锻炼专注力方法(怎么锻炼自己集中专注力)

1.怎么锻炼自己集中专注力

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：

1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。

2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。

6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。

7.做一些锻炼专注力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的专注力。曾经在我读初二时，注意力很差，学习经常走神，学习成绩很糟糕。然后我就下了一套激发潜能的课程，通过学习后，注意力开始改善了，学习成绩也是突飞猛进。《尼古拉特斯拉潜能训练》开发了我的智力，改变了我的人生。相信这些话应该对你有帮助，祝你顺利。

2.提高专注力的方法

专注力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走神，是很多学生常见的问题。专注力不集中的你，可以通过3点来提高专注力：

1训练你的大脑：就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的专注力。

2补充足够的营养：吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中专注力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。

3学会释放自己的压力：压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。我还记得在初中的时候，我的注意力差，背诵总是记不住，导致各科的学习成绩也很不好。偶然我通过百度下了能让我激发潜能的"尼古拉特斯拉训练"，看完之后，才改造了我的不好景况。我理解力变好了，读书不再犯困，各科成绩都提升了。相信我的经历应该对你有帮助，愿你早点实现梦想，祝你好运。

3.如何培养孩子的专注力的十种方法

培养孩子的专注力尤其重要，因为专注力是一个人学习和做事成功的关键，对人的一生起着至关重要的作用。那么家长平时应该如何培养孩子的专注力呢？

关于如何培养孩子的专注力，我在这方面也是个菜鸟。不过我想起上年把孩子送去巧问教育的入学综合能力培养课程之后，他的专注力提升了不少。所以今天我在这里给大家分享一下他们老师在培养孩子的专注力时所采用的一些技巧，希望能够帮助到大家。

视觉注意力训练

目的在于提高孩子的视觉注意力，从而培养孩子的专注力，减少孩子做作业粗心的现象，帮助孩子养成专心学习的良好习惯。

做法：给孩子看一些图片，比如水果图片、动物图片、卡通人物图片。例如，让孩子说出里面有什么东西，有几个人，几个男的，几个女的，他们每个人都在干什么。又或者让孩子观察水果图片中有哪几种水果，它们分别叫什么名字，是什么颜色等等。

听觉注意力训练

孩子升上小学后，在学校大约50%的时间用于倾听。如果孩子的听觉注意力较弱，那么就会影响听课效率，从而影响学习成绩。所以在培养孩子的专注力时，家长也要知道如何培养孩子的听觉注意力。

做法：做指令游戏。比如，给孩子下指令“左手画横，右手画竖，同时画十组”。各位家长要注意，如果孩子没听清指令，大家千万不要着急骂孩子，要耐心地和孩子再说一遍。如果孩子做对了，也要及时给孩子一定的奖励哦。

动作注意力训练

感觉动作能力较弱的孩子，在学习新的动作时会比较吃力，在别人看来是很简单的动作，他们一般要花更多的时间去学习。而专注力不集中，属于感觉动作能力落后的一种类型。所以培养孩子的专注力的时候，家长千万不要忽略了训练孩子的动作注意力。

在训练孩子动作注意力的时候，我一般参考卓越巧问教育的手指操游戏，这里说的是我常和孩子玩的一个游戏，小乌龟。做法：小乌龟，不说话（左拳叠在右拳上）；背着厚重的龟壳爬爬爬（右手伸出大拇指点2下）；爬到水里会游泳（左右晃动）；爬上岸来伸尾巴（伸出小拇指）。各位家长要注意，一定要给孩子示范动作，让孩子跟着你的动作来，这样才能起到培养孩子的专注力的作用哦。

混合型注意力训练

等到孩子各方面注意力练到一定的程度，我们就要开始给孩子进行感统整合训练了。简单来说，就是把眼睛看、耳朵听和做动作结合起来，既训练了视觉和听觉，又训练了动作。通过科学系统的感统整合训练，可以改善孩子的视听知觉，培养孩子的专注力。

做法：建议刚开始从教简单的动作开始，一边说一边给孩子做示范，让孩子跟着做。比如，在桌面上摆放多种物品，家长说出某一种物品的名称，让孩子把对应的物品指出来。

看完这几个小方法之后，想必大家已经了解培养孩子的注意力的方法。然后唠叨一句，孩子的接受能力和承受能力都是有限度的，大家在训练孩子的时候，不要给孩子太大压力，否则会适得其反哦！

