普拉提课前(普拉提的注意事项)
1.普拉提的注意事项
普拉提的注意事项： 正确的姿势正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量区域"。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。
这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。良好的呼吸良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。
呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提的六大原则：专注 Concentration身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。
所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。控制 Control控制："控制学的艺术"是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。
普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。
身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。
中心 Centering完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为"powerhouse" （能量房）。
普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧-或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。
核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。
我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
呼吸 Breathing所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。
大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。
正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。
普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。
普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。精准 Precision每个普拉提动作都为了完成一个"精准"的目的。
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。
最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。流畅 Flow普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。
Romana将这称为"最少动作"，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
2.普拉提的注意事项有哪些?
做菩拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面： 正确的姿势正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。
这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。 良好的呼吸良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。
呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。
心灵减压，其实在菩拉提练习中可以自然地完成。练菩拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。
背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。
收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。 呼气后再慢慢放下。
呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。
腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。 抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。
注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。
确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。
两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
小贴士：1。菩拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3。没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4。尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
3.练习普拉提要注意些什么
1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
4.练习普拉提注意事项是什么
练普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操： 动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。 动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。
背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。
收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。 呼气后再慢慢放下。
呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。 动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。
腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12~15次。
5.练习普拉提要注意些什么
1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。
普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。
普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
6.普拉提要注意什么
专注。
训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 控制。
动作要到位，尽量做到教练要求的位置。 重心。
充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸。
做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。
运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻。
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
7.学普拉提瑜伽应该注意什么
瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
