有关校园健身的(如何给大学校园健身房做个营销策划)
1.如何给大学校园健身房做个营销策划
一、健身房的背景文化
二、健身房消费市场现状
1. 健身房的市场现状分析
2. 健身房的主要竞争对手
三、进入健身房市场形势分析
1. 进入健身房面临的问题
2. 进入健身房面临的机会
四、新健身房进入校园的行动要求
1. 打造别具特色有格调的健身房
2. 健身房俱乐部价格定位
3. 健身房俱乐部市场定位
五、新健身房进入校园市场的营销策划
1. 广告宣传策略 2.促销活动 3.公关活动 4.形象设计
2. 3.
2.在学校健身计划
我想你是学生，你的年龄应该是20岁左右，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在的压力，让你暂时忘记日常杂务，获得成就感。我个人建议你也可以参与健身房的训练，毕竟我们都是20岁的年轻人，是美化形体的黄金时期，同时也是锻炼你意志的好机会.
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）*（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好
3.大学四年健身计划500字
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松.
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑.开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划.另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试.
午餐：12:00-1:00
中午养成午休的习惯：1:00-2:00
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00
晚上学习：7:00-9:30
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50%就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发。
4.学生锻炼计划
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
5.在学校健身计划
我想你是学生，你的年龄应该是20岁左右，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。
对你的身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在的压力，让你暂时忘记日常杂务，获得成就感。
我个人建议你也可以参与健身房的训练，毕竟我们都是20岁的年轻人，是美化形体的黄金时期，同时也是锻炼你意志的好机会. 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。
控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）*（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好。
6.大学一千字的体育健身计划书怎么写
首先给您算算标准体重：身高（厘米）-110=体重（千克） 190cm-110=80kg 可见，您的单子上的16KG加上您本身64KG正好得80KG标准体重。 但本人建议您还是以增加瘦体重（肌肉）为益。由于您的目标为增加10KG脂肪6KG肌肉，那我为您拟定一个方案吧~仅供参考~ 健身计划：40天 早晨：6:00--6:30 慢跑/心率保持在60%-70% 10:00--10:40 健身房 下午：16:30--17:10 健身房 晚上：尽情的放松吧~ 健身房训练法： 胸部：杠铃卧推 10次/组 4组 杠铃/哑铃上斜卧推 10次/组 4组 哑铃飞鸟/蝴蝶机飞鸟 12次/组 3组 背部：屈腿硬拉 20次/组 1组（热身） 6次/组 3组 宽握引体向上/宽握高位下拉器 10次/组 4组 杠铃划船 8次/组 3组 哑铃单臂划船 10次/组 3组 腿部：腿屈伸 30次/组 1组（热身） 箭步蹲 15次/组 1组（热身） 杠铃颈后深蹲 8次/组 5组 倒蹲机/下斜蹲机 10次/组 3组 箭步蹲 10次/组 3组 直腿硬拉 20次/组 1组（热身） 10次/组 4组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿/坐姿提踵 20次/组 3组 肱二头肌： 杠铃弯举 20次/组 1组（热身） 12次/组 3组 哑铃交替弯举：10次/组 3组 绳索弯举 10次/组3组 肱三头肌： 仰卧臂屈伸 20次/组 1组（热身） 10次/组 4组 双手头后臂屈伸 10次/组 3组 绳索下压 12次/组 3组 俯卧单手臂屈伸 15次/组 2组 腹部： 仰卧起坐 25次/组 3组 仰卧双头起 18次/组 3组 仰卧举腿 20次/组 3组 肩部： 杠铃头前推举 20次/组 1组（热身） 10次/组 3组 哑铃推举 8次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 2组 哑铃俯身侧平举 12次/组 2组 训练周期：4天一周期 腿+肩部 胸部+肱三+腹部 背部+肱二 休息 饮食计划： 每天保持热量射入在4500-5500卡 7:00：馒头2个 鸡蛋2个，牛奶一份，苹果1个 9:30：牛奶一份，糖类饮料一份 12:30：米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜，炒菜尽量少油 （推荐橄榄油） 16:00：牛奶一份，糖类饮料一份 18:00：米饭/面食一份 鸡/牛/猪/鱼肉350g 适量蔬菜，炒菜尽量少油 （推荐橄榄油） 21:00：牛奶一份，鸡蛋蛋清2份，一根香蕉。 祝您成功~！
