注意力是一种特别重要的素质和能力,通常情况下我们可以通过训练来获得,注意力训练的十个方法如下: 1、积极的目标引导 这种方法的好处是,我们可以通过内在的动力来驱动自己向前进,其实,很简单,在自己某一个特定时间段来将注意力集中在某一件事情上,当我们全心全意做一件事情的时候就可以将自己的能力在短时间内提高。
完成这个工作的主要方法在于我们可以为自己的设定一个目标,集中精力去完成,当我们达成这个目标的时候,总结自己完成这个目标的方法和途径,这样经过一段时间的总结,就可以找到自己的方法了。 2、培养对某一件事情的兴趣 从心里学的角度来看,兴趣是完全可以培养的,只不过看我们如何看待这样的问题了,如果可以在某一件事情上找到自己的兴趣点,我们身边不乏有那种喜欢收集或者整理东西的朋友,他们往往在某一件事情上投入了大多的时间和精力,通过他们我们不难发现,这样的兴趣源自自己对这件事情的理解和认知,甚至是对这个东西的痴迷。
因此,我们在选择自由散漫的同时也就忘却了自己的爱好或者兴趣,一个爱看动画片的朋友他可能知道很多知名的动画作者或者动画设计公司,这也是他对事物的认识,也可能了解整件事情的来龙去脉,这个出发点往往可以让他在这个事情上倾注更多关注力在里面。 3、对某一件事情的自信 但凡是一件事能够坚持一段时间以后,对事情的了解也就会逐渐地加深,加深了以后也就是意味着对这件事情的认知更加的深入了,对一件事情的细枝末节越清楚也就越容易培养自己的信心,因为可能你会关注到别人不会关注的地方。
自信心逐渐增强就会让一个人对于事情的愿意倾注时间,这是相互的。 4、学会排除干扰 排除干扰项是一个非常重要的能力。
尤其是对周围环境的排除能力,很多时候,我们可能会在嘈杂的环境学习或者工作,这都是不可能避免的事实。 在训练这个能力的时候,我们可以在日常的生活中注意培养,让自己静心地去做一件事情,坚持一段时间以后,我们的注意力就会逐渐集中起来,而不是随意地被其他噪音所干扰。
5、内在杂念的控制 这里说说的不是我们周边环境的干扰,而是内在心理的控制,很多情况下,我们难掩内心的骚动,这就成为我们情绪活动的内在干扰项,尤其是对于那些身处糟糕的境遇的时候,更容易让自己失去方向,这个时候自我的控制能力就显得非常重要。 但话说回来,这些杂念也可以让自己在这样的环境里锻炼自己的内在控制力,凡事都是相对的,想控制,就可能做到。
6、工作与休息的关系 我们常说,一个会休息的人才会工作。我个人非常认同这样的价值观,早上起来,我们可以安排好自己一天的日程,让自己的工作重点突出,优先次序安排妥当,轻重缓急按照紧张程度进行。
比较清闲的时候,思考一下自己接下来的工作是什么;繁忙的时候让自己的快速地投入工作,百分百努力,认真对待;休息的时候,让自己彻底放松下来,好好休息;学习的时候,有充分的目标和认知,按照自己的规划环环相扣,注意力的集中能力可以让我们事半功倍。 7、空间的整理能力 空间整理能力,当学习的时候,所深处的环境可能是杂乱无章的,或者在自己的实现之内找不到自己的书籍,亦或者是,其他的书籍都是自己暂时不需要的,这个时候就需要整理自己,整理的过程实际就是自己整理思绪的过程,这是完全有可能的。
这也是训练自己的注意力的一个好方法,迅速找到自己的方向,从而进入自己想的主题,让自己的进入状态。 8、清理大脑复杂“程序” 有的时候,我们的大脑是一个复杂的机器,思考各种事情,甚至有的时候由不得自己。
可以尝试像收拾电脑桌面一样收拾我们的大脑,会发现,我们大脑就如同一个书桌一样。 冥想,是一个非常有易于我们的思考的方法,让我们整理最近发生的事情,有哪些事情是应该做的,哪些事情是应该放弃的,哪些事情又是我们应该准备考虑的。
思路的整理,有利于我们分清事务的轻重缓急,优先次序。
9、训练我们的感官反应能力 运动是一个保持大脑处于年轻状态的方式,阅读也同样可以。最近的几年,社会上在倡导全脑开发的事情,不妨试试让自己的参与其中,开发一下自己的大脑,听觉、视觉、感觉、触觉和味觉的训练有助于我们身体敏感性的提高,从而提高我们对事物的反应能力。
10、不要在不能做好的事情上分心 一个人的能力是有限的,我们可以做自己非常擅长的事情,并且不要在自己不是很擅长或者不是很有信心的事情上浪费太多的时间,浪费太多的时间也就意味着我们没有能力在擅长的事情上投入更多的精力去让它变的更好。
1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡
2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事,不要想着多件一起做
10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。
11、练习静坐,从每天3-5分钟开始,当你达到能静坐30分钟时,就会发现有意识的集中注意并不难。转载侵删
集中注意力的方法:
1、听说读写看交替
正常人一般最多也就集中精神二十分钟后就会开始走神,但是大脑在接收信号时并无一定都要通过听和看,多样的接收信号模式可以有效的缓解注意力不集中的现象。
这一点其实是最简单的办法,看不下去了可以试试听的,听不进去了可以试着读一读,读出声来,在上学的时候站起来回答问题,上班开会的时候主动发表意见,将大脑中想到的东西,这里姑且称之为缓存吧,说出来,释放缓存后,减轻大脑的负荷,继续思考自然运转的更有效率。
2、兴趣
这一点很重要,先天上就讨厌的东西肯定是兴趣泛泛,自然注意力不集中, 建议是就算没兴趣也要不讨厌,至少不能大脑不停的给身体释放不感兴趣的信号。
