有哪些热量比较低的水果？

从这个水果的热量表来看，苹果和草莓的热量可以说是这些水果之中最低的，其中苹果的热量每100g 中只有69kcal ，草莓也是在100g 之中只有31kcal，可以说是在所有的水果里面最低的了。

有的人认为，减肥就只需要吃蔬菜水果就行了，事实上你如果吃多了高热量的水果，也是一样的会造成减肥困难，因为很多水果里面的糖分含量其实也是不低的，吃多了照样会长胖。

而一些水果的加工产品，比如水果罐头，水果干等，虽然原料也是来自于水果。但是在进行加工的过程中，新鲜水果的营养成分上会有一定流失，而且为了口味更佳，往往会加入比较高的糖，这样吃下去，热量仍然会超标。

如果是想要减肥，那么最好的方法，除了控制饮食和加强锻炼之外，新鲜水果的吃法最好就是直接吃，不仅仅可以避免营养成分的不必要流失，还可以减少不必要的添加剂的摄入，这样热量更低。

一般减肥的人会很关注热量最低的水果都有哪些，我给答案是圣女果、草莓、苹果、雪花梨、柚子，这些水果的热量在20--50千卡左右，而且有一定的饱腹感，适合减肥期间作为加餐食用，每天100~200克。

其实还有一些水果热量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了，太容易吃多了，也没有饱腹感，很容易吃多了。你吃西瓜一般三块五块都是少的吧，其实西瓜最压秤了，小小薄薄一块就200多克，还不够你塞牙缝的，能量就已经吃超了。

下图是我用食物称称的相同重量的苹果和橘子，单纯从能量上来说，二者差别不大，基本都在50千卡左右。但是，我们平时在吃苹果和橘子时，也会发现一个问题，苹果需要一口一口地啃，吃一个拳头大的苹果至少需要3~5分钟吧，吃完感觉很饱了。换成扒好皮的橘子的话10秒就吃完了，有没有？而且完全没有饱腹感，就像没吃似的。

所以，减肥期间选择水果时，不能单纯的看能量，还要比较一下水果吃起来费不费劲？有没有饱腹感等。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学院讲师，擅长减肥指导与配餐。