日300g或更多 ―― 危险区域！一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。每日150-300g ―― 潜在的稳定增重趋势持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。每日100-150g ―― “Primal”体型保持区域具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入...
世界上没有比结实的肌肉 和新鲜的皮肤 更加美丽的衣裳 ——马雅可夫斯基 好的健身习惯需要运动和饮食齐头并进。昨天我们讲了跑步的技巧，今天一起来学习一下关于碳水的知识。 碳水的摄入量 一般来说，每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水。简单碳水可以通过饮用牛奶和果汁来获取，复杂碳水应多食用豆类和全麦类的高纤维食品，并且要尽量避免淀粉和精加工的低纤维碳水。 碳水食物 糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。 碳水的计算 食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为：17kJ/g (4kcal/...
有很多处于减脂期间的朋友都会有疑问说不吃晚饭或者只吃水果蔬菜这样好不好呢？其实我们只需要计算你的热量和每天你所需要的能量就好，什么时间去把他它吃掉这个问题是不需要去在意的。 如果一个正常的训练增肌减脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有规律的控制好饮食间隔就可以，这样是最好的办法了， 而不是到晚上就严格的不去摄入能量，这样的做法对我们的身体其实并不是特别的好的。 我们所知道的碳水化合物是由碳氢氧三种元素构成，其中氢氧的比例是2:1和水的比例是一样的，所以把他叫做碳水化合物或者是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础之上把这些分为两种情况。 第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳...
鱼腥草喜欢有自然荫蔽的环境，最好有肥沃疏松，有机肥丰富的沙质土壤鱼腥草怎么种植方法。种植前浇透土壤 ，晾墒后深翻二十厘米左右，施足底肥，（可以用腐熟的农家肥，混合复合肥）然后可以起畦，畦宽一米五左右，高可以三十厘米。（时间三月份左右）二.定植畦整好后，按株距十四，行距二十，开浅沟，选择粗壮白嫩的根茎，截成有两三个腋芽的小段，然后敷上土压实，进行定植。（虽说可以种种子，但发芽率低，可扦插，但不适宜大面积种植）三.管理苗期注意除草，并注意中耕松土，结合除草恰当追肥，早期追肥以氮肥为主，可以促进植株生长。对于生长过旺的植株，可以摘心，促发侧枝。一般生长到十厘米左右就可收摘新鲜的嫩茎叶，以后每半月可...
你好：一般如肝脏不适等患者平时饮食要多食富含vc的食物富含vc的食物有助肝脏解毒,对保肝护肝有着非常好的功效，可以适当吃番茄、木耳、香菇、蜂蜜、各种蔬菜等等 如油炸、辛辣刺激性食物应该避免食用，都对肝脏不利。 吃韩国护肝宝期间能喝茶吗 1大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。 2海鲜类 例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。 若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等3西瓜 有清热解毒、除烦止渴、...
