1.锻炼前的身体检查,注意过去的疾病情况、过去的运动损伤、药物的服用情况,及其他影响你运动的情况。有心脏病、高血压的患者,发烧、体温过低、肌肉拉伤、外伤、孕妇都不可以参加此项运动;如果心脏病,高血压患者很想参加,必须有私人教练跟陪,也可以做一些小幅度的动作;例假期间的女性也可以参加。
2.不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
3.在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。
4.做踢腿动作时,不要踢得太高,否则会对下腰不利。
5.在室外参加有氧柔水操还要涂抹抗水的防晒膏(防晒系数在15以上的防晒膏)。
6.运动前后一小时内不要进食,可以喝少量的水。
7.运动时间要固定,不要时而早上,时而晚上。
冬天游泳池里游泳需注意:
一、泳馆保暖设施不是很强,要记得游完后赶紧上来,赶紧去洗澡,也就是不要在冷环境中静止,洗澡的时候洗透就没问题了。
二、第一次去游泳馆一定冷,但坚持后就感觉不冷了 而且冬天一般水都往里喷热水,冷了就往哪里靠靠。
三、游泳馆和游泳馆也不一样,有的馆里水温挺高的,游几个来回就浑身发热。有的馆,跟本就是凉水,但是经常锻炼的人还是能适应的,而且在水里多游少停,没问题。馆里都是有空调的。
四、和你平时夏天在游泳池里游泳一样,记得做准备活动。
五、游泳完冲澡的时候,记得此时用上你带来的吹风机把头发吹干,以免不必要的感冒发生。
六、关注下下面的内容:
进入冬季,越来越多的游泳爱好者开始尝试冬泳。但仍有许多人左右观望,不知冬泳是否适合自己练,担心会不会留下后遗症。其实,这种担心是不必要的。
研究表明,冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外。同时,人体内各种器官得到合理锻炼,除能增强机体免疫力外,还可以增强心、肺功能,提高神经内分泌的调节作用,活跃微循环。经常冬泳的人反应迅速,思维敏捷,适应能力强。很多冬泳爱好者表示,冬泳健身效果好,见效快,坚持冬泳后,吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一种振奋感,能大大缓解紧张的情绪,使人情绪高昂;冬泳还可以减轻风湿病患者的疼痛,增强其承受病痛的能力,并且不易患感冒,对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
虽然冬泳有巨大的健身价值,但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激,又要在水中进行运动,对人体的刺激非常大。因此,冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查,对自己的身体状况、疾病情况不了解,对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握,或者运动量、运动方式不当,不但不会带来锻炼的效果,有时反而导致疾病的发生,甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。
“冬泳对人体会不会产生危害呢?”这是希望尝试冬泳的人经常提出的问题。科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全,同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法,做到适时适量。研究和实践证明,对于熟练掌握游泳技能,从夏秋季开始坚持游泳锻炼,对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说,科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。
但是,并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。
冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的刺激,就达不到锻炼的效果。一般来说,刚下水时体温迅速下降,会感到发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,这时离水上岸,一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激,等到身体打寒战、手脚发麻,就已经是运动过量的表现,这样极容易损伤某些器官和组织。
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳实际是“四季的游泳”,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。
秋季游泳注意事项:1、秋季游泳时应注意保暖,秋季天气比较凉游泳时应准备好热茶防止感冒,随时准备一套干的衣服好及时换。
2、如果游泳技术不佳,就不要去水深的地方。抽筋,水草,呛水都是致命的。
3、回避水草。如果在自然水里游泳,尽量不要去有水草的地方。
被水草缠住脚可不是闹着玩的。4、尽量不要去大水库。
很多大水库里存在成长了几十年的大鱼,如果在游泳时被路过的大鱼撞了一下,很容易会因受到惊吓而呛水。所以即使要在大水库游泳也最好在浅水的地方。
5、尽量不要在风浪大的时候游泳。有很多人喜欢在大浪里游泳,但是这对技术不佳的人是很危险的。
风浪会造成的最大危险就是呛水。6、不要去水流急的地方。
对于游泳爱好者来说,很多人喜欢找水流急的地方游泳,体会其中的乐趣。但这同样是一项危险的运动,所以一般人还是不要去的好。
7、在砾石多的地方,要注意安全,水下的石头会划破脚,造成感染,不过如果小心点也没有大碍。在砾石多的地方尤其注意不要跳水玩,如果跳水技术不好的话。
8、在贝类多的地方游泳要注意安全。贝壳同样会划破脚,尤其是站立在淤泥中的贝壳,像刀一样锋利。
9、不要在水浅的地方跳水。如果跳水技术不佳,在水浅的地方很有可能被水底的尖石或者贝壳划出长长的伤口。
10、酒后不要游泳。这个时候不仅人的身体机能不佳,更严重的是人的安全意识会大大降低。
11、去清洁的水源防止被水生生物侵害。12、在水特别深的水域,要对水下的冷水流有心理准备。
深水区的地方常常会遇到水域深处浮上来的冷水流,这时候身体会感觉不适,人也容易在这时候惊慌,容易发生抽筋。遇到冷水流不要惊慌,像平常一样游就好了。
1.锻炼前的身体检查,注意过去的疾病情况、过去的运动损伤、药物的服用情况,及其他影响你运动的情况。有心脏病、高血压的患者,发烧、体温过低、肌肉拉伤、外伤、孕妇都不可以参加此项运动;如果心脏病,高血压患者很想参加,必须有私人教练跟陪,也可以做一些小幅度的动作;例假期间的女性也可以参加。
