暴走运动(暴走的注意事项)
1.暴走的注意事项
暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。据了解“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。
从健康和锻炼身体的目的来看，应该说，坐车不如骑车，骑车不如步行，步行不如快走，快走不如暴走.可以这么说，暴走是步行的最高阶段.
暴走的速度很快，基本上是9公里/小时.一般人没有经过快走的锻炼过程，很难达到这么快的速度.所以，平时要积极参与户外步行和有组织的快走，为参加暴走做一些前期的铺垫和准备.
暴走可以提高自己的体能，提高身体的协调性，通过身体发热排汗进2达到排泄体内毒素，增进健康循环的目的.
任何一项活动都有利有弊，暴走也不例外，如果你想加入到暴走的活动中来，要注意以下几点.
1.先参加快走，在能走完暴走的全程后，再暴走.
2.下雨天和大风的天气，应停止暴走，因为路滑及出汗后在回家前容易受凉.
3.暴走回家后不要急于换衣服和洗澡，在确定要休息时再洗澡.
4.刚暴走后，切记不可喝冰镇的水.
2.暴走运动
暴走，是一种简单易行的户外运动方式。
据说暴走源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。
暴走不像登山野外探险等极限运动那样，需要投入较大的经济代价去购买设施。 它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，就可以成行了。
暴走运动的好处很多： 1、将更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。 2、抵抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。
难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。 3、激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地阻止癌症的发生。
4、瘦身：比如，一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。 偶尔我也选择比暴走慢得多步行。
其实持之以恒的步行也有诸多好处，洪昭光教授对此非常有研究： 1、预防心脏病，特别是动脉粥样硬化。据说65岁的老人每周步行4小时以上者，其心血管住院费就要减少69%，死亡率减少73%。
2、预防大脑萎缩、老年痴呆。 保证每周步行不少于9。
6公里，可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 3、远离糖尿病。
研究表明，一星期坚持3天，每天30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可以降低25%；每周坚持4天，可以降低33%；每周坚持5天，则可以降低42%。 4、让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松，延缓关节功能的衰退。
5、减轻体重。散步每30分钟可以消耗75千卡的热量。
6、更重要的是可以长寿。据说雷洁琼95岁时，电视台采访时，问她如何能够做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路。
不过对于现在的我，我更愿意选择暴走，这是因为暴走可以起到立竿见影的作用。要做投资的常青树，就要有一副健壮的体格。
因此我号召朋友们参加暴走运动，因为暴走运动的魅力无穷！ 。
3.参加户外徒步暴走有什么技巧
1、徒步暴走常识：开始徒步的时候，都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。
下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有 一定的指导意义。一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
2、长距离徒步（暴走）注意事项：提醒： 1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备 个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （医生胶布）把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。
要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。
根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。二：食物 1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料会使徒步人员感到肠胃不适。
运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。3、吃了容易口渴的食物不要带。
包括：味道重的，辛辣的。4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
三：行进 1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保。