4.孩子专注力的训练方法有哪些

在生活中，反映孩子注意力不集中的家长很多。注意力，是个很重要的心理品质，没有它，就无法专心听课，无法完成作业，无法完成一件事。可见注意力是个宝啊。

为了提高孩子的专注力，许多家长采用各种办法，软硬兼施，然而效果却依然不显著。这是因为孩子还小，对于语言的理解和接受能力不如成人，所以通过语言的形式是行不通的。

在我们亲子心理中心，对于注意力不集中的孩子，通常是通过游戏训练的方式来改善孩子的专注力。让孩子慢慢体会注意力集中的好处，形成习惯。

5.如何练专注力

不专心的三大原因 1、运动中枢有故障 2、意识易于受刺激和情绪化 3、意识没有受到过训练 要是前两种人就废了，第3种还有救。

如何训练？ 长长的呼气、深深地吸气。 锻炼身体。

认真倾听别人说话。 练习有意识的说话，减少脱口而出的情况。

清醒自己每时每刻在做什么，学会控制一些无关紧要的琐碎行为。 一次只做一件事。

最后，不要过度专注…… 书上练习的方法有很多摘二个好玩又有用且易于练习的方法 一、鼻孔深呼吸 在高背椅上坐直，用一个手指摁信左鼻孔，慢慢吸气，同时从一数到十（心里）。接下让气从右鼻孔呼出，也从一数到十。

然后换鼻孔重新开始，反复交替至少20次。我觉得这个好是因为即练了专注力，同时又练了深呼吸，一两得，被人发现也可假装感冒。

二、阅读时的专注练习 阅读短文（报纸、杂志、网上的都行），然后用简约的文字去阐释其含义（原理是在阅读过程中萃取精要，需要高度的专注），如提炼不出，就表明专注力很弱。当然口头说也行，方便就找个听众，不好意思就自己猫小屋里对着墙演讲，这样对于培养专注力、思考、口才都有重大价值。

练成之后，换书来阅读，20分钟左右为益，开始可能记不清太多细节，不过没关系，稍加训练后，就能记个八九不离十了。记忆越精确，说明专注程度越高。

之后默写句子，等你精确地默写出一个句子后，就可以一次性阅读两个甚至更多句子，然后默写。

6.如何锻炼提高自己的专注力

1大声读书有利于训练注意力。

每天安排一个时间（10-20分钟）选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。

注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也会增强。 2营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。

一个人能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。

父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。

3加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。 4选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。

譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

7.怎么样训练专注力

专注是成功的基础，是成熟的标志。

只有专注才会成熟、只有成熟才有责任，只有有责任感才值得托付，只有值得托付才是有价值的，也只有专注才会举重若轻，才会逐渐提高你的技术含量，才会形成自身的核心竞争力，并逐渐与竞争对手之间拉开距离。

因此，不管是安身立命还是养家糊口，专注都是必要的基础。

如何训练专注力？

所谓专注就是在做选择取舍的基础上，做减法的过程。并逐渐修炼到呆若木鸡的程度，随着时间的推移，形成一座雕像。要做到专注，就是要在日常的工作生活中，在看、听、说、想、做上下功夫，

多看，就是看别人是怎么做的，特别是那些竞争对手，当然，从多看到少看，从看到不看，做到眼中无物，心中装满整个世界的程度；所谓多听是指关注的领域与深度，对那些与自己有关的要多听，到本质，与自己无关的要充耳不闻，而且要与实际结合；

多说，则是指在成熟的基础上，只说与自己有关的事情，而且逢人便讲，或者如江河倒灌、或者如画龙点睛。所谓“三句话不离本行”。多说也是在分散精力，会让自己飘起来成为一个标靶，成为众矢之的。要知道如何在传播的时候做到自我保护。

多想，就是随时随地关注自己所选择的领域的事情，并通过思考转化为自己的能量，从逻辑性、清晰度、简要程度等方面进行不断优化的过程，更是使得自己的专业基础逐渐强盛并到足以赢得市场信任的程度。

