什么是减脂的碳水循环？

您好，这里是KI健身，针对您“什么是减脂的碳水循环？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

所谓碳水循环就是在其他营养素保持稳定的前提下（多为高蛋白），碳水化合物的摄入量按照一定的周期进行变化的饮食方法。

您所问的减脂的碳水循环，就是在减脂期间使用碳水循环。

那它到底是什么？咱们需要弄明白两个问题：周期和变化

1周期

循环肯定是周期性循环，那这个周期该怎么确定呢？

碳水循环的周期是比较灵活的，

白急

所谓的灵活是你在制定计划前，可以选择三天循环周期、四天循环周期、一周循环周期甚至一个月的循环周期。

灵活选择，但是选择完之后，要严格执行，不能哪天遇见好吃，把哪天当做高碳日。

几天不是重点，重点是哪天

比较常见的安排有两种，一种是结合训练的循环，一种是脱离训练的循环

结合训练的循环：

直接举例子吧，比如你的训练短周期是一周，虽然你是在减脂，但是你的训练并不是一成不变的，也会有强弱之分，一周中训练强度高的几天为高碳日，训练强度低的为低碳或者中碳日，休息这天肯定是低碳的。

脱离训练的循环：

这个就是跟训练没关系了，比如你的碳水循环是4天一循环，不管是低、中、中、高，还是三低一高，制定好之后，严格执行就好了。

2变化

所谓变化，就是碳水化合物摄入量的变化

这个是跟周期相关的，一般减脂人群，建议的碳水摄入量是每公斤体重每天摄入2~3克碳水

那你可以在低碳日安排1~1.5克，甚至更低，高碳日3克，甚至更高。

ki说的范围是供您参考的，比如你确定了低碳日1.3克的碳水，那么你就要严格按照这个数值执行。

不要搞事情

还有一种变化就比较粗暴，不去过度参考体重，直接按照确定好的数值执行计划。

比如，ki是说比如啊。

四天一循环，碳水比值1:2:2:4

具体数值就可以稍微参考一下自己的情况，你一天能吃多少，自己心里没点数么？

比如，第一天100克碳水，第二天和第三天200克，第四天400克。

最后叨叨几句，碳水循环对于减脂人群来说，是非常好的一种饮食计划。

前提是你需要合理的运动，其他建议跟普通减脂人群的碳水相似，建议选择低GI的食物，少量多餐等等。

以上就是KI健身关于您“什么是减脂的碳水循环？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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