1、防暑,准备充足的水,衣服要透气性好;
2、防晒,夏季长时间骑行身体最好不要有太多裸露部位,很容易晒曝皮,最好穿长袖骑行服。脸部擦户外运动防晒霜;
3、戴头盔、眼镜,只要骑行就要佩戴,安全第一。头盔对骑行的重要性自不必多说,眼镜可以防紫外线、防风沙和在刺眼阳光下帮你看清路况;
4、准备巧克力、牛肉干类食物,补充失去糖分和盐;
5、便携打气筒、补胎工具;
6、多雨的地方最好随身背包里放把雨伞。
夏季骑车要注意早出晚归,尽量避免中午阳光最强时间,涂抹防晒霜少量是有好处的,不过骑的多一样晒黑,只是不会容易晒伤。另外建议白天还是穿着长袖车衣或着袖套出门,脖颈部位脸蛋部位最好也包裹起来,象泉州最热的夏天4小时不到就能让你晒伤了,轻则发红发痒,重则皮肤过敏起疹子发痛脱皮.
在无遮荫的路面骑单车,平均10~15km就要喝完600cc的水份,才能让体内的水份保持在合理状态下,最好的方法还是适当的补充(边骑边喝),如果休息时都不会想排尿,或回家后也都没有排尿的现象,那就代表今日骑车时的水份补给严重不足,会伴随着身体脱水很虚脱的感觉,喝水要注意控制量,因为气温高运动量大,如果没有控制,会狂饮,这样会导致大量排汗,使得体内盐份快速流失,严重会造成抽筋。
头盔和眼镜一定要带,忌讳将头全剃光暴晒,也一定要带防紫外线较好的眼镜,因为盛夏即使是地面反射的紫外线也是非常强烈的,如果不带防紫外线较好的眼镜,很可能会引发角膜炎和白内障。
器材上要特别注意轮胎,休息的时候不能把车胎放在路边暴晒,补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气,气温高的路面骑行也会使得外胎软化,更容易发生穿刺,公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa,否则很可能在正午上升到140pa以上,造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废,据说某些碳纤管车架容易在暴晒后吸热,并加速环氧树脂老化,所以这样的车一停下来就要尽量放在阴凉处。
最后说下骑脚踏车不像健行爬山一样,可以随时调整脚步,停下休息,又不同像爬山的伙伴间,可以随时打照面,观查同伴的健康状态。有可能你的同伴已经在后面喘得要死、脸色发白,真的是不要逞强喔,有时喘不过气需要下马缓和一下。
根据你描述的情况,告诉你几个最实用的物品:1、魔术头巾,可以戴在头上,也可以当口罩,因为来往于城郊路上车辆多空气差,当然还可挡太阳,防止被晒伤。
2、骑行眼睛,一是挡太阳,夏天白花花的太阳还是比较吓人的,同时带上比较拉风。3、指南针,如果是到了不熟悉的地区指南针太重要了,不要告诉我你方向感好,你会有失去方向感的时候。
当然,能有个带GPS的设备如手机是最好不过了。4、码表,尽量带上吧,一来知道自己的速度,另一方面可以根据速度推测出自己还有多时间能到目的地,方便安排自己在路上的行程。
5、头盔是安全必备的,其他的零碎自己看着带吧。6、当然是注意安全了,安全第一,什么时候都不要忘了,路上的那些大型卡车还是很吓人的。
若是旅程中切忌没做好准备运动就猛冲猛骑,很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。长途骑行后两脚会充血肿胀,在中途休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。
骑车出行既凉爽又能健身,但在旅途中要慎防中暑、脚抽筋、晒伤、感冒这四个问题。同时,旅途开展前最好准备一定量的防身药用品例如驱风油、防蚊液、藿香丸等,还要准备大量的水、巧克力、雨伞等以备不时之需。
慎防脚抽筋
若是旅程中切忌没做好准备运动就猛冲猛骑,很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。长途骑行后两脚会充血肿胀,在中途休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
慎防中暑
近来的高温让大家都选择早上或者傍晚出行,但是有时候路面的温度要比一般室温要高,特别是下午的时候,如果长时间在没有遮掩的路上骑行就有可能中暑,所以为 避免中暑一定要遮住头部,并且不时就要喝点水,不要等到渴了再喝,最好是淡盐水或者一些含矿物质的水,补充在流汗时流失的盐分和矿物质。在比较干燥的地区 骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。如果中暑,要注意帮患者遮阳,并让其多喝水,涂点驱风油等的药物,稍事休息再继续,如果症状太严重就要立刻到医院就诊。
慎防晒伤
有些人觉得骑车时大量流汗,戴上帽子不舒服而不戴,这样是不好的。即使大量的防晒油等等防晒液也都不能完全防晒,而且长时间的曝晒很容易出现皮肤灼伤、头晕等症状,所以避免防晒只用防晒霜防晒是不够的,最好要戴上帽子和面纱等,既可以防晒也可以防尘。
慎防感冒
夏季也是雨季,很多时候下午骄阳暴晒之后局部会下雨,骑车除外也应该备上一件雨衣或者雨伞,也可以选择穿上一些本就防雨的风衣等等。不过最好在准本这些东西 以外带上一件轻便的长袖衣服,因为有的时候下完雨温度会比出门时要低,如果加上淋雨,很容易感冒就找上门了,而且如果衣服汗湿了、淋湿了也可以换下来,也是避免感冒的妙招。如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
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夏天骑自行车的注意点 一、一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。
每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。 二、夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。
此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。
三、人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。 四、夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。
同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。 五、在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。
