舒缓肩颈疼痛的方法(肩颈老是觉得酸疼,有什么好的办法缓解)
1.肩颈老是觉得酸疼,有什么好的办法缓解
你好，肩颈老是酸痛，是很多年的老毛病还是最近这一段时间才发生的？
如果是很多年的老毛病，建议去正规的医院治疗。
如果是最近这一段时间才发生的，应该是劳累或姿势不正确，试试以下三招就可以得到很大的改善：
一、热敷：用热毛巾热敷在酸痛的部位上，每次约30分钟，利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。
二、深呼吸：深呼吸可以活络自律神经，并刺激副交感神经，达到身心放松的效果，当身体放松后肌肉就会跟着放松，建议平常久坐的上班族，也可以养成深呼吸的习惯。
三、伸展操：平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展，像是扩胸运动，将双肩往后拉，慢慢地向后延伸，这类伸展有助于改善肩颈肌肉的紧绷感，使肌肉放松。
肩颈酸痛治本的方法还是要矫正不良的姿势，并养成规律运动的习惯每周至少3次，且避免长期维持同一个姿势；在食物方面建议补充含丰富维他命B群的食物，例如全谷类、瘦肉及深色蔬菜，可以有效缓解疲劳，减少酸痛。
2.如何快速缓解肩颈痛
1.肩部疼痛：起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点，这也是早期的肩周炎症状。
2.肩关节活动受限：肩关节向个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响：屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹风，出现了这种肩周炎症状之后，一般来说，肩周炎多半是到中期肩周炎症状了。
4.压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。
5.肌肉痉挛与萎缩：三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起上举不便，后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻
6.体检，三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。
7.年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
肩周炎的症状就说这么多了，希望对你有所帮助。建议保守治疗，可以贴膏药。
3.如何快速缓解肩颈痛
1.肩部疼痛：起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。
气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点，这也是早期的肩周炎症状。
2.肩关节活动受限：肩关节向个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响：屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹风，出现了这种肩周炎症状之后，一般来说，肩周炎多半是到中期肩周炎症状了。 4.压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。
5.肌肉痉挛与萎缩：三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起上举不便，后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻 6.体检，三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。
岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。
7.年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。 肩周炎的症状就说这么多了，希望对你有所帮助。
建议保守治疗，可以贴膏药。
4.肩颈疼痛有什么好的治疗方法吗
我这里有一些方法：1、纠正不良姿势，挺胸收腹，放平双肩，腰板挺起来的同时尽量让肩膀往后，手臂与肩膀的角度调整到最舒适最放松的角度。
2、让脖子、肩膀和手臂尽可能放松，让肌肉一直处于紧张状态肯定是会感觉酸疼的噢。我就曾经有过这样的经历，当时去旅行，背着很重的双肩背包，一路上包括上飞机都背着，结果肩膀疼了好几天。
3、不要保持同一个姿势过久，隔一段时间就换个姿势，很简单的小动作就能解除长时间保持同一姿势的疲劳感。比如，把手从键盘上挪开，放在腿上，可放松胳膊；‘背靠在椅背上，仰头看天，可放松脖子、肩膀和背部；手托腮或支撑脖子，让头或脖子把全部重量放在手上，头部会感觉到放松；倒杯水，喝口水，上个厕所，到室外透个气，都是放松的好方法。
4、伸伸懒腰，扭扭脖子，做做颈椎操，用头写字，用肩膀画圈，双手扶住肩膀向后拉伸，做转体运动，拉伸腰部的同时也能肩膀，等等。网上也有很多人提供办公室白领运动方法，只要坚持做，会很有效的。
其实我们现在办公室的人都有这种状况，多做些奥摩，刮痧，贴一些中药性质的膏药肩颈宝宝，对我们健康都是非常有益的。希望我们都可以茁壮成长。
5.快速解决肩颈疼痛的方法
1.扩胸。很简单吧~和广播体操的差不多，长时间弯曲颈椎，会使背部肌肉紧张产生疼痛，同时还可以前胸的肌肉起到放松的作用。
2.耸肩。耸肩的时候脖子不要动，双脚与肩齐。同样是放松肌肉可以减轻疼痛。
3.回头看。人正立，双脚与肩齐，向左后上方看，恢复原位，向右后上方看。着就是一个回合。注意做的时候不要太过用力，可以慢慢舒缓的来。
如果做的时候感觉有疼痛感，不要停止，可以把动作放缓，痛就是因为不运动才造成的，所以感觉不舒服的时候就可以起来运动两下。
平时保健的话就一个动作做个5~10分钟，长期积累下来肯定会让你轻松很多。
6.肩颈、肩周酸痛有什么好办法缓解
给你介绍两套保健操，经常做做： 颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。
在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。
颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位 。
（3）头颈尽量向后侧仰。（4）头颈缓缓回预备位。
（5）头颈向左侧侧屈到最大极限。（6）头颈 缓缓回预备位。
（7）头颈向右侧侧屈到最大极限。（8）头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上（3）继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
（4）头颈 放松缓缓转回预备位。（ 5）、（6）、（7）、（8）拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。
（3）继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。（4）头颈放松缓缓转回预备位 。
后4拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
（1） 头颈向左侧转动。（2）向后侧转。
（3）向右侧转。（4）向前转。
每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。（1）双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
（2）缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。（1）交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。
（2）双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。（3）双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。
（4）手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。（这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变）（1）下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。
（2）继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。（3）略放松后再向左后侧做最大限度的转动。
（4）放松回预备 位。5~8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩：（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2~4个8拍均可。（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2~4个8拍。
（3）以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5~8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。
做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。
第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作： 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。
2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。
4、还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2*4个八拍。
第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。 动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。
2、还原。3~4同1—2但方向相反，练习次数：2*4个八拍。
第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1-4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。
5~8同1—4，但方向相反。 第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。
动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。
3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。
5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6~8同2~4最后拍。
