双排(如何玩双排)

1.如何玩双排

二、慢跑热身 在充分拉伸之后，可以慢跑5分钟放松，速度不能快，要充分放松。

经过上面一系列的热身，你的身体经过了充分的拉伸和活动，可以穿上轮滑运动了。 三、轮滑鞋的正确穿法 穿轮滑鞋时一定要系紧鞋带，扣紧鞋扣，使得脚在鞋内不能有一点晃动，这是进行轮滑训练比较重要的准备活动。

如果鞋太松，脚在鞋内晃动，特别是脚弯和鞋内套的海绵不能紧密接触的话，练习时鞋身特别容易向边上倒，轮子不能保持正直，脚腕容易扭伤，同时动作也容易变形。因此，在轮滑训练开始之前，一定要把鞋带系好，鞋扣扣紧。

当然，也不能把脚勒得太紧。 原地站立 学习轮滑首先要从站立和维持身体平衡开始。

初学者初次穿上轮滑鞋后，往往急于想滑跑，这样不免要摔跤。轮滑鞋由四个小轮构成，穿上它站立时，因为脚下的轮子会前后滚动，身体难以维持平衡，前俯后仰很容易摔跤。

初学者穿上轮滑鞋后，首先应从正确站立开始，掌握好身体平衡，然后逐步提高重心和移动时的平衡能力，随后学习直线滑行、转弯及停止滑行的技巧。 正确的站立是学习滑行的基础。

下面介绍几种正确的站立方法。 一、丁字站立 两脚成丁字形站立，前脚跟靠在后脚的弓处，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍前倾。

由于两脚成丁字形，脚下轮子不容易滑动，可以稳定地站立。 二、八字站立 两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，这样可防止两脚的轮子前后滑动，稳定站立。

三、平行站立 两脚分开，与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，重心落在两脚尖中间，平稳站立。 上述站立方法对于穿双排轮轮滑鞋来说比较容易，如果穿单排轮轮滑，则要注意站立时两脚向内侧微倾，即用轮子的“内刃”着地，这样有利于稳定站立。

因为一般人踝关节力量不够大，内侧韧带力量强于外侧，所以两脚内倾比外倾更容易一些。随着滑行能力的提高，要逐渐努力使其变为正直站立。

原地移动 原地移动重心练习是由站立过渡到学习滑行的一个非常重要的练习步骤，对控制身体重心移动和掌握平衡的能力有着重要作用。 一、原地左右移动重心 两脚平行站立，上体向一侧移动，逐渐将重心完全移至一条腿上，待身体平稳后，上体再依照上述方法向另一侧移动，如此反复练习。

二、原地踏步练习 在八字站立基础了，重心先移至左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地10厘米左右，然后落下站稳。依照上述方法抬起左脚，交替进行。

这是向前迈步的基础。 三、原地蹲起练习 两脚平行站立，做下蹲再起来的动作。

开始可先何做半蹲，逐渐加大下蹲的程度，直至深蹲。由慢至快，注意保持上体直立，伸屈踝、膝、髂三个关节要协调。

四、两脚原地前后滑动 两脚平行站立，一脚向前，另一脚向后来回滑动，两臂随其前后摆动。两脚滑动时始终保持平行，两脚距离由小至大到相距一步大小时为止，重心要保持在两脚中间，两腿伸直，由大腿发力做前后滑动。

这个动作可以提高对身体重心的控制能力和滑动适应能力。 企鹅步和横向滑行练习 一、企鹅步练习 初学者在能够站立和原地移动重心练习后，就应着手学习走动中移动重心的练习，这是掌握正确滑行的基础。

在这个过程中可以进行企鹅步的练习。 企鹅步，顾名思义就是像企鹅走路那样摇摇摆摆地走动。

企鹅步，是从静止到滑行过渡的练习动作。 练习企鹅步的方法是丁字步或八字步站立，一脚稍抬起向前迈出一步，脚尖稍向外呈八字步落地，同时身体重心迅速跟上，待脚落地重心即跟前，后脚抬起再向前迈步。

走动中不断地使身体的重心在两腿上变换，通过重心的变换，使身体慢慢地向前移动。练习过程中步幅由小至大，但要始终注意保持正确的站立姿势，使重心能及时落至着地的脚上，保持好身体的平衡。

这种练习，可以使初学者更好地体会重心的移动，为以后打下好的基础。 能够熟练走企鹅步之后，你就不能再用走得起来这样的标准要求自己了，这时最关键的练习就是把走变成滑。

只有滑行，才能体会到轮滑的乐趣。 练习方法：原地练习。

两脚前后分开同肩宽站立，稍屈膝。要做左侧急停则右脚略靠前（要做在侧急停，则左脚略靠前），上体在稍提脚跟时突然侧体，带动臀部和腿向左转体90度角，同时体重主要压到左脚上（向右转体时主要压到右脚上），使左肩稍高，呈反向平衡姿势。

向前慢滑中做突然转体侧停动作。注意转体时重心一定要下降。

按上述方法做较快速滑行中的侧转急停动作。