三高人群锻炼(三高人群注意事项?)
1.三高人群注意事项?
医学上有一种叫X综合症的病，就是说的像你的母亲这样的情况的，那就是高血糖、高血脂、高血压，其实这些都是相互作用才形成的，最根本的原因是胰岛素抵抗-----就是体内产生了对抗胰岛素的一些物质，这样的话就可能是胰岛素发挥作用不足，产生糖尿病，糖尿病可能使血脂代谢异常从而产生高血脂，高血脂能使动脉硬化产生高血压。
氟伐他汀钠胶囊和瑞格列奈片一个是降低血脂的一个是增加胰岛素的敏感性的，都很好。你的母亲还需要卡托普利或者是倍他乐克的一种或者两种同时应用，要看血压情况。
还需要拜阿司匹林，这样就可以控制了，也可以预防心脑血管病的发生。 这种糖尿病一般不会发展很快的，可以应用饮食控制的办法，就是多吃粗粮，不要饱餐，尽量不要吃含糖量高的食物。
2.三高患者怎么运动
医学研究发现，跑步、球类、骑自行车等运动可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘。而游泳、打棒球、滑雪等运动可改善症状。那么，患有不同病症的人群该如何选择运动方式呢？
高血压患者。适于散步、骑自行车、游泳等运动。这些运动项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分钟左右。每天1次，每次30~60分钟。
心脏病患者。健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量。运动时，脉搏至少达到135次/分钟，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则要谨慎，应根据 心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动，运动时脉搏限定在每分钟 104~120次左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育活动，应以休息为主，也可适当做些气功等轻微活动，原则上以不增加心跳次数为 度。
糖尿病患者。运动是糖尿病患者的一项重要治疗措施。运动可使血液中过多的葡萄糖得到较好的利用，从而降低血糖，还可使胆固醇的消耗 增多。中老年糖尿病患者选择的运动项目大体和一般中老年人相似，但近期有研究发现，糖尿病的初期和中期病人可以进行一些力量型的有氧运动，如骑车，四肢的肌肉锻炼等。这有助于人体血糖的消耗。重型糖尿病患者或出现心血管、脑血管及神经系统并发症时，应仅以散步和气功为主，避免重 体力活动。糖尿病患者应在饭后1~1.5小时进行运动为宜，适当的运动可减少降糖药物的用量，但不能完全代替用药。
颈椎病患者。颈椎病 患者的运动目的，在于扩大颈部活动范围，增强关节生理机能和颈部肌肉力量。因此，在各种医疗体育中，凡涉及头颈部运动的动作，均可适当选用。有人倡导“穴 位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、风池等穴位，按压后以出现酸、麻或胀的感觉为宜，每天1~2次，每天做数次颈前后屈、侧屈、旋转等运动，对颈椎病十分 有益。
3.三高人群注意事项?
医学上有一种叫X综合症的病，就是说的像你的母亲这样的情况的，那就是高血糖、高血脂、高血压，其实这些都是相互作用才形成的，最根本的原因是胰岛素抵抗-----就是体内产生了对抗胰岛素的一些物质，这样的话就可能是胰岛素发挥作用不足，产生糖尿病，糖尿病可能使血脂代谢异常从而产生高血脂，高血脂能使动脉硬化产生高血压。
氟伐他汀钠胶囊和瑞格列奈片一个是降低血脂的一个是增加胰岛素的敏感性的，都很好。你的母亲还需要卡托普利或者是倍他乐克的一种或者两种同时应用，要看血压情况。
还需要拜阿司匹林，这样就可以控制了，也可以预防心脑血管病的发生。 这种糖尿病一般不会发展很快的，可以应用饮食控制的办法，就是多吃粗粮，不要饱餐，尽量不要吃含糖量高的食物。
4.三高人群的注意事项
用饮食疗法降三高 喝绞股蓝或者是六味黄酮茶，在加上平时的食疗就可以了 方法如下： 常食药粥： ①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。 ⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
药膳验方： 常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 ①炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。
②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5~7天，每日食3次，每次10~20粒。
④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。 降血压餐单：蔬果奶类当主角 （2001-11-15） 1999年，美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果，459位高血压患者被分配到三个组别，进行三种饮食方式，然后比较评估这三种饮食对血压的影响。
大量蔬果配合适量奶类食品，有助预防高血压。 第一组：典型美式饮食，蔬菜水果分量不多，肉类为主； 第二组：含丰富蔬菜水果； 第三组：除丰富蔬果以外，亦有充足的奶类食品。
结果显示，两组含丰富蔬果组别都有降血压的效果，其中蔬果加奶类的级别，降血压效果最佳。第三组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法，名为DASH降血压餐单（Dietary Approaches to Stop Hypertension）。
特色是含丰富蔬果，肉类较少；营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果（一份相等于一个小型水果如橙、苹果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。
蔬菜每日亦应有300克。 饮奶每天二至三杯 DASH降血压餐单的特色是每天要进食2至3份奶类，而一份奶类相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。
有些人很少吃奶类，因喝牛奶后有肠胃不适的征状，即是“乳糖不耐症”。 降血压餐单 早餐： 早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。
午餐： 水饺汤面线1碗、蔬菜（走油、走蚝油）1碟、苹果1个。 下午茶： 低脂酸乳酪1杯+鲜果。
晚餐： 饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉（肉75克）、橙1个。 以上餐单分量按热能1500卡路里设计，是一人分量。
个人热能需要应该按不同性别、年龄与运动量计算，在制订个人餐单分量前，请咨询营养师。 “乳糖不耐症”的成因是肠胃长时间没有接触奶类食品内的乳糖，引致身体不再制造消化乳糖的乳糖。
这类人士可先尝试酸乳酪，因肠胃一般较易接受；饮奶的话，开始时可先饮用小半杯，让身体开始重新制造乳糖。肠胃适应后可先尝试每日进食一份奶类来摄取钙质，不但对血压有好处，亦增进骨骼健康。
最重要的是，DASH降血压餐单是一份低脂肪餐单，所有奶类均选低脂或脱脂奶类，而瘦肉或鱼类分量亦不宜过多，以免摄取过量的脂肪和蛋白质。 增加奶类食品方法： 1. 吃面包时加片低脂芝士。
2. 用鲜果混合低脂酸乳酪当小食。 3. 自制奶茶或咖啡时，多加脱脂奶粉。
4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律酱。
6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。 7. 把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶。
