瑜伽后要(瑜伽的注意事项)

1.瑜伽的注意事项

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9.可能的话，排除大小便，减轻负担；

10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

2.练习瑜伽的注意事项

1除非另有说明，练习瑜伽时强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深长呼吸可以让紧张的身心松弛下来。

2瑜伽练习时请穿宽松的衣服，并以赤脚练习为佳；瑜伽练习前请去除一切束缚，如腰带、腕表、大的饰物等。 3联系瑜伽前1-2小时空腹，练习后根据不同情况进行饮食。

对于想减肥人群，必须在练习后两个小时再进食；对于保持身材的人群只需在一个小时后进食；而对于身体偏瘦的人群，可在练习过后就适当地进食。 4患有某些疾病的人群（如高血压、眩晕症及颈腰椎疼痛等）或女性生理期间不能练习的体位，老师会提前说出此类动作的禁忌。

5练习瑜伽要循序渐进地进行，不要和其他人做比较，动作做到自己的最大限度就是最好，否则适得其反。 6练习瑜伽需在30分钟后方可沐浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔会随之张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害到身体，并且洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

3.练完瑜伽后注意事项有哪些啊

首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水，如果实在口渴的话，是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后，大概30分钟之后就可以饮食了。

1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。

2、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。 3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。

4、最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。