3、充足的睡眠
必须要保持充足的睡眠,才能集中注意力。
4、深呼吸,放空一下大脑
脑袋里堆积了太多缓存,这个时候打开窗呼吸一口新鲜空气,深呼吸,把一直在整理的思绪放空一下,清理一下大脑的缓存。
5、释放负能量
较长时间压抑的状态让大脑有些迷糊,身体积累了过多的二氧化碳等,大脑有些缺氧,这个时候伸伸懒腰,做做有氧运动有助于身体的复苏,喝点水也有利于大脑功能的苏醒。
6、身体锻炼
平时多运动健身等,说到底注意力集中与否还是一场肉体与灵魂的博弈,再强烈的意志也要考虑身体的现状。意味的透支身体的精力,其实并不是好事,因此,良好的身体条件才是关键。
7、早睡早起,养成良好的作息习惯,生活学习工作有一定的规律;另一方面,人体血液的供氧量有限,中午吃完饭往往容易犯困就是因为大量的血液用来辅助肠胃的蠕动消化,大脑供氧不足导致精神泛泛。
八种快速恢复精力的方法,很有效的哦
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。
2.沉思。
人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。
3.慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。
4.尊重你的生物钟。
我们中的有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因为下午时,你的精力已经衰退了。
5.少吃多餐。
吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。
为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
6.多晒太阳。
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。
7.注意站姿。
当你没精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡,约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体,”斯威尔说,“只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳。”
下面是一些保持平衡的简单方法:保持你的头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾。如果你坐在计算机前,你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们,脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
8.检查你的睡眠习惯。
睡多久才够?人与人不同。可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何。
、明确行为目的,树立高度的责任感对行为目的理解越深刻,完成行为的愿望也就越强烈,因此,对学习生活的目的和意义明确以后,就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。
在思维形式上,思想要集中专一,大脑要清除容易分散注意力而影响学习的东西,如清除进“两室一厅”、交“狐朋狗友”或其它想人非非与学习无关而影响上课作业等思维过程的杂念,在表面形式上,要事先准备整理好学习用品、参考书籍等,做到有条不紊。改善学习上不良环境,支开影响学习而分散注意力的人和物。
这样,才能把注意力集中和保持在所要进行的学习活动上。 二、培养兴趣,增强毅力,养成良好的个性心理兴趣是注意力集中的内部驱动力,它对人的注意力的分配起着重要的作用。
如果学生对某一学科不感兴趣,在正常情况下,是不会较长时间集中注意力,久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反,如果对某一学科兴趣很浓,就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。
另外,要讲究学习方法,根据自己的现有实际水平,掌握学习的速度和难度,注意平衡发展,强调持之以恒,加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情,如身体疲劳、疾病缠身等。
同时,要培养严格的组织性和纪律性,遵纪守法,养成良好的个性心理,如果个性太强、组织纪律性较差,同样会影响注意力,降低学习效率。 要的作用。
如果学生对某一学科不感兴趣,在正常情况下,是不会较长时间集中注意力,久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反,如果对某一学科兴趣很浓,就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。
另外,要讲究学习方法,根据自己的现有实际水平,掌握学习的速度和难度,注意平衡发展,强调持之以恒,加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情,如身体疲劳、疾病缠身等。
同时,要培养严格的组织性和纪律性!!。
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