减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？

首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。

我们可以举例说明：

小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。

第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了。

通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。

第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求。

在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。

小丽减肥期间全天的热量需求是929-1429千卡。

第三步.

减肥期间碳水的推荐比例是40%-55%，也就是在原来的基础上减少10%。

那么通过计算得出，小丽在减肥期间，碳水化合物的摄入量应该控制在400千卡-550千卡之间（默认小丽减肥期间全天的热量需求是1000千卡）。

第四步.如果想进一步计算出碳水化合物的克数，那么用碳水化合物的热量除以4就可以了。因为1克碳水是4千卡的热量。

最终结果是：小丽在减肥期间全天碳水化合物需要的克数是：100克-137.5克。