在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
六、体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
七、夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。
立夏刚过,天气就热起来了,夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备。
立夏刚过,天气渐热,气温也越来越高,给大家骑行带来一定的困难,因此结合骑友们的经验,编辑一下夏季骑行的注意问题,希望大家不断补充。 一、自我保护事项 1、保证充足的饮水 夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。
上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。
夏季骑行注意问题与保护事项 2、不宜运动后立即喝的饮料 碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。 果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。
冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。 啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。 3、防止晒伤 夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,而且这种情况下,在游泳的时候要比其他情况更容易发生,因为游泳的时候,人在水里,自己觉得不热,所以很容易忽略太阳光的作用。
一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。
所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小时至少使用一次。
防止晒伤 4、合理安排骑行时间 前面讲的三点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。
那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间,所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例,早晨四点半左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到八点左右才完全黑了下来。
因为中午气温高和紫外线强度大,因此我们有充足的时间合理安排骑行,避开这个对我们身体不利的时段。 因此推荐夏季骑行,尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。
而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。
地理学上说,下午2点左右时一天中最热的时候。虽然中午12点太阳给我们的感觉最热 但是大地吸收这个热量是需要一定时间的 把热量释放出来又需要一定的时间。
所以,为了大家的安全,我们要尽量避开高温期骑行。 二、安全注意事项 1、必须佩戴头盔、手套等防护装备; 2、根据天气做好防雨、恶劣地质条件的准备; 3、尽可能穿着骑行服装或运动服装,散腿的裤脚应用绑带固定好; 4、严格遵守交通规则,纵队骑行,不抢道,不飚车; 5、注意中途能量补充,自带水(夏季最好带点清淡的盐水、白糖水)和适当食品(巧克力、糖块),水果。
及时补充体力; 6、根据需要适当中途休息,防止体力透支; 7、建议车友必须带好备胎等修车工具,防范于未然; 8、爱护环境,不要乱扔杂物,保护景区及道路周围环境。 9、在不熟悉的路段放坡要控制车速,防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及; 10、转弯时,尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆,打明手势,示意清楚你的走向; 11、注意力集中,目视前方100米左右,观察是否有道口和无知的逆行着,遇路口要注意减速,防止行人,农用车和摩托车突然串出; 12、不要在骑行中交谈,避免双排或多排骑行,发现并骑现象,同行的车友要及时提醒、纠正; 13、注意路面井盖杀手,尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎,应远离它们骑行;夜间骑行注意时间要短,带好照明设施。
14、车队领骑者遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、玻璃渣子等等),要及时打手势并语言提示,警告跟骑的车友,跟骑者要回应; 15、车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友,有事情(如购物、车况等等)要中途停车时,不要突然刹车,要先给后面的车友手势及语言提示,安全地从车队中侧行退出、停车; 16、如。
夏天骑自行车的注意点
一、一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。
二、夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。
三、人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。
四、夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
五、在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
六、体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
七、夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。
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