女生夜跑要(夜跑有哪些注意事项?)

1.夜跑有哪些注意事项?

夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。

1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了

2、除非做好了充分准备，比如装备或补充饮料（如曜能量等），不然夜跑时间不宜过长

3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你

前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。

前两天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备，比如发光背心，有穿的，有戴的，有绑胳膊上的，有绑脚腕的，还有握起来很方便的手电啥的，我觉得真心为夜跑用心设计啊

4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。

饭前跑，等于白跑了。

晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。

你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。

关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。

5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。

出点汗就挺好。

6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。

7、穿着主要是冬天跑步装备，现在很多品牌都不错，最近我觉得Oldo冬天系列不错。

这个北欧品牌做保暖运动内衣也算是相当有名了，国内认识的不多。

我自己偏爱一个小众牌子SmartWool。

主要要长衣长袖，覆盖关节，羊毛材质，轻薄透气作为贴身层，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。

有人觉得是否要穿风衣或者加中间层，其实即使零度左右，上面提到的很好的专门冬天跑步的运动内衣，一件足够抵挡低温，前提是你一直在运动，一旦停止运动就不好说了。

如果中间有大段停止时间，比如搭乘交通工具，则最好背一个背包，把保暖上衣背着跑。

其实帽子和手套的作用，在冬天被衣服还重要。

热量绝大多数是从头部散发，所以一顶透气又暖和的帽子，很有效率。

8、跑鞋就没法说了，什么路面穿什么鞋。

9、女性尽量不要在陌生环境单独跑，虽然熟悉，人少也不行。

比如北京奥森够熟悉，无论男女，晚上一个人跑，还是容易有问题，现在坏人很多的~

10、注意不要在机动车道上跑，自行车道也得小心，电动车是最大隐患。

最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶，所以前面说的照明就很重要。

11、路上跑动时，过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。

这个跟骑自行车一个道理，路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊，开车转弯还打灯儿呢。

12、冬天因为气温低，能量消耗少，其实可以比夏天同等训练习惯基础上，稍稍加一点距离和训练量，会更有训练效率。因为同样距离，做功相对更少。

13、如果跑到一半特别冷，无论中途找地方取暖还是原路返回，总之，不能停下来。

身体只要停止运动，就停止燃烧，会冷得非常快。

或者比如，如果跑的路上遇到熟人，简短打招呼聊天，不要站着聊，原地跑着聊，就是身体不能凉了，不然很容易感冒。

14、上面说衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散发不出来，会更难受。

你要相信自己其实很能抗冻，如果刚好你跟我一样身上有一层厚厚的皮下脂肪的话。

很用心的答案哦，哈哈

2.夜跑注意事项有哪些

1【谨防小偷】 很多人夜跑通常会背着一个包，跑步时会把包挂到栏杆或者放在别的地方。

这样就给不法分子有了可趁之机。特别是人多聚集的地方这种事情时常发生，所以建议大家一定要看好自己的随身包包。

2【注意安全】说到夜跑安全最安全的跑步方法莫过于找一个学习操场上进行跑步了，但是对于喜欢野外跑步的朋友跑步时需要记得要找照明好的道路进行跑步。还有大家通常都说右侧通行，跑步时要左侧跑哦，对着车的方向跑，这样可以看见对面的来车，有助于安全。

3【伙伴一起】跑步时一个人听听音乐也蛮不错的，但是在这里小编还是建议大家要找一个小伙伴一起跑步哦。这样如果遇到什么危险互相还可以照应，而且相互激励会越跑越轻松的。

4【重要的是时间不是距离】对于初学夜跑的朋友来说很多人有个误区就是跑的距离越长达到锻炼的效果越好，这个其实是错的。夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。

特别对于想减肥的人来说，人体有氧运动超过30分钟才会消耗脂肪哦。 5【跑跑走走】对于初学夜跑的人来说，不易跑的时间过长，可以采取走走跑跑的方法跑一分钟走一分半循环6次，这样还可以避免膝盖受伤。

3.夜跑应该注意哪些问题呢

夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。

夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。

夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。

跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。

注意事项

跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。