对于新手,毅行活动开始前夕,我们就要做好充分的准备。首当其冲的就是每天晚上坚持步行锻炼,积少成多,增强体质(建议每天行走1公里左右)
百里毅行途中我们最需要的就是装备和水了。所以我们就要事先准备好足够的矿泉水和盐汽水了,这样可以不时的补充水分和盐分了(背袋中我们也可以准备下压缩饼干,在途中补充体力);除外我们也要带好遮阳帽和活动专用头巾(按个人需要,我们可以装备上步行鞋和登山棍之类的专业配备)。总之,参加活动时背包里尽量少,减轻行动中的负担。
长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动,如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
前期准备工作和注意事项 一、体能准备长距离徒步 了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。 二、了解线路 了解各路段距离,路况。
是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 三、装备物资 长时间的负重徒步你吃得消吗? 装备尽可能精简,装备分为必备装备和可选装备 。
可选装备,不必人人都带,如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的,如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子,预防水泡。 最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
参加者可在练习期间尝试不同的方法,从中选择最适合自己的一种。 鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。 穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。
袜子:厚而干爽的袜子,要带备用, 多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。该答案来自极限户外网官方网站。
徙步登山活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
热身:起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动;身体磨擦位处宜涂抹上润肤露,防止长途带来之磨损。 装备 个人装备 :鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。
可公用的东西带一套既可,例如每队一个小药箱。 1、背包:好的背负系统很重要。
装包要平稳四正;不装任何不必要的东西。 2、鞋子:最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
(附:如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子) 长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。 如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最 好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。 3、袜子:厚而干爽的袜子。
以减低起水泡的机会。要带备用, 多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。
4、绑腿:能防止血脉下积而引起的涨疼,小腿不容易感到酸累。 5、护膝:可拆式护膝,不定期地使用,不用时可以拆下。
6、护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋,护踝很有必要。 7、登山杖: 减轻你双腿的负担,尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服:。个人建议:如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时,请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住:身体是你自己的,走完一次百公里又怎么样?有谁会真正在意你是否完成了百公里?该答案来自极限户外网官方网站。
准备好雨衣、手电筒、创可贴、肠胃药、活络油等外出必备的东西以及三双以上的袜子、一双运动鞋,快干短袖T恤及长袖快干衣,快干长裤、半截裤等,带好巧克力,糖,长罐装的“红牛”增强牛磺酸饮料,每天至多2罐,干粮路餐。另外要提前预定帐篷和返程票。
扩展资料:
百里毅行即“湖南百公里,穿越长株潭”,在连续2天时间内,沿着湘江徒步穿越长沙、湘潭、株洲三个大城市。
旨在积极展现当代年轻人传承民族文化,自信、自强、自立、不畏挫折的精神风貌,致力于打造具有丰富精神内涵的大型户外徒步活动。
湖南百公里作为目前中国规模最大、影响力最广的长距离徒步活动,旨在号召青年积极参与到健体强国的行动中来。
同时,湖南百公里还携手长沙市社会禁毒协会,以“无‘毒’青春,与祖国同行”为主题,在青少年群体中开展禁毒宣传,提高全民禁毒意识,营造全社会关注、参与和支持禁毒工作的浓厚氛围。
首先是角度,一定要把车辆角度调节到最适合自己身体参数的状态。这个建议你到本地的自行车运动俱乐部去寻求技术支持。我只能说:建议你把车座提到尽量高,在你坐在车座上时,右脚前掌踩踏板到最远端,整个右脚要自然伸直。
其次,不知道你是要练粗一点还是练细一点?
粗一点是短肌肉纤维爆发力,训练方式是冲刺,无氧呼吸。
练细一点是耐力,有氧呼吸。强调踩踏频率的稳定。这是公路自行车爱好者的主流锻炼方式。方案是骑行前做热身运动,活动开关节。骑行时通过稳定踩踏频率保持巡航速度,以心率为参照物。缓和加速或爬坡,可以加大发力或提高踩踏频率,当心率上升到180左右,减速放松,待到平和下来就继续加速或爬坡,这样在30分钟内把心率拉到180三次,就可以巡航回家了。
到家之后找个地方坐下,做拉伸运动放松肌肉。比如坐姿,腿伸直,用手拉脚尖。这样可以很好的塑形。放松运动需要十五分钟至半个小时。
然后注意,洗澡,用热水或温水洗以促进乳酸分解,消除疲劳。不要图刺激用冷水洗,尤其你是晚上锻炼的话,冷水澡后睡觉会直接导致第二天腰酸背痛。
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