断食三天的(你好,想向你请教如何断食3天)

1.你好,想向你请教如何断食3天

因为胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不伤胃，身体也需要补充水分，最好是矿泉水，不要开水，开水没用生命力。就是只喝水，不吃其他任何东西，最好是矿泉水

短期断食是3天，如果是第一次，断的话，会有点难过，对排毒养生有一定效果

其实，第一次断食，就为期三天的短期断食的话，也没什么难度，最难熬的是第一天，之后的两天好过很多

断食最短的时间是1天，可以起到清理肠胃的作用，养生，也可以进行几次为期1天的断食（每次间隔7天），再进行为期三天的断食就比较容易了（三天断食每次间隔15天）。

断食期间不容易出问题，复食期间很重要，复食失误就得不偿失，反而不好，最好有人指导，简言之，“复食”是断食的关键。

三天的短期断食，就是复食后，吃两天面食，不要吃肉，蔬菜咀嚼的碎一点，那么，胃经过2天的适应，就可以正常饮食了，祝你好运！

楼下的朋友，断食经验比较丰富，与本人相近。断食期间长跑我还做不到，但是，断食正常工作，以及搬桶水到六楼，到是绝无问题，还可以适当举哑铃，断食并不难，可以渐进实践，自会有所心得

2.断食3天后如何复食

复食所需的时间是比照断食排毒的时间。若以7天的断食排毒，至少需要7天以上的复食时间。

若复食期以七天为例：可再粗分成三个阶段，即第一阶段1-3天（3-5分饱）、第二阶段3-5天（5-7分饱）、第三阶段5-7天（8分饱）。原则是；从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁，切记清淡饮食，大量喝水，提早就寝。

第一阶段 （3-5分饱）：进食初期，内脏及各器官均处於极为脆弱状态，应继续保持心态平稳（避免房事），以素食无盐无糖无油为主，禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等，可饮用果汁及蔬菜汁，如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物，浓度及分量可逐渐增加，让胃肠慢慢习惯。

第二阶段 （5-7分饱） ：除了可吃第一阶段的食物外，这段期间要少吃盐（避免伤害咽喉和引起浮肿）和糖（避免伤肝）。可吃半流质高纤维蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物，可用电锅蒸熟后食用。

第三阶段 （8分饱） ：除了可吃第一第二阶段的食物外，还可吃较为坚硬的食物，切记细嚼慢咽，少油少盐少糖，避免油腻、辛辣，吃些比较清淡的食物，避免肠胃消化不适；不吃刺激及多调味品食物，不吃烧烤油炸食物，不吃各种加工或含有添加剂食物，不喝饮料、少肉类荤食，多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等，大量喝水，提早就寝。