2.不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。
3.在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。
4.做踢腿动作时,不要踢得太高,否则会对下腰不利。
5.在室外参加有氧柔水操还要涂抹抗水的防晒膏(防晒系数在15以上的防晒膏)。
6.运动前后一小时内不要进食,可以喝少量的水。
7.运动时间要固定,不要时而早上,时而晚上。
中秋过后,气温明显转凉,人们游泳的热情也跟随着温度逐渐地减弱了。
其实我们说,这个季节游泳是锻炼您的毅力和体能的最好季节。经过秋季到冬季的过度,您身体对冷热交替的变化就会有很大的适应性,对您的心血管的循环也会有很大的改善,尤其是您的抵抗力和免疫力都会有很大的提高。
但是,秋季游泳的一些注意事项我们要告诉大家:1、游泳前,最好做个淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是从身体方面有所准备;2、游泳前,一定要在陆地上做几节操,使身体的各个关节活动开,让身体感到微有暖意即可;3、不要到池边、水边猛然下水,要先用池水往身上和四肢处稍撩一些水,使身体适应一下水的温度再下水;4、如果身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳;5、在水中游泳的时间不要过长,一定要实事求是。
冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。
所以,冬泳又被称为“血管体操”。同时,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。
此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳有哪些注意事项?所谓冬泳是指水温在14度以下,被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动,在我国北方地区开展较为普遍,特别是近些年来,冬泳队伍快速壮大。
但应该注意的是,参加冬泳应该以适当为先。冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,。
冬季的水温有对人体表面的皮下毛细血管是个刺激的过程,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液的微循环,提高人体免疫功能,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳是冷水锻炼的最高形式,必须要从夏天开始每天训练直到适应冬季水温,此过程就是强化锻炼。
应该注以下事项:有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者,以及尚未发育完全的孩子,不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳,感冒后期和即将痊愈时可以冬泳,酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量,水温有几度就在水里只能呆几分钟,一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米),水温在10℃以下时,应该每低1℃就少游1分钟,不要超量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃,低于这个温度对身体不利,总之以不打寒颤为宜。此外,冬泳要掌握四个原则:游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
做好冬泳三步曲第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。
准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。
另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。第二步,严格把握冬泳的运动量。
冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。 第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。
出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。
穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳前不要饱食 饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
当然,冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
您好,关于婴儿游泳我有一些建议。
婴儿每次游泳的时间不宜过长,开始学习阶段10分钟即应出水,以后根据情况适当处长至15--20分钟。婴儿游泳后,父母应观察其身体反应,如有不适或生病,应及时减少游泳时间或暂中止游泳。
家长要控制宝宝在水中的游泳时间和运动量,并非游得越久越好。毕竟宝宝的活动量有限,游得时间过长,或在水中运动过多,会造成宝宝一定程度的疲劳,严重的还会出现虚脱现象,游泳的频率大约每周2-3次即可。
就每天游泳,坚持下去很有好处的。
冬季婴儿游泳要点如下: 1、婴儿游泳水温:水温要求在38~40摄氏度之间(夏季:37至38度,冬季:39至40度)。
2、婴儿游泳室温:室温应保持在24~28摄氏度之间(夏季:22至24度,冬季:26至28度)。 3、游泳时间和时长:选择适当的时间让新生宝宝游泳,勿在宝宝生病、饥饿、哭闹时游泳。
游泳时间选择在喂奶前40分钟,每次游泳时间一般为10至30分钟。 4、泳池放水的深度:视宝宝的身高而定,以宝宝进入泳池后处于悬浮状态,脚部不触及泳池底部为宜。
温度控制要均匀,一般先放入冷水,后加入热水,并且搅匀,使水池上下的水温保持一致为宜。 5、每次游泳以前,将婴儿身体裸露后,注意婴儿脐部处理,做好游泳前的按摩热身准备。
6、婴儿颈圈使用前必须进行安全检测(如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等)。颈圈套好后检查下颌、下颏部是否托在预设位置,以保证孩子呼吸通畅。
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