炉渣操场跑道跑步(1 煤渣跑道构造做法)
1.1、煤渣跑道构造做法
煤渣跑道一般分为三层，最下面为基础层，材料体积痢大，要求牢固、吸水性好、渗水性强；中层叫弹性层，材料弹性要好；最上层为面层，材料软硬度要适宜，体积小。
为了使跑道具有良好的渗水性能和适宜的硬度与承瑚力，其基础必须坚实，经久耐用。煤渣跑道面层的结构与材料是保证跑道具有良好性能的关键。
根据科学实验，跑道面层主要采用煤渣和黄土混合棚料铺筑，厚度一般为80—1印毫米。由于各地黄土的成分不同，选用黄土的塑性指数在9—15之间为宜。
在混合材料中，煤渣与黄土在实际施工时，还要根据黄土塑性指数的高低对两者的比例加以调节。
2.煤渣的跑道100米短跑技巧
煤渣跑到的短跑技巧，首先要有一双跑鞋，煤渣道要换用长钉煤渣钉，买来默认都是装的塑胶钉，这可以帮助你完美提高0.26秒以上，前提是要适应跑鞋，如果从来没穿过和适应过甚至还会起到相反效果，如果没有起跑器，可以请人在后面用一只脚蹬住你的一只脚，如果管理不是很严格你可以适当在起跑位置把蹬地处挖个小坑，这很有用，如果有起跑器那就一切ok了，至于技巧，可以分解三部分分解练习然后并起来，起跑，加速跑，和途中跑，至于冲刺跑没必要了重点压一下中心即可，起跑前20米脚和地过渡时间要长，重心不要抬起太早，不要担心周围人比你快，你跑自己的不要被打乱节奏，这是为后面转入步频最大化以后起到非常关键的作用，直接决定了后程的可加速能力和可加速空间，进入步频最大化以后（通常是40左右）脚和地要实现脚去抓地、刨地、或理解成鞭打式拍地动作，这是向前性必有的技术动作，从这个过程一直保持，没有冲刺跑那一说，你的向前性好，就可以了，冠军等着你！祝你成功~希望对你有帮助。
3.煤渣的跑道100米短跑技巧
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
4.钉鞋在煤渣跑道的正确使用方法
嗯……你这种情况当年我也遇见过。
我们学校的400米跑道就是煤渣的，很无语啊。我也思考过钉子与跑道的问题。
有种说法是朔胶跑道用短钉，煤渣跑道用长钉。后来我就买了钉子试试，实验得出的结果是：1）在煤渣跑道上穿钉鞋是绝对可以提速的！2）用短钉绝对比用长钉好跑且快不易烂！3）钉鞋中的长钉与短钉真正的区别是：跑步长跑短片一律用短钉，跳远才是用长钉的。
4）长钉在煤渣跑道上跑容易把鞋子弄烂。如果你想在煤渣跑道上穿钉鞋，那你买的钉鞋首先底是软的，不能是硬底（硬底容易将鞋子弄烂，软底的在煤渣上跑的舒服）其次一定要装上短钉，没怎么磨过的。
这就是我的经验。