多做事，是需要耗费精力、耗费体力的，什么都做就是眉毛胡子一把抓，什么都做不好，做永远都需要贯穿始终，但做事的人不一定有连贯性，因此你就需要让他们在某一个时间点或者某一个时间段都是在做当下最重要的事情。把每件事都做成珍珠与精品，才能够由领导用战略串成精美的项链。

专注同时要求具备阶段性关注并及时调整的能力。

阶段性关注会使得你短视，并有暂时停止进步的感觉，但也只有如此才能入定，并感悟到别人所悟不到的东西，或者别人不可能悟到的东西。但我们许多人却都在瞎忙、穷忙。

每个人都需要有一个自己一直在关注的领域与目标，清晰地意识到一直在做的事情，这就是专注。专注的目标一旦形成，你的一切努力就是有的放矢。一个社团与政党就是把所有坚持那个信念的人通过组织聚拢到一起，而真正的领袖是一辈子坚持一个信念，甚至让自己的后代与继任者继续自己未竟的事业的。这就是成熟与关注。

从设计的角度看，没有什么东西是复杂的；但从执行的角度看，再简单的东西落实到细节上都马虎不得。

你作为人的个体，应该视专注为一种修行，把专注当成一种境界，发展成为一种影响力，而团队的专注就是协作，你要把它形成一种力量，转变成一种惯性与势头，时间长了就形成增值。

所谓专注，就是关注的单一而和谐，聚焦到某一点上，并让这个点跟周边的因素产生联系与互动，并形成和谐。所呈现的这种和谐与交融的状态是美好的境界。

专注是一个静态的等待，也是蓄势待发的时候，在这样的时候，你不需要太多的动作，你所做的一切事情都是积累，都是在积蓄力量，这就是少做的意义。

专注是以定位为前提，逐步培养自知之明，并在此基础上，去做有价值的事情。

专注需要从从关注财富的积累转向做事，从关注做事到关注打造团队，形成并强化自己的核心竞争力，在发生如此转变的基础上，通过整合传播实现价值的认同，并在客观上形成资源、资本与资产的积累。

领导就是在培养自己在这方面的能力，让下属变得专注，并将欲望、言论、行动、节奏甚至思维方式都操纵于自己的手中。

不管是个人还是团队，不管是呆若木鸡还是最终成为一尊塑像，人的境界之不同，修行的成果也不同。所以只有你能够把下属培养成为雕像，那么你才是出色的领导者。其中的核心基本功就是专注，在某个特定时候只关注某一件特定的事。

8.专注力训练方法

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。

人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。常见的训练专注力的方法有听字训练、数字传真、句子找差异以及复述有声故事等。

听字训练具体训练方法：父母找一篇短文，让孩子专心听，当孩子听到含有“我”字的时候就用笔在纸上打一个对勾“√”，父母读完后统计“我”字共有多少个，每次练习到孩子对勾个数与短文中“我”的个数相同为止。随着孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字数。

听词语举手具体训练方法：父母找一串物品词语，需要包含各类物品，给孩子规定，当孩子听到水果的时候就举起右手，当听到家用电器的时候就举起左手。句子找差异具体训练方法：父母读下面句子，让孩子听下面句子中的两句话，找出两句不同的地方。

数字传真具体训练方法：父母将下列每串数字（数字还时常变换）读一遍，让您孩子听完后用笔在纸上写上了他所听到的数字，如果孩子喜欢这个游戏，就每天练10遍。复述有声故事具体训练方法：在晃动的车里虽然不适合读书，但是可以试试看用听的！ 有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。

同时，在孩子听完一则有声故事后，家长可提与剧情相关的问题，帮助孩子回忆。记住车牌号具体训练方法：刚刚开过去的那辆车的车牌号是多少？也可以根据孩子的能力，降低难度，比如说出车牌的第一个数字，或者前3个数字。

不掉落的纸巾具体训练方法：把纸巾撕开后贴在鼻梁上，用嘴轻轻呼气，此时小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼气，看谁的纸巾停留时间长谁就赢了。

由于孩子的好胜心，为了赢就会不断循环的玩这个游戏。

9.怎么提高专注力

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。