成人每日添加糖摄入量不高于多少克(健康成人每人每天的添加糖摄入量不超过几克)

成人每日添加糖摄入量不高于多少克

成人每日添加糖摄入量是50克左右。成年人一天能量需要为2000卡左右，含添加糖量不能超过一天总摄入量的10%，添加糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖摄入量每天不得超过50克。

一个人每天需要多少糖分

每人每日的糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克以内。

高糖饮食会对身体产生不同程度的危害，其中包括以下几个：

1 、肥胖：我们知道糖分摄入过多，不仅会影响脂肪的消耗，而且还会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。

2 、动脉硬化：无法消耗的糖分会转化成脂肪，同时还会促进胆固醇的升高，导致动脉硬化。

3、糖尿病：大量的糖分进入体内，会使血糖快速上升，加重胰岛素负担，诱发糖尿病的出现，与此同时高糖饮食导致肥胖的出现，也会增加糖尿病出现的概率。

4、 龋齿：摄入的糖分残留在口腔中，会被口腔里的细菌分解并发酵，这会产生大量乳酸或其他的酸性物质，从而腐蚀牙釉质，导致龋齿。

5、 近视：高糖饮食后，糖分在血液中会产生大量的酸性代谢物质，而酸性代谢物质与血液中的钙镁离子结合，会产生沉淀，一旦机体缺乏钙镁离子，就会影响眼巩膜功能，造成眼球壁弹性下降，眼轴变长，最终造成近视。

同时，高糖饮食还会消耗体内大量的维生素B1，缺乏维生素B1会影响视眼神经的成长和发育，也会导致近视的出现。

6、 皮肤问题：长期高糖饮食，皮肤会出油严重、长痘痘、长斑，甚至还会出现脂溢性皮炎、头皮屑等，同时大量糖分会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，皮肤会过早老化，出现皱纹或变松弛等。

人体一天摄糖量多少正常

人体需要的每天糖摄取量占每日卡路里总量应该少于5%。

解析：

中新网20143月6日电 据外媒报道，世界卫生组织(WHO)5日表示，如果想避免健康危机，每天糖摄取量占每日卡路里总量应该少于5%。这一建议量将之前的建议量减半。

据报道，世卫组织在研究了9000份报告后，提出这一指导方针草案。世卫专家小组说，将糖摄取量减至每日总热量5%以下，可以摆脱肥胖与蛀牙。

这些糖包括添加在食品中的糖、蜂蜜、糖浆与果汁里面的糖，但不包括水果中的天然糖分。

扩展资料：

糖类营养学：

糖类既是生物体重要的机构物质，也是生物体维持生命活动的主要来源。此外，糖类能与蛋白质结合形成糖蛋白，在生命活动中发挥重要作用。

多种食物皆含有丰富的糖类，包括水果、汽水、面包、意式面食、豆类、马铃薯、米糠、稻米及麦类。糖类是生物中的常见能量来源，却不是人类的必须营养。糖类也不是任何其他分子的必须组成部份，而人体也可以从蛋白及脂肪获取能量。脑部及脑神经一般不能燃烧脂肪以获取能量，但可以使用葡萄糖或酮糖代替。

人体能从糖异生过程中，利用特定的氨基酸、甘油三酸酯中的甘油骨架，或是脂肪酸中的合成某些葡萄糖。糖类每克含有15.8千焦耳（即3.75千卡路里）而每克蛋白质则能提供16.8千焦耳（4千卡路里），而每克脂肪则能提供37.8千焦耳（9千卡路里）。

参考资料来源：百度百科-糖类

参考资料来源：人民网-世卫组织：摄取糖类每天应低于卡路里总量5%

人每天的糖摄入量应该是多少克

世界卫生组织建议，每天糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。

天气转热，喝下一口冰镇甜饮料很舒服，却会带来很多健康伤害。著名国际医学杂志《循环》近日发表研究显示，美国塔夫茨大学研究人员在统计1980年～2010年51个国家、超过61万人的膳食调查数据后发现，2010年，共计18.4万例死亡与甜饮料相关。

一瓶可乐含13颗方糖

很多人可能不解，一瓶甜饮料怎么就跟死亡扯上关系了？这是因为，甜饮料里含糖量惊人。近日，《生命时报》记者在市面上购买了12款热销饮品，通过营养成分表计算出其中的含糖量，并做出直观展示）。

一瓶600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克，相当于13颗方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，与可乐相差无几；我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖，相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品，含糖量同样惊人。

据测算，一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖，相信你会下意识地摇头，但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力，甚至会意犹未尽，而对不含糖的矿泉水视而不见。世界卫生组织倡议，成人每日糖摄入量最好控制在25克以内，也就是约5颗方糖。

以上内容参考：人民网——喝进多少糖，看完吓一跳

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