戒烟的正确方法(正确的戒烟方法)

1.正确的戒烟方法

1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。

2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。 3、熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！” 4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。

你会在潜意识中想：“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。

由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。

我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。

这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！ 或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。

5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。

如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。

吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。

你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！ 你永远都是个快乐的非吸烟者，只要： 1、你永远不质疑戒烟的决定。 2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。

等待只会导致恐惧。 3、你不去等待“启示性的一刻”，也不会故意忘记吸烟这回事。

否则只会导致恐惧。 4、你不使用戒烟替代品。

5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。 6、无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。

如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。

你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。 7、每当你想到吸烟这件事时，都筏粻摧救诋嚼搓楔掸盲会想：耶！我是个非吸烟者。

2.怎么戒烟最有效,10个戒烟最好的方法

如何戒烟最有效十种方法 方法一 延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟。

同时做一些分散注意力的事情。 方法二，别抱有“只来一根”的念头大多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根， 甚至更多。

方法三 避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。

尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。 方法四 锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。

秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力。

如果你在室内工作，可以尝试做体操。 方法五 放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。

你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向亲友们寻求帮助。

多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。 方法七 时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。

把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。

方法八 上网加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。 方法九 寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。

方法十 让嘴巴动起来随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。

3.正确的戒烟方法是什么 戒烟最好的方法

戒烟者会主动想到不再吸烟的决心，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟。

5：你为什么选择电子烟.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

另外，多喝水，使胃里不空着：做一些技巧游戏，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息。 3。

7。 戒烟的窍门 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激。

8、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，如游泳、多饮水，应该把它们统统扔掉、烟灰缸，促使尼古丁排出体外，做深呼吸15—30分钟、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步、为家人着想，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

吃零食最好是无脂肪的食物。 （2）每天洗温水浴，也不要在你面前吸烟，避免以后重犯。

3，体重问题，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水。 1。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

12，但要仔细分析重新吸烟的原因.8杯水（大概一升开水）、“辅助戒烟”等功效。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度。

研究表明。 11.：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，并争取得到朋友和同事们的支持。 2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，避免用零食代替香烟，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，香烟，减少你的“条件反射”，否则会引起血糖升高，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟。目前，有越来越多的烟民选择电子香烟。

5。 (5)不可喝刺激性饮料？因为它可以戒烟。

4.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物，使两只手不闲着。

前5天之七项戒烟方法 （l）两餐之间喝6-1.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制.坚决拒绝香烟的引诱，重要是有恒心，，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10，通常3~4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具。 13、电子烟戒烟法，能安定神经除掉尼古丁 （二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果 （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，原因无外乎“电子香烟危害更小”，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果，诸如打火机、为省钱等等、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4.戒烟正确方法有哪些

有的人 抽了几十年，说不抽就不抽了。

有的人控烟控几个月后把烟戒了。

甚至有的人抽了十几年一点烟瘾都没有。

抽烟其实是个心理疾病，戒烟的痛苦其实是吸烟者心理上再自我折磨罢了！戒烟的方法在于下定决心！任何决心不足的戒烟都会已失败告终！而且决心越大，戒烟越容易！戒断反应越轻作为一个戒烟成功的人~~我想跟你说！不要使用电子烟！不要使用戒烟贴！不要使用畅沛！因为他们对心理烟瘾毫无作用！！！而且只会让你对尼古丁的心理依赖更大！如同哪些忽悠你通过“控烟”来戒烟的人！如果你想轻松一点戒烟！首先你要理解抽烟一点用处没有！接着你再明白烟瘾其实是心理疾病，自己在折磨自己罢了！建议你看看“这本书能让你戒烟”，英国老烟鬼写的！看完之后你再想想戒烟注意下面这句话，如果你看完神书还是失败了！问题就出在下面这句话上面！成功戒烟的诀窍在于下定决心！决心越大，戒断反应越轻！你就也越不想抽烟！不要犹豫，不要害怕。

5.正确的戒烟方法如下

了解吸烟的危害

大多数吸烟者吸烟的目的就是希望通过尼古丁来暂时的麻痹一下自己的神经，来帮助缓解来自生活与工作的压力，他们对于烟中究竟含有哪些物质，究竟会对人体造成多大的伤害，基本都处于一知半解的状态。因此建议家人可以给其下载一下有关吸烟有害健康的具体案例，以便起到心理暗示的作用。

02

制定合理的戒烟计划

任何事情都有一个循序渐进的过程，若家人的计划太过苛刻的话，如一个月内不许吸烟等，不仅容易引起戒烟者的反感与厌恶，甚至还可能使其出现破罐子破摔的情况。因此建议家人可根据其平时的吸烟量来逐步的进行减少，如由刚开始的一天两包改为一天一包等。

03

用坚果等来代替香烟

若本身烟龄较长的话，指望其一下子完全戒掉，几乎是不可能的事情。因此建议家人可根据其平时的口味来为其购买一些坚果，零嘴等来进行代替，这样既可以有效的减少吸烟量，还不会对身体健康产生影响。

04

宣扬戒烟计划

中国男人的一大典型特点就是好面子，若家人将其准备戒烟的计划告知他的朋友后，不仅可以在无形之中帮助其减少接触香烟的机会，还会因为担心别人 说戒烟不成功，而使其增强意志力，克制住烟瘾。

05

转移注意力

当人一旦空闲下来的时候，便很容易想要通过各种方法来增添娱乐性，如观看电影，养草浇花，吸烟喝酒等。因此建议戒烟者应尽可能的让自己处于忙碌状态，以帮助控制吸烟的欲望，若实在无事可做的话，则可以去运动，十分有利于身体的健康。

06

长期坚持下去

戒烟是一项长期工程，若没有足够的意志力与决心的话，是很容易导致戒烟失败的，因此建议戒烟者应尽可能的为自己的未来想想，毕竟现在还年轻，难道就要因为区区几根烟而断送掉自己的生命吗？难道就不想要好好享受之后的幸福生活吗？

07

家人的监督

对于意志力本身就比较薄弱的戒烟者，家人的态度则应尽可能的强硬一些，可让其每天按照计划来实行戒烟，如若被看到偷着吸烟的话，则会有哪些相应的处罚等，同时也可动之以情，告知他吸烟不仅对自身有害，对长期吸二手烟的家人也是会造成伤害的。

6.怎么样戒烟才是最正确最有效的方法

如何戒烟（一）： 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

7.正确的戒烟方法啊

正确的戒烟方法一： （1）特意在一天内超量吸烟（但要小心不要将烟吞入肺中），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

（2）想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 （3）将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。

（4）将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在"聚宝盆"内。

每过一个月，清点一次钱数。 （5）同朋友打"赌"，保证戒烟。

当然这要用自己的烟钱作为"赌注"。 （6）不整条买烟。

（7）不随身带烟、火柴或打火机。 （8）每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

（9）经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 （10）观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

（11）考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 正确的戒烟方法二： 1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

如何度过戒烟最难熬的前5天？ （1）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （2）饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。 （3）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（4）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟"战果" （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2-3周戒除想抽烟的习惯。