因为胃每天要正常分泌胃液,所以,要喝清水,可以不伤胃,身体也需要补充水分,最好是矿泉水,不要开水,开水没用生命力。就是只喝水,不吃其他任何东西,最好是矿泉水
短期断食是3天,如果是第一次,断的话,会有点难过,对排毒养生有一定效果
其实,第一次断食,就为期三天的短期断食的话,也没什么难度,最难熬的是第一天,之后的两天好过很多
断食最短的时间是1天,可以起到清理肠胃的作用,养生,也可以进行几次为期1天的断食(每次间隔7天),再进行为期三天的断食就比较容易了(三天断食每次间隔15天)。
断食期间不容易出问题,复食期间很重要,复食失误就得不偿失,反而不好,最好有人指导,简言之,“复食”是断食的关键。
三天的短期断食,就是复食后,吃两天面食,不要吃肉,蔬菜咀嚼的碎一点,那么,胃经过2天的适应,就可以正常饮食了,祝你好运!
楼下的朋友,断食经验比较丰富,与本人相近。断食期间长跑我还做不到,但是,断食正常工作,以及搬桶水到六楼,到是绝无问题,还可以适当举哑铃,断食并不难,可以渐进实践,自会有所心得
复食所需的时间是比照断食排毒的时间。若以7天的断食排毒,至少需要7天以上的复食时间。
若复食期以七天为例:可再粗分成三个阶段,即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱)。原则是;从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁,切记清淡饮食,大量喝水,提早就寝。
第一阶段 (3-5分饱):进食初期,内脏及各器官均处於极为脆弱状态,应继续保持心态平稳(避免房事),以素食无盐无糖无油为主,禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等,可饮用果汁及蔬菜汁,如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物,浓度及分量可逐渐增加,让胃肠慢慢习惯。
第二阶段 (5-7分饱) :除了可吃第一阶段的食物外,这段期间要少吃盐(避免伤害咽喉和引起浮肿)和糖(避免伤肝)。可吃半流质高纤维蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物,可用电锅蒸熟后食用。
第三阶段 (8分饱) :除了可吃第一第二阶段的食物外,还可吃较为坚硬的食物,切记细嚼慢咽,少油少盐少糖,避免油腻、辛辣,吃些比较清淡的食物,避免肠胃消化不适;不吃刺激及多调味品食物,不吃烧烤油炸食物,不吃各种加工或含有添加剂食物,不喝饮料、少肉类荤食,多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等,大量喝水,提早就寝。
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