成人每日添加糖摄入量是50克左右。成年人一天能量需要为2000卡左右,含添加糖量不能超过一天总摄入量的10%,添加糖上限是200卡,1克糖含有4卡能量,也就是糖摄入量每天不得超过50克。
每人每日的糖摄入量不要超过50克,最好限制在25克以内。
高糖饮食会对身体产生不同程度的危害,其中包括以下几个:
1 、肥胖:我们知道糖分摄入过多,不仅会影响脂肪的消耗,而且还会把剩余的热量转化成脂肪储存起来,从而导致肥胖。
2 、动脉硬化:无法消耗的糖分会转化成脂肪,同时还会促进胆固醇的升高,导致动脉硬化。
3、糖尿病:大量的糖分进入体内,会使血糖快速上升,加重胰岛素负担,诱发糖尿病的出现,与此同时高糖饮食导致肥胖的出现,也会增加糖尿病出现的概率。
4、 龋齿:摄入的糖分残留在口腔中,会被口腔里的细菌分解并发酵,这会产生大量乳酸或其他的酸性物质,从而腐蚀牙釉质,导致龋齿。
5、 近视:高糖饮食后,糖分在血液中会产生大量的酸性代谢物质,而酸性代谢物质与血液中的钙镁离子结合,会产生沉淀,一旦机体缺乏钙镁离子,就会影响眼巩膜功能,造成眼球壁弹性下降,眼轴变长,最终造成近视。
同时,高糖饮食还会消耗体内大量的维生素B1,缺乏维生素B1会影响视眼神经的成长和发育,也会导致近视的出现。
6、 皮肤问题:长期高糖饮食,皮肤会出油严重、长痘痘、长斑,甚至还会出现脂溢性皮炎、头皮屑等,同时大量糖分会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,皮肤会过早老化,出现皱纹或变松弛等。
人体需要的每天糖摄取量占每日卡路里总量应该少于5%。
解析:
中新网20143月6日电 据外媒报道,世界卫生组织(WHO)5日表示,如果想避免健康危机,每天糖摄取量占每日卡路里总量应该少于5%。这一建议量将之前的建议量减半。
据报道,世卫组织在研究了9000份报告后,提出这一指导方针草案。世卫专家小组说,将糖摄取量减至每日总热量5%以下,可以摆脱肥胖与蛀牙。
这些糖包括添加在食品中的糖、蜂蜜、糖浆与果汁里面的糖,但不包括水果中的天然糖分。
扩展资料:
糖类营养学:
糖类既是生物体重要的机构物质,也是生物体维持生命活动的主要来源。此外,糖类能与蛋白质结合形成糖蛋白,在生命活动中发挥重要作用。
多种食物皆含有丰富的糖类,包括水果、汽水、面包、意式面食、豆类、马铃薯、米糠、稻米及麦类。糖类是生物中的常见能量来源,却不是人类的必须营养。糖类也不是任何其他分子的必须组成部份,而人体也可以从蛋白及脂肪获取能量。脑部及脑神经一般不能燃烧脂肪以获取能量,但可以使用葡萄糖或酮糖代替。
人体能从糖异生过程中,利用特定的氨基酸、甘油三酸酯中的甘油骨架,或是脂肪酸中的合成某些葡萄糖。糖类每克含有15.8千焦耳(即3.75千卡路里)而每克蛋白质则能提供16.8千焦耳(4千卡路里),而每克脂肪则能提供37.8千焦耳(9千卡路里)。
参考资料来源:百度百科-糖类
参考资料来源:人民网-世卫组织:摄取糖类每天应低于卡路里总量5%
世界卫生组织建议,每天糖的摄入量应控制在50克以内,最好不超过25克。
天气转热,喝下一口冰镇甜饮料很舒服,却会带来很多健康伤害。著名国际医学杂志《循环》近日发表研究显示,美国塔夫茨大学研究人员在统计1980年~2010年51个国家、超过61万人的膳食调查数据后发现,2010年,共计18.4万例死亡与甜饮料相关。
一瓶可乐含13颗方糖
很多人可能不解,一瓶甜饮料怎么就跟死亡扯上关系了?这是因为,甜饮料里含糖量惊人。近日,《生命时报》记者在市面上购买了12款热销饮品,通过营养成分表计算出其中的含糖量,并做出直观展示)。
一瓶600毫升的可口可乐,含糖量是63.6克,相当于13颗方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克,与可乐相差无几;我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖,相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品,含糖量同样惊人。
据测算,一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖,相信你会下意识地摇头,但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力,甚至会意犹未尽,而对不含糖的矿泉水视而不见。世界卫生组织倡议,成人每日糖摄入量最好控制在25克以内,也就是约5颗方糖。
以上内容参考:人民网——喝进多少糖,看完吓一跳
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