腹式呼吸法口诀和要点分享(腹式呼吸的正确方法)

由于现在人们更加重视身体健康，于是就有了各种各样的锻炼身体的方法，就比如近段时间突然火起来的腹式呼吸，据说这种呼吸方法能锻炼腹部的各处肌肉，改善肋骨外翻，很多人听说有这种好处后也想尝试，那么今天小编就来和大家分享一下腹式呼吸的正确方法，一起去看看吧。

腹式呼吸的正确方法

1、找到丹田：丹田位于肚脐眼下三根手指的位置，先用正常的呼吸挺动一下这个位置，然后记住这种用气把丹田挺起来的感觉。

2、找到一个舒适的姿势：可以坐在瑜伽垫上，也可以自然站立，还可以平躺，找好位置后，全身放轻松。

3、尝试腹式呼吸：腹式呼吸分逆呼吸和顺呼吸，一般大家说的腹式呼吸就是逆腹式呼吸，因此，小编分享的是逆腹式呼吸方法。逆腹式呼吸方法是指吸气时将腹部自然往内收，呼气时丹田那个位置自然往外鼓。

4、具体方法：用鼻子吸气，把吸进来的空气从胸腔到腹部，一直送到丹田的位置，让气把丹田鼓起来；之后在慢慢的且深深的将丹田当中的气从嘴里吐出来，这个时候你的腹部应该会自然往内收。

复试呼吸要点

1、如果是采用躺平的姿势，那么可以往腹部放本书，好观察你的呼吸状态，如果是站立或者坐姿，那就把手放在丹田的位置上。

2、尽量使用鼻子吸气，嘴巴呼气。

3、每次呼吸要慢而深长，节奏要稳。

4、想要练到让自己平常都采用逆腹式呼吸，那么每次最好练习半小时以上。