减肥与碳水化合物的关系是什么？

少量的碳水化合物是可以帮助减肥的，大量的碳水化合物可以阻碍减肥，碳水化合物中的热量非常高，少量摄入可以为身体补充能量。但是如果摄入过多，碳水化合物会在体内堆积转变成脂肪，出现肥胖、高血压、高血脂等情况，会不利于身体健康。

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：

减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。

还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了

下面说一下比例分配：

好比，一个基础代谢率为1800kcal的人，碳水需占总能量的50%，蛋白质和脂肪分别占总能量的25%。得出：

碳水：1800*0.5/4=225克

脂肪：1800*0.25/9=50克

蛋白质：1800*0.25/4=112.5克

如果减肥中搭配有规律性的运动（无氧与有氧结合），会起到事半功倍的效果。

综上所述，减肥确实是需要严格的饮食把控，但也需要配合有规律性的运动，还有就是千万别看网络上任何的饮食食谱，如果随随便便一个食谱就对你有用，那像我们这些营养师就可以下岗了，因为真正一个食谱是根据你量身定制的，比如你的身高、体重、脂肪分布的主要位置、饮食习惯、运动习惯、工作性质、体检数据（血常规、尿常规）、血压、血糖、心脑血管情况等等。

加油，期待你的脱变。

我是黑娃、减肥找我