲降低、乳头肿胀、有时会出现拉稀、频频回头、寻找安静处所。
多数孕犬在产前24小时内拒绝进食,或只挑少量爱吃的食物,有些则会在生产前轻微呕吐。在产前的两三个小时内,由于胎盘开始分离,常常会分泌出绿色黏液,这是正常现象,请你不要紧张。
另外,建议你事先联系一家距离较近的,医德较好,以保证狗狗出现难产或意外时得到及时的救护。 二、产中 接生所需的工具: 剪子——用来剪断脐带 热毛巾——用来在小狗落地、撕开胞衣时马上给小狗擦拭口鼻 丝线或棉线——用来给小狗的脐带打结 酒精——用来给剪子、手消毒 一般情况下,分娩全靠母犬本能的完成,不需要人去帮助。
只有在母犬难产的时候才需助产。大多数母犬都无须人为帮助,能自然地产出犬仔,当第一只幼犬进入产道,母犬的腹部肌肉明显收缩,帮助子宫推出运动,并且会有一明显的羊膜囊出现在阴门处,之后落地,母犬天生的本能会将羊膜囊撕破并咬断脐带,舔净仔犬身上的粘液,促其进行首次呼吸。
但有些品种的母犬生育能力较差;第一次作妈妈的不会舔小狗,不会在必要的时候撕开膜或者咬断脐带,这时候必须插手,否则小狗就可能会夭折。少数母犬产到第3个胎儿后,因气力不足,无法自行处理仔犬,需要犬主给予适当的接产帮助或其它的照顾。
其中包括: 1、撕破胎膜:仔犬产出后,立即将胎膜撕开,接着用温度适当的热毛巾擦干净仔犬身上及口、鼻的粘液。 2、断脐:先将脐带的血液向仔犬腹部方向挤压,然后在肚脐根部用线结扎,在离肚脐2cm处把脐带捏断或剪断,断端用3%碘酊消毒,并适当止血。
3、假死的抢救:刚出生的仔犬,由于鼻腔被粘液堵塞或羊水进入呼吸道,常造成窒息、假死。此时必须进行人工救助,立即将仔犬两后腿倒提起来头朝下,把羊水排出,然后擦干口、鼻内及身上的粘液。
也可施行人工呼吸,即有节律地按压胸壁或令仔犬仰卧使两前腿前后摆动。最后把仔犬轻轻地放到母犬乳头附近,让仔犬吃奶。
特别注意:因为刚刚出生的犬仔鼻孔可能被粘液堵塞。如果小狗开始呼吸,发出微弱的叽叽叫,并开始蠕动,就可以处理脐带了! 三、产后 在狗妈妈顺利生产之后你要做工作同样很多而且更细致: 1、母犬的外阴部、尾部及乳房等部位要用温水洗净、擦干;更换被污染的褥垫及注意保温。
2、母犬产后因保护仔犬而变得很凶猛,刚分娩过的母犬,要保持8—24小时的静养,陌生人切忌接近,避免母犬受到骚扰,致使母犬神经质,发生咬人或吞食仔犬的后果。 3、刚分娩过的母犬,一般不进食,可先喂一些葡萄糖水,5—6小时后补充一些鸡蛋和牛奶,直到24小时后正式开始喂食。
此时最好喂一些适口性好、容易消化的食物。最初几天喂给营养丰富的粥状饲料,如牛奶冲鸡蛋、肉粥等,少量多餐,一周后逐渐喂给较干的饲料。
4、注意母犬哺乳情况,如不给仔犬哺乳,要查明是缺奶还是有病,及时采取相应措施。泌乳量少的母犬可喂给牛奶或猪蹄汤、鱼汤和猪肺汤等以增加泌乳量。
5、。
1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
2
呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间
的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3
吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。
正位瑜伽下犬变体式
功效:改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。
1、双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。
2、保持双臂伸直.由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。呼气.抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上._停留3—5次呼吸的时间,还原身体.换边重复练习。
错误姿势:
练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感,但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸,给双肩和双手掌带来较大的压力,极易扭伤手腕关节。
简易式:
初学者若腿部韧性不够,可以微微使膝盖弯曲,脚跟离地.但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感.且背部一定要保持平直 并向头顶处延状态
注意事项: 练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
注意事项: 练习这个体式时,注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直,手掌紧压住在地面,不要前后移动,也不要弯曲手肘;腿部伸直,脚后跟尽量踩地,双膝分开,与双脚同宽;臀部上抬时,可以将腰部微微往内压,加大拉伸的力度。
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